2020 bringt ein neues Jahr und ein neues Jahrzehnt der Wellness. In den letzten Jahren haben wir gesehen Menschen schätzen Gesundheit und Wellness mehr denn je früher, einschließlich alles von Grundpfeilern wie Laufen und Krafttraining bis hin zum etwas neuen Zeitalter und Abstrakten (Ziegen-Yoga, irgendjemand?). Und genau wie Flo Jo, die Fitness Die Industrie hat keine Anzeichen einer Verlangsamung. Die globale Fitness- und Gesundheitsclubbranche erwirtschaftet mehr als 80 Milliarden US-Dollar Umsatz pro Jahr und steigt weiter.
Was können wir also erwarten, der heißeste (und verschwitzteste) zu sein? Trainingseinheiten für nächstes Jahr? Wir haben Top-Fitnessexperten gebeten, die Fitnesstrends für 2020 rechtzeitig vorherzusagen, damit Sie Ihre Fitness-Neujahrsvorsätze fassen können.
HIIT
Da immer mehr Menschen nach effizienten Trainingseinheiten (mehr Schweiß in weniger Zeit) suchen, wird HIIT (High Intensity Interval Training) weiterhin beliebt bleiben, so Heather Englund von Fit Mama Echtes Essen.
„HIIT ermöglicht es Ihnen, Ihre Zeit effizient zu nutzen, während Sie gleichzeitig den Stoffwechsel ankurbeln und ein erstaunliches Training absolvieren. Der Schlüssel ist, während der kurzen Trainingseinheiten eine hohe Intensität zu erzielen und sich kurz zu erholen, bevor Sie in das nächste Intervall zurückkehren. Das Nachbrennen wird mit dieser Trainingsmethode erhöht“, sagt sie. Das Ergebnis? “Mehr Aufwand in weniger Zeit.“
Tue was du liebst
Hier ist ein Trend, hinter dem wir alle stehen können: weniger von dem zu tun, was wir hassen, und mehr von dem, was wir lieben. Mandi Em von Gesundes Leben für heiße Messen sagt 2020 ist „das Jahr des Naturspaziergangs, der faulen Wanderung oder der Tanzparty im Wohnzimmer.“
Die Wissenschaft zeigt uns dass der Ausflug in die Natur unserem Körper und unserem Geist immens gut tut, sagt Em, was die Natur zum „ursprünglichen Fitnessstudio“ macht.
„Außerdem ist es kostenlos und wird mit kostenlosen Endorphinen geliefert! Gehen Sie buchstäblich einfach spazieren“, sagt Em. „Das ist dein erster Schritt. Kettlebells können warten. Was 2020 braucht, sind die Menschen, die sich ansehen, wo sie stehen, und sie auf die nächste Stufe bringen, anstatt auf die oberste Stufe zu springen, zu kurz zu kommen, sie zu hassen, sich selbst zu hassen und vollständig aufzugeben.
Optionen für Zuhause
Während Fitnessstudios als große Motivation für unser Training dienen können, ist es manchmal unmöglich, ins Fitnessstudio zu gelangen, besonders wenn das Wetter schlecht ist oder das Kind krank ist. „EAuch wenn sich viele Verbraucher immer noch nach einem persönlichen Erlebnis sehnen, sehen wir, dass die Leute ihr Angebot ergänzen Workouts mit Optionen für zu Hause, die einen Komfortfaktor bieten, der in Fitnessstudios und Studios fehlt.“ sagt Erika Shannon, ehemalige Trainerin für SoulCycle, Equinox und Daily Burn und aktuelle Fitnessdirektorin fürMYXfitness. „Es besteht eine Nachfrage nach Alternativen sowohl vor Ort als auch zu Hause, und eher als eine, die vollständig in den Schatten gestellt wird zum anderen werden wir mehr Leute sehen, die beides kombinieren, um einen persönlicheren Ansatz zu finden Wellness.“
Mike Fantigrassi, M.S., NASM-CPT, und Co-Autor des neuen Certified Nutrition Coach-Programms (NASM-CNC) von NASMnennt es einen Fitness-Hybrid-Ansatz. “Das bedeutet, dass die Leute immer noch ins Fitnessstudio gehen... sie werden immer noch mit Personal Trainern zusammenarbeiten, um ihnen zu helfen, die richtige Form zu erreichen. Sie können sich mit On-Demand-Workouts und anderen Programmen ergänzen, wenn sie nicht mit einem Trainer zusammen sind.“ Fantigrassi sagt ein On-Demand/Live-Fitness-Inhalte sind eine kostengünstigere Option und „geben einem Trainer tatsächlich die Möglichkeit, mit mehr Kunden zu arbeiten, und sie sogar behalten. Zum Beispiel kann ein Kunde einen Trainer suchen, um sicherzustellen, dass er die On-Demand-Bewegungen richtig ausführt, oder Trainer können einem reisenden Kunden die richtige On-Demand-Programmierung empfehlen.“
Funktionelle Getränke
