Es ist die Jahreszeit, in der jeder einzelne Fehler, den Sie fangen können, bekannt wird – Erkältungs- und Grippezeit. Und ich weiß, was du denkst, jede Form von Bewegung ist wahrscheinlich das letzte Ding in Ihrem Kopf, wenn Sie sich schlecht fühlen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass es Ihnen tatsächlich helfen kann, sich ein wenig besser zu fühlen.
„Der Körper schüttet das Stresshormon Cortisol aus, während er Infektionen wie die Erkältung bekämpft, und die Forschung legt nahe, dass Techniken zum Stressabbau eingesetzt werden – wie z Yoga und Atemübungen – können helfen, die Immunität zu stärken“, Dr. Richard Besser sagte CNN. Außerdem, fügte er hinzu, kann sanftes Dehnen helfen, Schmerzen im Zusammenhang mit Erkältungen und Nebenhöhlenentzündungen zu lindern.
Besser schlägt vor, zu bestimmen, ob Sie trainieren sollten oder nicht, indem Sie die, wie er es nennt, Nackenregel anwenden: „Wenn Ihr Symptome sind oberhalb des Halses — Niesen, Druck in den Nebenhöhlen, verstopfte Nase — dann wird allgemein in Betracht gezogen, ins Schwitzen zu kommen sicher."
Natürlich ist es immer am besten, auf Ihren Körper zu hören, aber wenn Sie eine Erkältung spüren, sich davon erholen und / oder versuchen, dies zu verhindern Grippe, hier sind sieben immunitätssteigernde, sanfte Yoga-Posen, die für Sie sicher sind.
PS Vergessen Sie nicht, Ihre Übung mit einem kleinen (oder großen) „Om“ zu beenden – es ist eine gute Möglichkeit, verstopfte Nebenhöhlen zu öffnen.
Abwärtsgerichteter Hund
Bewegt weiße Blutkörperchen durch Ihren Körper und entwässert die Nebenhöhlen.
Bild: Maggie Giuffrida/SheKnows
Aus der Mountain Pose (Stehposition) greifen Sie mit den Händen zum Boden und beugen Sie bei Bedarf die Knie. Führen Sie Ihre Hände etwa einen Meter vor den Zehen aus. Drücken Sie in Ihre Handflächen, heben Sie Ihre Hüften in Richtung Himmel und drücken Sie zurück in Ihre Fersen, um sie flach auf den Boden zu bringen. Halte deinen Blick auf deine Beine gerichtet und drücke deine Brust weiter zu deinen Oberschenkeln, um einen schönen flachen Rücken zu schaffen.
Stehende Vorwärtsbeuge
Dehnt die Kniesehnen und den Rücken, lindert Angstzustände, lindert Kopfschmerzen, verbessert die Verdauung und beruhigt den Geist.
Bild: Maggie Giuffrida/SheKnows
Stehen Sie aufrecht, die Füße zusammen, die Arme an Ihrer Seite, strecken Sie Ihre Hände nach oben und über den Kopf in eine Gebetsposition und tauchen Sie dann Ihre Arme und Brust nach unten in Richtung Boden. Legen Sie Ihre Fingerspitzen zu beiden Seiten Ihrer Füße und heben Sie beim Einatmen Kopf und Brust an während Sie Ihre Fingerspitzen auf dem Boden halten, dann beginnen Sie langsam, Ihre Brust in Ihre Richtung zu bringen Knie.
Wenn es dir schwerfällt, deine Zehen zu erreichen, beuge deine Knie etwas mehr, bis deine Hände auf dem Boden sind. Halten Sie Kinn und Brust in Richtung Knie und Oberschenkel gedrückt, um die maximale Dehnung zu erreichen. Denken Sie daran, Ihre Knie nie zu blockieren und immer leicht zu beugen, um Verletzungen zu vermeiden.
Sitzende Vorwärtsbeuge
Lindert Kopfschmerzen und Angstzustände und reduziert Müdigkeit.
