Kinder sind körperlich leistungsfähiger und können sich auf Aktivitäten und Lernen konzentrieren, wenn ihr wachsender Körper mit gesunden Lebensmitteln versorgt wird.
Wenn der Körper eines Kindes mit den richtigen Lebensmitteln und viel Wasser versorgt wird, kann es erstaunliche Dinge tun! Kinder, die sich richtig ernähren, können sich leichter konzentrieren, haben mehr Energie und sind in der Lage, sowohl geistig als auch körperlich bessere Leistungen zu erbringen. An arbeitsreichen Tagen mit außerschulischen Aktivitäten und Sport ist es wichtig, dass Kinder klug essen, um gut zu lernen und hart zu spielen.
Die falschen Lebensmittel können Kinder bremsen und sie müde machen. Es gibt auch eine wachsende Besorgnis über Fettleibigkeit und Diabetes bei Kindern, die mit schlechten Essgewohnheiten zusammenhängen. Eine bessere Ernährung unterstützt die geistige Entwicklung und baut gleichzeitig starke Knochen und magere Muskeln auf. Alles beginnt mit einem guten Frühstück, und kein Kind sollte diese Mahlzeit auslassen! Obst und Getreide wie Haferflocken stärken Kinder für den bevorstehenden arbeitsreichen Tag.
Zuckerhaltige Snacks zwischen den Mahlzeiten machen nicht die Note. Sie können die Energie vorübergehend erhöhen, haben aber einen geringen Nährwert. Obst, Gemüse und nährstoffreiche Lebensmittel sind die richtige Wahl. Müsliriegel, Apfelspalten, Streichkäse, mageres Hühnchen, Frucht-Smoothies und ähnliches helfen, Energie und Aufmerksamkeitsspanne aufrechtzuerhalten. Eine Kombination aus Proteinen, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse setzt ihre Energie langsamer frei als reiner Zucker, sodass das Energieniveau konstant ist.
Snack-Zeit
Für die meisten Kinder bedeutet die richtige Formel, dass der Körper regelmäßig mit Energie versorgt wird, um Energieeinbrüche zu vermeiden. Streben Sie drei Mahlzeiten pro Tag plus an gesunde Snacks Vormittags, nachmittags und nach anstrengenden Aktivitäten wie Fußball spielen oder Fahrrad fahren. Das Essen eines kohlenhydratreichen Snacks innerhalb einer Stunde nach der körperlichen Aktivität beschleunigt die Energierückgewinnung. Obst mit Protein wie Käse oder Fleisch oder ein Müsliriegel sind gute Optionen nach anstrengendem Training.
Pack es ein
Machen Sie es Ihren Kindern leicht, intelligent zu naschen. Bereiten Sie einige Snacks zu, die Sie leicht mitnehmen und mitnehmen können, wenn die Kinder zum Sport und anderen Aktivitäten aus der Tür gehen. Kleine Wasserflaschen sind ein Muss, um sie hydratisiert zu halten und den Durst zu löschen. Tüten mit vorgeschnittenen Gemüsespalten – Gurken, Paprika, Karotten, Brokkoli – können gegessen werden, um den Hunger zu stillen. Füllen Sie einen kleinen Behälter mit Fruchtstücken, Käsescheiben und einigen Weizencrackern für mundgerechte Snacks. Müsliriegel können in einer Tasche verstaut werden, um sie herauszuziehen, wenn die Energie nachlässt. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Mini-Mahlzeit mit gutem Nährwert anbieten. Wählen Sie nach Möglichkeit frische saisonale Produkte: Obst und Gemüse, das gut schmeckt und die Vitamine und Mineralstoffe liefert, nach denen sich kleine Körper sehnen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, den täglichen Snacks Abwechslung zu verleihen – knackige Äpfel, saftige Birnen, Orangen, Aprikosen, Pfirsiche und eine große Auswahl an buntem Gemüse. Mischen Sie einen Smoothie mit frischen Beeren und fettarmer Milch oder bieten Sie einen stückigen Hühnersalat mit Traubenschale und Selleriestücken an, um ihn auf Pita-Chips zu verteilen.
Anschauen: Gesunde Snacks nach der Schule zubereiten
Mehr Tipps
Wie man Kindern intelligente Essgewohnheiten vermittelt
Kindern helfen, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln
Bringen Sie Ihren Kindern bei, bessere Entscheidungen zur Mittagszeit zu treffen
