Der Schlafarzt Robert Oexman, Direktor des Sleep to Live Institute, weiß, wie die zwei Zeitumstellungen jedes Jahr den Schlafrhythmus und das Energieniveau verwüsten können. Er gibt die folgenden Tipps, damit Sie sich ausgeruht und energiegeladen fühlen.
Schlafarzt Robert Oexman, Direktor von Das Sleep to Live Institut, versteht, wie die zwei Zeitumstellungen jedes Jahr verheerende Auswirkungen auf den Schlafrhythmus und das Energieniveau haben können. Er gibt die folgenden Tipps, damit Sie sich ausgeruht und energiegeladen fühlen.
Die gute Nachricht über den Rückzug
Unabhängig von der Zeit, die vor- oder zurückspringt, kann der Stundenunterschied dazu führen, dass Sie sich verstimmt fühlen. Laut Oexman ist das Zurückfallen jedoch für unseren Körper einfacher als der Frühlingswechsel. „Da die meisten Menschen bereits unter Schlafmangel leiden, ist eine zusätzliche Stunde Schlaf willkommen“, fügt er hinzu. Noch besser, Babys und Kinder passen sich leichter an die Zeitumstellung an, sodass auch sie bereitwillig von der Zeitumstellung profitieren.
Die schlechte Nachricht über den Rückzug
Wenn die Sommerzeit endet, beginnt jeden Tag viel weniger Tageslicht, was unseren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen kann. „Der Mangel an Tageslicht könnte dazu führen, dass wir uns weniger energiegeladen, mehr sitzend fühlen und schlechte Nickerchengewohnheiten annehmen, die sich auf unseren Schlafplan auswirken und nächtliche Schlaflosigkeit verursachen“, warnt Oexman. „Im schlimmsten Fall können sich die Winter-Blahs in eine saisonale affektive Störung (SAD) verwandeln, die unsere Stimmung beeinflusst, die Gewichtszunahme fördert und zu Verschlafen oder Schlaflosigkeit führt.“
Tipps zum Umgang mit der Sommerzeit
Weniger Tageslichtstunden können Sie mitten am Nachmittag in den Schlafmodus versetzen oder morgens das Schleppen verlassen, wenn Ihr Kaffee aufgebraucht ist. Oexman bietet folgende energiespendende Tipps für den Umgang mit der Zeitumstellung:
-
T
- Führen Sie Ihre eigene Lichttherapie durch — Kaufen Sie online einen kleinen Leuchtkasten, genießen Sie dieses Licht und verbringen Sie die frühen Abende im vollen Licht, um Sie bis nach dem Abendessen wach zu halten.
- Erledigen Sie am Abend Besorgungen – Gehen Sie einkaufen für Lebensmittel und Kleidung und erledigen Sie am Abend Besorgungen, um Sie in einer gut beleuchteten Umgebung zu halten. Es wird Sie davon abhalten, von der Couch zu den 17-Uhr-Nachrichten einzudösen.
- Trainieren Sie weiter – Auch wenn der frühe Sonnenuntergang möglicherweise bedeutet, dass Sie vor dem Abendessen nicht laufen können, können Sie dennoch drinnen trainieren. Treten Sie einem Fitnessstudio bei, gehen Sie durch das Einkaufszentrum oder machen Sie Heimtraining, um Sie davon abzuhalten, aus Erschöpfung oder Langeweile zu viel zu essen.
T
T
Mehr veganer Lebensstil tipps!