Entsprechend Jillian Michaels, Gesundheits- und Fitnessexpertin und Schöpferin des Meine Fitness von Jillian Michaels App, sagt Functional Drinks, ein Getränk, das in der Regel zusätzliche gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich Kräuter, Vitamine, Nootropika, Aminosäuren oder zusätzliches rohes Obst oder Gemüse werden im neuen Trend liegen Jahr. “Wir sehen diesen Trend in allem, von sprudelndem Wasser mit CBD bis hin zu harten Selters mit Probiotika“, erzählt sie SheKnows unter Berufung auf Lucky Jack Organic Cold Brew-Angebote wie Golden Milk Lattes oder Mocha Cold Brew mit Zusatz Adaptogene. „Der ganze Trend ist für Leute, die mehr wollen und immer nach einem zusätzlichen Vorteil suchen. Jede Möglichkeit, sich selbst zu verbessern, einschließlich, aber nicht beschränkt auf die Produkte, die sie konsumieren. Und ich gebe zu, der Teilnahme schuldig zu sein. Wenn ich einen Kaffee trinke, warum dann nicht mit Kollagen oder goldener Kurkuma-Milch?“
Gesundheit und Nachhaltigkeit beim Abnehmen
Im nächsten Jahr wird es mehr um einen funktionellen und ganzheitlichen langfristigen Ansatz zur Gewichtsreduktion gehen als um die schnellen „Diäten“ der vergangenen Jahre. „Im Jahr 2020 wird sich der Trend fortsetzen, weg von einem Fokus auf schnelle Gewichtsabnahme/Nur-Diät-Ansätze und hin zu echter Nachhaltigkeit, begleitet von gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung“, sagt Jim Frith, Gründer von TopFitPros, zertifizierter Personal Trainer und Spezialist für Sporternährung. „Über 80 Prozent der Menschen, die erhebliche Mengen an Gewicht verloren haben, haben es in der Vergangenheit wieder zugenommen. Ständiges Auf und Ab im Gewicht ist ungesund und frustrierend. Viele Menschen suchen nach einem Weg zur Gewichtsabnahme, der es ihnen ermöglicht, dies zu vermeiden und gesund zu bleiben. Sie haben es satt, dass jedes Gewichtsverlustprogramm da draußen behauptet, nachhaltig zu sein, aber nur wenige bieten glaubwürdige wissenschaftliche Forschung an, um ihre Behauptungen zu untermauern.“
In Gruppen trainieren
Das Training in kleinen, fokussierten Gruppen, einschließlich kleiner Trainingsgruppen und Fitnesskurse, wird auch 2020 noch im Trend liegen. „Die Leute lieben es, mit Freunden zu trainieren und sich von anderen in einer Klassenumgebung schubsen zu lassen“, sagt Marie Urban, Personal Trainer und Regional Group Training Coordinator bei Life Time. “Mit einer Gruppe von Freunden zu trainieren ist nicht nur für dich selbst, sondern auch für andere von Bedeutung. Durch Training und Fitness werden natürliche Barrieren abgebaut und die Menschen fühlen sich wohler und selbstbewusster miteinander.“ Außerdem hilft es, Beziehungen, Freundschaften und Selbstvertrauen aufzubauen. Urban sagt: „Die Leute sehnen sich jetzt mehr denn je nach Verbindung.“
Wearable-Apps und -Technologie
"Die Leute sind wirklich an Erholungs- und Fitnessstatistiken interessiert", sagt Urban, der denkt, "2020 wird sich alles um 'je mehr Informationen, desto besser' drehen." Fügt Shannon hinzu: „Da sich technologiebasierte Wellness-Innovationen weiterentwickeln, verschiebt sich die Fitnesslandschaft definitiv in Richtung mehr digitaler Verbindung. Fitness-/Wellness-Apps, Wearables und Geräte für zu Hause mit digitaler Programmierung im Überfluss! Wir haben bereits die Anfänge dessen gesehen, wozu Fitness-Technologie fähig ist, und wir werden 2020 mehr davon sehen, mit einem verstärkten Fokus auf die Community. Dies hat vor allem das Potenzial, traditionelle Fitnessstudios zu beeinflussen, da es eine neue Möglichkeit gibt, sich bequem von zu Hause aus mit Gleichgesinnten zu vernetzen.“
Funktionelle Fitness
Funktionelle Fitness gibt es schon seit Jahrzehnten, hat aber in den letzten Jahren exponentiell an Popularität gewonnen, so Jay Unwin, Fitnessstudio-Manager bei F3E-Fitness. „Die meisten Leute langweilen sich von den üblichen Fitness-Routinen. Sie wollen etwas, das nicht nur ihre Kraft und Fitness herausfordert, sondern auch ihre Flexibilität, Balance und Koordination“, sagt Unwin. Die beiden größten Vorteile des funktionellen Trainings? „Zum einen lassen sich die Bewegungen aufgrund der Verwendung ungewöhnlicher Objekte sowie der Rotation und einseitig (mit einer Seite des Körperbewegungen“, sagt Unwin Verlassen!"
