Noch vor ein paar Jahren hat fast jeder, der gemacht hat Die Neujahrsvorsätze enthielten etwas, das zumindest tangential mit Gewichtsverlust zu tun hatte auf ihrer Liste. Das hat sich viel geändert, dank des Mainstreamings der Körpervielfalt und einer größeren Betonung darauf, im Allgemeinen freundlich zu uns selbst zu sein – insbesondere inmitten einer globalen Pandemie. Dennoch werden viele von uns Diätvorsätze für 2021 treffen, sei es die Festlegung eines Zielgewichts, Sport zur Gewichtsreduktion, weniger Essen oder Verzicht auf bestimmte Lebensmittel in der Hoffnung, dass es uns dazu bringt kleiner.
Sinnvoll: Trotz großer Fortschritte beim Abbau Ernährungskultur und uns als Gesellschaft von der einst vorherrschenden Idee des „perfekten Körpers“ entfernen, sind wir noch gefüttert die Nachricht dass kleiner zu sein bedeutet, jeden Tag auf eine Million kleine Arten besser zu sein. Dicke Menschen werden immer noch online und auf der Straße verspottet; sie werden immer noch von Medizinern entlassen. Uns wird immer noch beigebracht, dass dick zu sein eines der schlimmsten Dinge ist, die wir sein können.
Wenn Sie sich in diesem Zusammenhang dazu entschließen, im neuen Jahr mit dem Abnehmen fortzufahren, ist dies natürlich eine gültige Entscheidung, die Sie selbst treffen können. Das heißt, es gibt achtsame Möglichkeiten, Diätvorsätze festzulegen, ohne dass sich jemand in Ihrer Umgebung unwohl fühlt. SheKnows hat mit einer Diätassistentin gesprochen, die keine Diät hat Kirsten Ackermann, zertifizierter Ernährungsberater für Essstörungen Casey Bonano und Laurie Wollman, LCPC (Site Director at Das Renfrew-Center in Baltimore), um Ihnen zu zeigen, wie das aussieht.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie sich für eine Gewichtsabnahme entscheiden
Obwohl der Wunsch, Gewicht zu verlieren, in einer Welt, die dazu ermutigt, gerechtfertigt ist, gibt es viele Überlegungen, die Sie durcharbeiten müssen, bevor Sie eine Diät beginnen – jetzt oder jemals. Einfach ausgedrückt unterstützen die Beweise mit überwältigender Mehrheit die Idee, dass die meisten, wenn nicht alle Diäten nach hinten losgehen.
Diäten haben Folgen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit
Diäten funktionieren oft für eine Weile und beginnen dann zu „rutschen“, was zu Frustration sowie schwerwiegenderen Folgen für Ihr allgemeines Wohlbefinden führt. „Die Ernährung beginnt mit bestimmten Ernährungsregeln und der Definition bestimmter Lebensmittel als gut oder schlecht, wobei die schlechten normalerweise die Mehrheit der Lebensmittel und unsere beliebtesten Lebensmittel umfassen“, sagt Bonano. „Eine Zeit lang bieten diese Regeln Orientierung, Struktur und Sicherheit, aber da die meisten Lebensmittel auf der Liste der schlechten Lebensmittel stehen, sind Sie es nicht halten können länger als nur für kurze Zeit auf die Diät ein.
Irgendwann fühlen Sie sich gezwungen, Ihre Diätregeln zu „schummeln“. „Das Gefühl der Entbehrung nimmt zu, Heißhungerattacken beginnen und der Drang zum verbotenen Essen wird intensiver“, fährt Bonano fort. Sie essen etwas, von dem Sie sich entschieden haben, nichts zu essen, und fühlen sich schuldig oder haben keine Willenskraft. Dies kann dazu führen, dass Sie sich außer Kontrolle fühlen und Essattacken auslösen. Dann startest du diese oder eine andere Diät neu und der Zyklus geht weiter.
