Es ist neun Uhr und ich habe noch nicht zu Abend gegessen, also bestelle ich zum Mitnehmen. Wenn es darauf ankommt, esse ich gedankenlos, während ich am Computer arbeite. Dann quäle ich mich über das, was an diesem Tag passiert ist, krieche auf die Couch, scrolle durch Instagram, Twitter, Facebook und fange dann an, Dinge, die ich kaum brauche, in meinen Warenkorb bei Amazon zu legen. Sobald ich endlich in meinen Jammies und unter die Decke komme, zücke ich wieder mein Handy, um ein paar E-Mails zu senden und mach ein bisschen mehr online shoppen. Gerade als ich einschlafe, erinnere ich mich, dass ich mein Make-up nicht abgewaschen habe, also stehe ich auf und gehe ins Badezimmer, um mein Gesicht zu waschen, was mich wieder aufweckt. Ich stelle mir so spät wie möglich einen Wecker und mache es trotzdem menschenmöglich, pünktlich zu meinem ersten Treffen zu erscheinen. Als ich endlich einschlafe, ist es nach Mitternacht.
Klingt bekannt? Ich weiß, ich weiß, du willst die Nacht nutzen. Aber am besten geht das, wenn du dir etwas Zeit für dich selbst nimmst und geben Sie den Ton für Produktivität in Ihren Wach- und Traumstunden an. Deine Schlafenszeit ist also wichtig und meine war keine gute.
Was wäre, wenn es stattdessen so aussehen würde: Sie essen bewusst zu einer vernünftigen Zeit zu Abend. Nach dem Abendessen sehen Sie sich 30 Minuten Ihrer Lieblingssendung an oder gehen mit Ihrem Hund spazieren. Dann nimmst du dir ein paar Minuten Zeit, um deine Ziele für den nächsten Tag in ein Tagebuch zu schreiben, damit du sie nicht besessen hast, während du versuchst einzuschlafen. Als nächstes machen Sie jede kleine Badezimmerroutine, die Sie mögen. Dann, nachdem Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum angeschlossen haben (ich lasse meins gerne in der Küche, direkt neben der Kaffeemaschine), holen Sie Ihre Beute ins Bett. Lesen Sie etwas Beruhigendes, wie Gedichte oder einen alten Favoriten. Es beruhigt Sie und macht Ihre Augen müde, wie sie es zu dieser Tageszeit sein sollten. Zzzzzzzzzz.
Natürlich braucht man manchmal eine Nacht, um die Zielsetzung beiseite zu legen, Spaß zu haben oder einfach nur zu entspannen. Das heißt aber nicht, dass Sie sich nicht an die Grundstruktur Ihres Tagesablaufs halten können. Jetzt skizzieren Sie Ihre eigene Nacht. Ja, es gibt viele Variablen – ein verschrobener Ehemann, weinende Kinder, eine kaputte Klimaanlage – die Sie aufregen und Sie davon abhalten können, ins Bett zu gehen. Aber je mehr Sie auf dem richtigen Weg bleiben können, wenn diese Dinge nicht passieren, desto besser werden Sie sich fühlen. Hier sind einige meiner besten Vorschläge, um das Beste aus Ihren Abendstunden zu machen:
Aufräumen
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um aufzuräumen, egal ob es sich um Ihr Zimmer, Ihren Schreibtisch oder das Beladen der Spülmaschine handelt. Ein organisierter Raum bringt Sie in einen besseren Kopfraum, um auch Ihre Zeit organisiert zu halten.
Ein Bad nehmen
Dodie Smith, einer meiner Lieblingsautoren von Kinderbüchern (hallo, The Hundred and One Dalmatiner!), sagte einmal: „Edle Taten und heiße Bäder sind die besten Heilmittel gegen Depressionen.“ Ich stimme zu. Ein Bad hilft bei Muskelkater, beseitigt Stauungen und hilft Ihnen, Körper und Geist zu entgiften. Sie haben keine Wanne? Füllen Sie eine große Schüssel mit warmem Wasser und ein paar Esslöffeln Bittersalz für ein Spa-würdiges Fußbad. Ahh.
Geh dunkel
Die Forschung hat immer wieder gezeigt, dass Wir schlafen am besten in völliger DunkelheitStellen Sie also sicher, dass Ihr Bett nach Möglichkeit von Fenstern abgewandt ist, oder kaufen Sie Verdunkelungsrollos. Wenn Sie unruhig sind, versuchen Sie es mit einer App für weißes Rauschen, um sich zu entspannen und Straßengeräusche auszublenden. Sie brauchen mich nicht, um Ihnen von den vielen Vorteilen einer guten Nachtruhe zu erzählen. Aber Studien zeigen, dass routinemäßiges Schlafverhalten, nicht nur die Zeit, die Sie schlafen (übrigens, sieben Stunden und sechs .). Minuten ist die magische Zahl für eine optimale Schlafzeit), tragen enorm zum emotionalen Wohlbefinden und zu Ihrem Gesamteindruck bei Gesundheit. Schlafmangel ist mit Schlaganfall, Herzinfarkt und Depression verbunden. Super Women verdienen ein langes Leben, damit wir alle zu echten Golden Girls werden können. (Und ja, wir können alle Blanche sein.)
Eine Routine ist nur eine andere Art von Ritual, das Sie jeden Tag für sich selbst durchführen. Wie viele spirituelle Rituale eine höhere Macht ehren, sind deine eigenen Rituale eine Möglichkeit, dich selbst zu ehren und deine Superkräfte zu nutzen. Es ist wichtig, Ihr Haus mit konsequenter Selbstfürsorge in Ordnung zu bringen, während Sie eine gesunde Beziehung zu sich selbst aufbauen – bevor Sie Ihr Imperium aufbauen.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Januar 2020 veröffentlicht.
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Auszug aus Superfrau werden: Ein einfacher 12-Schritte-Plan für den Weg von Ausbrennen ausbalancieren.
Nicole Lapin ist der New York Times Bestseller-Autor von reiche Hündin und Boss Hündin. Sie ist die Moderatorin der landesweit syndizierten Business-Reality-Wettbewerbsshow „Hatched“. Sie war eine Moderatorin bei CNN, CNBC und Bloomberg. Ihr neuestes Buch,Superfrau werden, ist jetzt verfügbar.