Ein alkoholisches Getränk pro Tag
Da nüchterne Neugier weiterhin im Trend liegt, ist es nicht verwunderlich, dass die Umsetzung eines erneuten Fokus auf Ernährung und wie wir unseren Körper mit Energie versorgen, immer wichtiger wird. „Fitness wird durch Verbesserungen der Lebensstilentscheidungen optimiert. Zu Beginn des Jahres 2020 suchen die Menschen nach Antworten, wie ihre Lebensstilentscheidungen die Langlebigkeit und Lebensqualität erhöhen können“, sagt Frith. „ Eine sehr geringe Menge Alkohol an einem bestimmten Tag fördert die Bildung von braunem Fett, das unseren Stoffwechsel beschleunigt. Mehr als ein Getränk pro Tag stört die Prozesse eines schnelleren Stoffwechsels und führt zu einer Gewichtszunahme. Da die Menschen ein aktiveres Leben und eine größere soziale Interaktion sowie eine bessere Gesundheit und Langlebigkeit anstreben, werden sie zunehmend ein einziges Getränk pro Tag zu sich nehmen, aber nicht mehr.“
Wiederherstellende Fitness
Die restaurative Fitness wird denjenigen, die HIIT- und CrossFit-Liebhaber sind, einen willkommenen Ausgleich bringen. „Restaurative Fitnesszentren mit der Idee, dass der Körper einen Zyklus von Stress und Erholung durchläuft, und hochintensive Workouts sind nicht effektiv, wenn der Körper gestresst ist, wie bei einem intensiven Training“, sagt Adam Zeitsiff, Golds Gym Präsident und CEO. „Neue Daten deuten darauf hin, dass eine Variation der Trainingsintensität, die niedrig, moderat und hoch umfasst, alle Übungen effektiver macht, anstatt jedes Mal maximale Anstrengung anzustreben.“
Zu den Faktoren für die restaurative Fitness, sagt Zeitstiff, gehört die Verwendung der Herzfrequenzvariabilität (HRV), um zu bestimmen, wo sie sich im Erholungszyklus befinden und welches Trainingsniveau ihrem Körper am meisten zugute kommt. Beispiele für restaurative Fitness sind Yoga- und Pilates-Kurse mit geringerer Intensität, andere Erholungstechniken wie Kryotherapie, Sauna, Kompressions- und Perkussionstherapie und „Fitnessstudios, die beginnen, sich mit engagierter professioneller Ernährungsberatung, Ernährungsplänen, Kochkursen, Ernährungsseminaren und sogar Vor-Ort-Mahlzeiten gezielt mit der Ernährung zu befassen vorbereiten.“
Krafttraining
„Im Jahr 2020 werden Diätetiker zunehmend darauf bestehen, Strategien für den Muskelerhalt oder -aufbau zu haben, während sie Fett verlieren“, sagt Frith. „Die meisten populären Diäten führen zu einem Verlust von etwa einem Drittel eines Pfunds Muskel für jedes verlorene Pfund. Der Verlust von Muskelmasse macht nicht nur schwächer, sondern verlangsamt auch den Stoffwechsel, was wiederum das Abnehmen erschwert.“
Englund fügt hinzu: „Krafttraining ist nichts Neues, sondern ein wichtiger Fitnesstrend. Mit Gewichten oder Ihrem Körpergewicht hilft Krafttraining, den Stoffwechsel zu erhöhen, die Knochendichte aufzubauen und den Muskeltonus zu verbessern. Es gibt viele Möglichkeiten, ein Krafttrainingsprogramm aufzubauen. Sie können zwischen Muskelgruppen wechseln, sich auf den ganzen Körper konzentrieren oder zwischen Ober- und Unterkörpertagen aufteilen.
Körperinklusivität
„Viele Fitnessunternehmen stellen Trainer mit einem bestimmten ‚Look‘ ein – ein Look, der für die meisten von uns unerreichbar oder unrealistisch ist und der es kann für Leute, die am Anfang beginnen, wirklich entmutigend sein“, sagt Shannon und fügt hinzu, dass die Denkweise der Branche zum Glück so ist Verschiebung. „Es geht nicht mehr darum, Menschen zu trainieren, schlanker zu werden, sondern Menschen zu coachen, damit sie stärker und gesünder werden – sowohl geistig als auch körperlich –, damit sie ein besseres Leben führen können. Wir haben in diesem Jahr begonnen, einige Unterstützung von einigen großen Marken zu sehen, aber wir stehen immer noch vor einem harten Kampf in Bezug auf soziale Medien und die öffentliche Wahrnehmung. Im Jahr 2020 werden wir noch mehr Körpertypen vertreten sehen, nicht nur in der Werbung für Fitnessmarken, sondern auch bei den Trainern, Coaches und Führungskräften der Branche.“
Egal, welcher Fitnesstrend Ihnen gefällt, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein wenig viel hilft. Em sagt: „Ich wäre begeistert, wenn 2020 das Jahr der Menschen wäre, die sich umziehen wollen nur ein bisschen mehr als jetzt, ohne auf Instagram zu scrollen und sich dann geistig zu begehren, weil sie kein fortgeschrittenes Chakra-toning-Yoga an der Seite von Chads neuem Infinity-Pool gemacht haben.