Bild: Maggie Giuffrida/SheKnows
Sitzen Sie auf Ihrer Matte mit ausgestreckten Füßen, strecken Sie Ihre Hände in Richtung Himmel und Fangen Sie an, sich an Ihren Hüften nach vorne zu beugen, lassen Sie Ihre Arme in Richtung Boden sinken und greifen Sie nach vorne zu Ihrem Zehen. Wenn Sie nicht mehr erreichen können, pflanzen Sie Ihre Handflächen und senken Sie Ihre Stirn zu Ihren Beinen mit der Nase zu Ihren Knien.
Wirbelsäulendrehung im Sitzen
Hilft den Körper zu entgiften, indem es Dinge in Bewegung bringt und aktiviert die sekundären Organe des Immunsystems.
Sitzen Sie aufrecht mit ausgestreckten Füßen vor Ihnen, beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es in Richtung Brust, wobei Sie die Ferse so nah wie möglich an Ihren Körper legen. Dann nimm dein angewinkeltes rechtes Bein und kreuze es über dein linkes Bein, wobei du deinen rechten Fuß fest in den Boden drückst. Halten Sie entweder Ihr linkes Bein vor sich ausgestreckt oder beugen Sie es für eine größere Drehung unter Ihrem Körper in die entgegengesetzte Richtung. Legen Sie Ihre rechte Hand zurück hinter Ihre Sitzknochen, während Sie Ihren linken Arm in den Himmel strecken, drehen Sie ihn auf die rechte Seite, während Sie Ihren Ellbogen beugen und ihn an der Außenseite des rechten Knies einhaken. Bringen Sie Ihren Blick über Ihre rechte Schulter und in den hinteren Teil des Raumes. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Gebundene Winkelhaltung
Stimuliert das Herz und verbessert die allgemeine Durchblutung und hilft, leichte Depressionen, Angstzustände und Müdigkeit zu lindern.
Bild: Maggie Giuffrida/SheKnows
Beginnen Sie, indem Sie mit geraden Beinen vor Ihnen sitzen. Beugen Sie beim Ausatmen die Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust, wobei Sie Ihre Füße flach auf den Boden stellen. Ziehen Sie die Fersen in Richtung Ihres Beckens und senken Sie dann die Knie zur Seite, während Sie die Fußsohlen zusammendrücken. Halten Sie die Außenkanten der Füße fest auf dem Boden, während Sie die Zehen greifen, oder fassen Sie die Hände um die Knöchel oder Schienbeine, während Sie beginnen, Ihre Ellbogen und Unterarme in Ihre Beine zu drücken, um die Knie näher an die Boden.
Brückenstellung
Stimuliert die Thymusdrüsen, die ein Hauptimmunitätsorgan sind.
Bild: Maggie Giuffrida/SheKnows
Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme an den Seiten, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, wobei Sie Ihre Fersen so nah wie möglich an Ihren Po bringen. Heben Sie mit den Handflächen in den Boden, die Hüften vom Boden und nach oben in Richtung Himmel. Halten Sie hier für vier bis acht Atemzüge, drücken Sie weiter durch die Füße und heben Sie die Hüften so hoch wie Du kannst, oder entscheidest, deine Schulterblätter unter dir zu rollen und deine Hände zu einer Form zu verschränken Faust. Lassen Sie beim Loslassen sanft Ihre Hände los und rollen Sie Ihre Wirbelsäule langsam wieder auf den Boden, einen Wirbel nach dem anderen.
Beine hoch an der Wand
Diese sanfte Inversion hilft Lymphflüssigkeit und Immunzellen, sich durch Ihren Körper zu bewegen, indem sie die Blutzirkulation erhöht. Es auchreduziert Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit und hilft bei der Verdauung.
Bild: Maggie Giuffrida/SheKnows
Setzen Sie sich seitlich neben eine Wand, platzieren Sie Ihre Sitzknochen so nah wie möglich an der Wand und legen Sie sich dann hin auf den Rücken und strecke deine Beine die Wand hoch und strecke deine Füße fünf. lang zur Decke Protokoll. Sie können Ihre Beine gerade und zusammen halten oder sie für weitere fünf Minuten in ein V aufteilen. Sie können Ihren Kopf und Ihre Brust auch mit Kissen oder Polstern über dem Becken abstützen.
Ursprünglich erschienen im November 2015. März 2020 aktualisiert.