Die Folgen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit können katastrophal sein. „Da bei Diäten oft wichtige Lebensmittel weggelassen werden, verursachen sie oft die folgenden Symptome: Dehydration, Schwäche, Müdigkeit, Übelkeit und Kopfschmerzen“, sagt Wollman. „Ständige Diäten können auch dem Selbstbild schaden und zu anhaltenden Ernährungsproblemen führen.“
Diäten führen zum Radfahren mit Gewichten
„Das häufigste Ergebnis einer Diät ist die Gewichtszunahme“, sagt Ackerman. „Tatsächlich nimmt man oft mehr zu als vor der Diät. Diäten sind außerordentlich gut bei der Gewichtszunahme, weil sie Ihren Körper in den Überlebensmodus versetzen, der Ihren Körper dazu bringt, sich auf zukünftige Hungersnöte vorzubereiten (indem er zusätzliches Gewicht speichert).
Auch wenn Sie denken, dass Sie kurzfristig lieber abnehmen möchten und sich später Sorgen machen, wieder mehr zuzunehmen, müssen Sie dennoch äußerst vorsichtig sein. „Gewichtsradfahren (der Gewichtsverlust und die Gewichtszunahme, der oft durch eine Diät verursacht wird) ist Gesundheitsschädlich“, sagt Ackermann. "Es hat sich gezeigt, dass es einen verschlechterten Cholesterinspiegel, einen fehlregulierten Blutzuckerspiegel und hohen Blutdruck verursacht."
Die Diätindustrie hat ein Interesse daran, Sie am Kreislauf festzuhalten
Es ist viel Geld zu verdienen, Sie im Diät-/Binge-Zyklus zu halten, also unterschätzen Sie nicht den Einfluss von Medien und Werbung auf Ihren Wunsch, Gewicht zu verlieren. „Wenn Diäten funktionieren würden, gäbe es kein Gedeihen 71 Milliarden Dollar Diätindustrie“, sagt Ackermann. „Es wäre eine einmalige Sache. Stattdessen haben wir einen Betrug einer Branche, die Generationen von Menschen davon überzeugt hat, dass der Grund, warum sie es behalten Das Versagen bei der langfristigen Gewichtsabnahme liegt daran, dass sie nicht die richtige Ernährung gefunden haben ODER nicht hart genug versucht haben noch."
Wenn Geldverdienen das primäre Ziel ist – wie bei Herstellern von Diätnahrungsmitteln, Diätpillen und Diätprogrammen – können Sie sicher sein, dass Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zweitrangig sind, wenn sie überhaupt berücksichtigt werden. „Die Diäten sind letztendlich unrealistisch und nicht nachhaltig“, sagt Bonano. „Sie kennen Ihre individuellen Vorlieben, Ihren Tagesablauf oder Ihre Lebenserfahrungen nicht. Die Diäten sind Ausstecher, kurzfristige Lösungen, die nichts über dich oder dein Leben wissen.“
Wie man auf rücksichtsvolle und achtsame Weise Vorsätze zur Gewichtsabnahme trifft
Erzähl es nicht jedem, den du kennst
Wenn Sie immer noch entschlossen sind, im neuen Jahr abzunehmen, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie sich merken sollten, dass nicht jeder von Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme hören möchte. Besprechen Sie Ihr Zielgewicht oder beschreiben Sie Ihren Ernährungsplan ausführlich kann besonders auslösend sein für viele Menschen, auch für diejenigen, die gerade dabei sind, gestörte Essgewohnheiten zu verlernen.
Sie sind vielleicht ziemlich aufgeregt, mit Ihrer neuen Lösung zu beginnen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Publikum kennen, bevor Sie Ihre Reise mit anderen teilen. „Erkennen Sie, dass dies eine persönliche Reise ist und nicht eine, die anderen um Sie herum aufgezwungen oder aufgezwungen werden sollte“, sagt Wollman. „Erkennen Sie an, dass es bei Gesprächen um Gewichtsverlust oder Körperbild möglicherweise nicht hilfreich und kann für Freunde und Familie schädlich sein.“
Wenn Sie wissen, dass die Person, mit der Sie sprechen, mit Problemen mit dem Körperbild, Diät-Radfahren oder Essstörungen zu kämpfen hat, oder Wenn Sie sich über die Beziehung dieser Person zu ihrem Körper und ihrem Essen nicht sicher sind, ist es am besten, das Thema zu vermeiden insgesamt. „Um nicht zu einem gestörten Essverhalten Ihrer Mitmenschen beizutragen, achten Sie darauf, Zielgewichte nicht zu erwähnen, genaue Portionsgrößen oder starre Lebensmittelregeln (wie das Eliminieren ganzer Lebensmittelgruppen oder das Nichtessen zu bestimmten Tageszeiten)“ Ackerman sagt.
