Priorisiere dich vor anderen
Auch wenn es in den Ferien nur darum geht zu geben, können wir nicht geben, was wir nicht haben. Sie müssen zuerst auf sich selbst aufpassen, um etwas für Ihre Mitmenschen zu haben.
„Denken Sie daran, in sich selbst zu investieren und an gesunden Selbstfürsorgepraktiken teilzunehmen“, sagt Psychotherapeut und Beziehungscoach. Rachel Dack. Sie empfiehlt auch, sich an eine gesunde Schlafroutine zu halten; gesunde Grenzen mit Kollegen, Familie und Freunden setzen; regelmäßig trainieren; und füttern Sie Ihren Körper mit nahrhaftem Essen (aber auch die Freiheit, sich gelegentlich zu verwöhnen).
Sagen Sie „Nein“ zu Aktivitäten oder Zoom-Einladungen, die überwältigend erscheinen (oder bei denen Sie sich unsicher fühlen), und nehmen Sie sich stattdessen eine Nacht für sich selbst. Es kann ein Stressabbau sein, sich zu entspannen und die Zeit allein zu genießen.
Vergiss nicht, dass „nein“ ein vollständiger Satz ist
„Ja zu sagen, wenn man „nein“ sagen möchte, ist ein Setup für zusätzlichen Stress“, sagt Ashley Graber, Curriculum Co-Direktor bei Gleichmäßiger Fluss.
Familie, Freunde und Kollegen verlangen in dieser Jahreszeit viel von Ihnen. Graber erinnert uns daran, dies zum Anlass zu nehmen, das Richtige für Sie zu üben.
Ehre „gut genug“
So viele Menschen streben rund um die Feiertage nach Perfektion. Ob in der Küche, mit dem perfekten Geschenk oder das Haus mit den besten Lichtern schmücken (denken Sie an Clark Griswold in Weihnachtsferien?).
„Den Leuten ist es egal, ob dein Truthahn perfekt herausgekommen ist – sie sitzen an deinem Feiertagstisch, weil sie Zeit mit dir teilen wollen“, sagt Psychotherapeut und Change Accelerator Aimee Bernstein.
Sie empfiehlt auch, dass wir das Bedürfnis nach Kontrolle ablegen und unseren Eigensinn darauf, wie die Dinge sein sollten, loszulassen. „Üben Sie, offen für andere Möglichkeiten zu sein, werden Sie neugierig auf das, was wirklich vor Ihnen liegt, anstatt zu urteilen; und vor allem öffne dein Herz für das, was das Leben und diese Weihnachtszeit zu bieten haben.“
Mach eine Atempause
Ernährungswissenschaftler Dr. Jonny Bowden empfiehlt, eine vierminütige Auszeit für sich selbst zu nehmen. Du kannst diese Übung überall machen, vom Badezimmer bis zum Auto (sogar ein Schrank reicht zur Not). Bowden sagt, du sollst ruhig sitzen, deine Augen schließen und deine Uhr vier Minuten lang stellen. Atme – tief und bewusst. Denken Sie sich: "Zählen Sie bis sieben, halten Sie für vier und atmen Sie langsam bei fünf aus."
„Selbst vier Minuten – ein paar Mal am Tag – werden Ihren Blutdruck senken, Ihre Gehirnströme verändern und Ihre Seele beruhigen“, sagt Bowden.
Habe einen Ausgabenplan
Ein weiterer wichtiger Stressfaktor für die Menschen zu dieser Jahreszeit ist das Geld. Oft geben die Leute zu viel für Geschenke, Dekorationen und Partyplanung aus und bedauern es dann sehr, wenn der Kalender auf das nächste Jahr umschlägt. Anstatt sich im Januar mit der Reue des Käufers zu befassen, versuchen Sie, ein Budget festzulegen. Obwohl es zu einfach klingt, um überhaupt zu arbeiten, kann der Akt, sich hinzusetzen und zu planen, wofür Sie Ihr Geld ausgeben werden, und sich dann daran zu halten, viel Stress abbauen. Sie können sogar eine der Budgetierungs-Apps ausprobieren, um die Dinge zu vereinfachen.
Bringen Sie ein wenig Achtsamkeit in alles, was Sie tun
Wenn Sie im Moment nicht anwesend sind, werden Sie nicht nur die Feiertage vermissen, sondern sich auch mehr Sorgen um die Zukunft machen. Egal, ob Sie im Geschäft in der Schlange stehen oder am Flughafen auf den Check-in warten, Dow sagt, Sie sollten drei Dinge bemerken, die Sie sehen, zwei Dinge, die Sie hören, und eine Sache, die Sie mit Ihrer Haut fühlen. „Dieser 3-2-1-Ansatz ist eine Möglichkeit, achtsam zu sein und kann Ihnen helfen, die Frustration und die Sorgen zu nehmen, die mit alltäglichen Stressoren verbunden sind“, sagt Dow.
Also atmen Sie tief durch und nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und genießen Sie diese Weihnachtszeit.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Dezember 2017 veröffentlicht.
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