Ich habe kaum eine andere Wahl, wenn es darum geht, morgens früh aufzustehen. Immerhin habe ich einen energischen 3-Jährigen, der die Bedeutung von „Geh wieder schlafen!“ nicht versteht.
Aber ein Training am frühen Morgen? ich glaube nicht. Draußen ist es zu dunkel, meine Knochen sind zu müde und mein Bett ist viel zu bequem für so ein Verhalten.
Aber vielleicht ist eine Trainingsroutine am frühen Morgen einen zweiten Blick wert. Ich habe mich mit Personal Trainer und Gesundheitscoach Laura Williams getroffen, um herauszufinden, wie wir uns selbst dazu bringen können, in der Dunkelheit des Morgens zu trainieren und wie es tatsächlich so sein kann vorteilhaft wie deine Frühaufsteher-Freunde sagen.
Entwickle ein Belohnungssystem
Schuldgefühle sind eine hervorragende Möglichkeit, Trainingsmotivation zu erzeugen, auch wenn Sie keine haben. Williams schlägt zum Beispiel vor, ein Magazin zu abonnieren, das Sie nur im Fitnessstudio lesen lassen, oder einen Lieblings-Podcast nur beim morgendlichen Lauf anzuhören. „Diese Art von Belohnungssystem funktioniert auf zwei Arten“, sagt sie. „Wenn du nicht trainierst, verweigerst du dir etwas, das du liebst. Aber wenn Sie dies tun, erhalten Sie eine Belohnung, die dazu beiträgt, Ihr neues Programm zu festigen.“
Schnapp dir einen Kumpel
Nichts schlägt einen Trainingspartner für Trainingsmotivation und Verantwortlichkeit. „Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört – wenn Sie wissen, dass Ihr Freund um 5:30 Uhr morgens auf Sie wartet, es ist weniger wahrscheinlich, dass du dein Training aufgibst, weil du sie nicht hängen lassen willst“, erklärt Williams.
Bezahle einen Trainer
Selbst wenn Ihre Freunde so unmotiviert sind wie Sie, können Sie die Verantwortung eines Trainingspartners dennoch finden, indem Sie einen Personal Trainer für eine Sitzung am frühen Morgen bezahlen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie den Termin auslassen, wenn Sie dafür bezahlt haben, oder? Laut Williams „ist diese Methode besonders effektiv, wenn die Richtlinien Ihres Trainers eine 24 Stunden Kündigungsfrist, denn wenn Sie nicht erscheinen, verlieren Sie Ihr Geld für die Sitzung.“
Mach ein Foto als Beweis
Social Media ist bekannt für seine Rolle bei Ego-Trips, aber Sie können dies zu Ihrem Motivationsvorteil nutzen. „Instagram-Beweis für dein Training am frühen Morgen und sieh zu, wie die Likes einlaufen“, ruft Williams aus. Social Media bietet auch die Möglichkeit der Rechenschaftspflicht auf Distanz – mit anderen Worten, wenn Sie finden ein Online-"Workout-Buddy", er oder sie kann dich zur Rechenschaft ziehen, wenn du deinen Beweis nicht jedes Mal postest Morgen.
Mach eine Liste und überprüfe sie zweimal
„Ändern Sie Ihr internes Gespräch über das Training am frühen Morgen“, schlägt Williams vor. „Schreiben Sie all die positiven Dinge auf, die Sie durch das Aufwachen mit Bewegung gewinnen, wie z. B. ruhige Straßen, ein energiegeladener Start in den Tag oder höhere Produktivität am Morgen.“ Veröffentlichen Sie Ihre Liste auf Ihrem Spiegel und fügen Sie weitere Profis hinzu, während Sie sich in Ihrem neuen einleben Morgenroutine.
Erstelle ein Mantra
Schließlich sollte man nie die Kraft eines guten Mantras unterschätzen. Wiederholen Sie einen kraftvollen Satz immer wieder, bis Sie die Energie haben, sich aus dem Bett zu ziehen. „Erstellen Sie das Mantra aus einem der Gründe auf Ihrer Liste, damit Ihr kraftvoller Satz auf Ihre Ziele und Ihre Persönlichkeit zugeschnitten ist“, sagt Williams.
Und denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich ein- oder zweimal nicht aufstehen werden. Das ist in Ordnung und kein Grund, Ihre Gesundheitsgewohnheiten aufzugeben. Sobald Sie eine Routine erstellt haben, die für Sie funktioniert, werden die Fehler weniger regelmäßig auftreten und Sie sind auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit.
Eine Version dieser Geschichte wurde im März 2014 veröffentlicht.
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