Neben der Ermutigung zu extremem Essverhalten kann die Diskussion über Ihre Diät zur Gewichtsabnahme auch unbeabsichtigt in ein körperschädigendes oder fettphobes Gebiet geraten. was bedeutet, dass dünnere Körper immer besser sind und dass Ihr Körper – und vielleicht auch der Körper Ihres Gesprächspartners – so inakzeptabel ist ist. Ackerman rät Ihnen, „vermeiden Sie es, mit anderen schlecht über Ihren Körper zu sprechen, da dies andeuten kann, dass bestimmte Körpertypen anderen vorzuziehen sind“.
Einige Leute sind vielleicht bereit, mit Ihnen über Gewichtsverlust zu sprechen, aber Sie sollten sich immer bei ihnen erkundigen, bevor Sie es ansprechen. „Obwohl es kulturell normal ist, diese Themen offen zu diskutieren, ist dies nicht jedem angenehm“, sagt Bonano. „Jede unserer Reisen ist individuell und persönlich, und wir sollten niemals davon ausgehen, dass jemand mit der Diskussion dieser Themen einverstanden ist.“
Gefährde deine Gesundheit nicht
Eine aktive Gewichtsabnahme kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit gefährden, weshalb alle drei Experten davon abraten, einen restriktiven Diätplan zu befolgen. Wenn Sie sich jedoch entschlossen haben, im neuen Jahr abzunehmen, gibt es Möglichkeiten, die negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu minimieren.
Wollman zufolge „sollte jemand, der eine absichtliche Gewichtsabnahme verfolgt, ohne sich selbst zu gefährden,: (a) sich über die Gründe im Klaren sein und Ziele hinter dieser Änderung des Lebensstils, (b) konsultieren Sie einen Arzt, um sicherzustellen, dass es nicht gefährlich ist und / oder keine Auswirkungen auf verschriebene Medikamente und deren. hat Wirksamkeit und (c) lernen Sie eine ausgewogene Ernährung kennen, die alle Lebensmittelgruppen umfasst, anstatt bestimmte Lebensmittel zu eliminieren oder einzuschränken oder Mahlzeiten."
Viele Diätpläne sind auf Bestrafung und Einschränkung ausgerichtet und lösen Schuld- und Schwächegefühle aus. Wenn Sie eine Gewichtsabnahme anstreben, versuchen Sie stattdessen, freundlich zu sich selbst zu sein. „Konzentrieren Sie sich auf Verhaltensänderungen, die Ihrem Geist und Körper dienen“, sagt Ackerman. „Priorisieren Sie, was Ihr Körper braucht, gegenüber dem, was die Zahl auf der Skala verändern wird. Die Antwort ist nicht immer dieselbe.“
Ackerman empfiehlt außerdem, dass Sie „konzentrieren Sie sich über den Tag verteilt auf eine gleichmäßige und ausreichende Zufuhr. Sich in extremen Hunger- und Sättigungszuständen zu befinden, trägt nicht zu einer angenehmen Beziehung zum Essen bei.“
TL; DR: Du solltest sei sanft zu dir (besonders nach dem Jahr, das wir gerade hatten und den Schwierigkeiten, die 2021 noch kommen werden), stellen Sie Ihr Wohlbefinden an die erste Stelle und denken Sie an Ihre Mitmenschen, die möglicherweise nichts über Gewichtsverlust und Diäten hören möchten
Bevor Sie gehen, schauen Sie sich unseren Favoriten an inspirierende Zitate, die dir helfen, eine positive Einstellung zu Essen und Körper zu entwickeln:
