Millionen von Frauen haben mit chronischen oder sporadischen Gelenkschmerzen, und wenn Sie einer von ihnen sind, wissen Sie, wie unangenehm es sein kann. Ob es die Folge von Arthritis, einer Verletzung oder Überanstrengung bei der Arbeit oder im Fitnessstudio ist, es kann selbst die einfachsten Aufgaben unangenehm machen. Abhängig von der Schwere Ihrer Schmerzen sind rezeptfreie Medikamente, verschreibungspflichtige Medikamente, Physiotherapie und Operationen alle Optionen, um Linderung zu verschaffen.
Eine andere ist, entzündungshemmende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Laut Arthritis-Stiftung, „eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Fisch, Nüssen und Bohnen ist, aber wenig verarbeitete Lebensmittel und gesättigte Fettsäuren enthält“, ist ideal zur Behandlung von Gelenkschmerzen. Sie können diese Lebensmittel als Teil der Mittelmeerküche, das viele Experten wegen seiner unzähligen Vorteile für die allgemeine Gesundheit empfehlen. Wenn Sie mit Gelenkschmerzen zu tun haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, eines oder mehrere der unten aufgeführten Lebensmittel auf Ihren Teller zu legen.
Kohlgemüse
Lebensmittel wie Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Grünkohl, Grünkohl und Rüben gelten alle als Mitglieder der Brassica-Familie und haben bestimmte Antioxidantien, die helfen, Gelenkschmerzen zu lindern Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, Kardiologie-Diätetikerin und Besitzer von Vollständig ernährt erzählt Sie weiß. „Rosenkohl, Mangold und gekochter Grünkohl sind auch reich an Vitamin K, was Gelenkschmerzen lindert, da Vitamin-K-abhängig Proteine sind im Gelenkgewebe vorhanden“, fügt sie hinzu. "Ein Mangel an diesem lebenswichtigen Nährstoff kann zu einer Verschlimmerung der Gelenkschmerzen führen." Diese Lebensmittel, insbesondere Brokkoli, sind auch nachweislich bei der Bekämpfung von Arthrose aufgrund einer Verbindung namens Sulforaphan, die die Zerstörung von Knorpel in verlangsamt Gelenke.
Omega-3-Fettsäuren
Fischöl und Lebertran enthalten beide einen hohen Gehalt an zwei Omega-3-Fettsäuren: Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), die Entzündungen im Gelenk- und Bindegewebe und hilft auch dabei, den Anteil an entzündungsfördernden Omega-6-Verbindungen zu reduzieren, die oft schuldig sind mit Gelenkschmerzen. Omega-3-Fettsäuren sind in Kaltwasserfischen wie Lachs und Nüssen oder Samen enthalten, sodass Sie problemlos Omega-3-reiche Lebensmittel naschen können. Darüber hinaus können Sie mit Omega-3 sogar andere Teile Ihres Körpers pflegen, da es auch gut für Ihr Herz und Ihre Haut ist.
Entzündungshemmende Früchte
Obst ist reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, die Entzündungen und Krankheiten im Körper bekämpfen. Sie enthalten auch Tonnen von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die unsere gesunden Darmbakterien ernähren und unseren Blutzuckerspiegel halten ausgeglichen, Hormone ausgleichen, bei der Regelmäßigkeit helfen und die Herzgesundheit fördern Amy Shapiro, MS, RD, CDN und Gründer von Real Nutrition NYC erzählt Sie weiß. Zu den Früchten, nach denen Sie Ausschau halten sollten, gehören Brombeeren, Pflaumen, Äpfel, Papaya, Ananas und vor allem Blaubeeren und lila Trauben, weil sie ein Antioxidans namens Anthocyan enthalten, das Entzündungen im Körper verhindert und Gelenke.
Linsen und Bohnen
Da Protein in rotem und tierischem Fleisch zu Entzündungen führen kann, eignen sich Linsen, Bohnen und Hülsenfrüchte hervorragend als Veganer und Vegetarier Alternative, die Ballaststoffe, Proteine und Anthocyane enthält, den starken Phytonährstoff, der Entzündungen in den Gelenken verringert, sagt Shapiro. Sie warnt jedoch davor, zu viele Bohnen und Hülsenfrüchte zu essen, da diese Magen-Darm-Beschwerden verursachen können.
Knoblauch
Nicht zuletzt helfen auch Gewürze wie Knoblauch, Ingwer und Kurkuma, Entzündungen zu reduzieren und können sogar verhindern Knorpelschäden durch Arthritis, die eine häufige Ursache von Gelenkschmerzen ist, aufgrund des Enzyms Diallyl Disulfin. Tipp: Entscheiden Sie sich für frischen Knoblauch aus der Gemüseabteilung. Abgefülltem Knoblauch können Konservierungsstoffe zugesetzt werden, die einen Teil seiner Stärke verringern können, so die Arthritis-Stiftung.
Was hilft sonst noch bei Gelenkschmerzen?
Zusätzlich zur Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung gibt es viele andere Anpassungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Gelenkschmerzen entsprechend zu lindern Dr. Nilanjana Bose, einem Rheumatologen in Houston, Texas. „Ich empfehle Patienten, rotes Fleisch, Kohlenhydrate, Zucker und verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren oder wegzulassen und ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Für motiviertere Patienten kann auch eine vegetarische oder vegane Ernährung gut sein“, bemerkt sie. „Diese Diäten können dazu beitragen, die allgemeine Entzündung und die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren und zu Gewichtsverlust und einer geringeren Belastung der Gelenke führen. Ich empfehle auch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, regelmäßig Aerobic-Übungen mit geringer Belastung, Stressbewältigungstechniken – tiefes Atmen, Meditation, Yoga – und Physio- oder Wassertherapie.“
Kollagenpeptide oder Kollagen aus Knochenbrühe können auch dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu lindern und möglicherweise die Gelenkfunktion bei Patienten mit Arthritis zu erhöhen. Tee hilft auch nachweislich, Linderung zu verschaffen. „Grüner Tee enthält viele Antioxidantien, die Entzündungen in den Gelenken verringern“, sagt Shapiro. "Epigallocatechingallat (EGCG) ist ein starkes Mittel, das die Zerstörung von Gelenken blockiert."
