Als erwachsene Frau ausgewachsen, die gelebt hat ein guter Teil meiner Jahre mit klinischer Depression, Mir ist nicht fremd, wie psychische Erkrankungen Ihren Alltag stören können (und wie diese Störungen können Ihre psychische Erkrankung oft auf eine Weise verschlimmern, die Sie nicht immer bemerken, bis Sie wirklich sind sich schrecklich anfühlen). Im Laufe der Jahre mein Depression durch zwischenmenschliche Beziehungen unterbrochen wurde, mein Verhältnis zu Training und Bewegung und natürlich meine Ernährung. Als jemand, der (auch jenseits einer depressiven Episode) dazu neigt, nicht wirklich zu bemerken, wann eine Mahlzeit abgelaufen ist, bin ich ein großer Straftäter von das Frühstück auslassen, mir mittags ein paar Cracker in den Mund schieben und mich dann fragen, warum ich mich schrecklich und ausgelaugt fühlte und noch schlimmer von Zeit für das Abendessen.
Dies ist bei Menschen, die mit psychischen Problemen wie Depressionen zu tun haben, üblich Amerikanische Diätetische Gesellschaft. Wenn Menschen gestresst oder depressiv sind, neigen Menschen dazu, entweder zu viel oder zu wenig zu essen – beides hat Folgen, die dazu führen können, dass sich Ihr Körper müder und gestresster fühlt und den Kreislauf Ihrer Depression nährt. Keine großartige Sache, wenn Sie versuchen, mit der Arbeit und dem Leben Schritt zu halten und angesichts einer globalen Pandemie eine gewisse Widerstandsfähigkeit zu bewahren.
Alles ist dies zu sagen: Manchmal brauche ich mit Hilfe der freundlichen Erinnerungen meines Support-Systems (und einer Reihe von Weckern auf meinem Telefon) ganz einfach zugängliche und (zumindest vage) gesunde Optionen, die leicht konsumiert werden, einen gewissen Nährwert haben und mir helfen, die ganze Zeit über am Laufen zu bleiben Tag. Im Laufe der Jahre habe ich meinen gerechten Anteil an Protein- und Nahrungsergänzungsmittel-Shakes gefunden, die hilfreich sind, um sie neben meinem Bett aufzubewahren oder Arbeitsplatz — sie lassen mich schlürfen und ein bisschen von dem holen, was mein Körper braucht, bis ich mich motivieren kann, etwas zuzubereiten und zu essen Real.
(Großer fetter Haftungsausschluss: Wenn Sie aufgrund Ihrer psychischen Gesundheit drastische Veränderungen Ihres Appetits, Ihrer Stimmung und Ihres allgemeinen Gesundheitszustands bemerken, Es ist sehr wichtig, sich mit einem Psychologen oder Ihrem Hausarzt in Verbindung zu setzen, um herauszufinden, wie Sie am besten helfen können Sie. Es gibt Hoffnung und es gibt Tonnen von wirklich wunderbaren, mitfühlenden Anbietern, die Ihnen helfen möchten, besser zu werden.)
Mein neuster Fund – diese tollen No-Blend-Smoothie-Würfel von Evive-Ernährung — haben mir total geholfen, den Tagen, an denen ich mich nicht wie eine Person fühle, aber mein Körper immer noch Nahrung braucht, ein bisschen mehr Farbe, viel mehr Obst und Gemüse und jede Menge Abwechslung zu verleihen.
Zu Beginn habe ich eine Schachtel mit 12 Stück bestellt (Sie können einstellen, dass sie wöchentlich, monatlich, zweimonatlich usw. Intervalle, je nachdem, wie viele Sie durchlaufen). Sie haben eine ziemlich große Auswahl an verschiedenen pflanzlichen Proteinen, auf Obst- und Gemüsebasis Smoothies zur Auswahl – ich habe Samurai, Asana, Pure und Sapphire ausgewählt – und Sie können eine beliebige Kombination von 12 auswählen, die Ihrem Geschmack entspricht. Als sie in ihrer Isolierverpackung ankamen, legte ich sie in unseren Gefrierschrank und entsorgte die Reste der Trockeneis (diese Art von Verpackung kann für einige Leute ein Deal-Breaker sein, aber Sie können die kleinen Tüten vollständig recyceln später).
Und sie tatsächlich konsumieren? Super einfach. Während meine normale Smoothie-Routine darin besteht, die gefrorenen und frischen Produkte zu durchsuchen, die bald schlecht werden, werfe ich sie in einen Mixer mit etwas Proteinpulver und das Beste hoffend, musste ich nur diese kleinen dreieckigen Würfelräder aus ihrem Behälter brechen und in ein Glas geben (oder mein kleiner Babymixer) mit etwas Wasser oder Saft und warten Sie entweder 20 Minuten oder mixen Sie sie schnell, bis sie eine trinkbare Konsistenz haben. Es ist unglaublich einfach, sie einfach in ein Glas zu werfen, sie für 20 Minuten zu vergessen und dann mindestens 150. zu haben feste Nährstoffkalorien, die ich schnell zu mir nehmen kann (und an besseren Tagen wirklich genießen kann), ohne zu überlegen es. (Sie können sie auch zu einer Smoothie-Schüssel machen, wenn Sie darauf stehen / die exekutive Funktion dafür haben.)
Natürlich ist ein Smoothie, ein Proteinshake oder ein Mahlzeitenersatzshake keine Wunderwaffe oder die ideale konsistente Mahlzeit, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Um all diese Nährstoffe zu erhalten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die anderen Lebensmittelgruppen so gut wie möglich zu sich nehmen, Wasser trinken und anderweitig versuchen, Ihren Grundbedarf zu decken. Aber besonders wenn Sie es mit einem unkooperativen Gehirn zu tun haben, müssen Sie manchmal einfache, nicht erschöpfende Wege finden, um Ihren Körper zu pflegen.
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