Wie sich herausstellt, sind wir wirklich sind was wir essen. Die Ernährung hat tiefgreifende Auswirkungen auf das Aussehen und nicht nur auf die Taille. Die strahlende Haut und das gesunde Haar, das wir uns wünschen, hängen davon ab, was wir unserem Körper zuführen. Wir haben uns an Experten gewandt, um einige Ernährungstipps für gesunde Haut und Haare zu erhalten.
Innere Gesundheit, äußeres Leuchten
„Ihre Haut ist ein äußeres Spiegelbild Ihrer inneren Gesundheit“, sagt Elizabeth Somer, M.A., R.D. und Autorin von Essen Sie Ihren Weg zum Glück. Als registrierte Ernährungsberaterin schlägt sie vor, beim Einkaufen in die Einkaufswagen anderer Leute zu schauen. „Wir sehen aus wie die Lebensmittel, die wir kaufen. Karren voller Weißbrot, Donuts, Softdrinks und Kartoffelchips werden höchstwahrscheinlich von Leuten mit pastosen Produkten und leblosen Haaren geschoben“, sagt sie.
Wer dagegen einen Karren schiebt, der mit frischem Spinat und Erdbeeren, fettfreier Milch, Vollkornbrot, frischem Lachs und Bohnen beladen ist, hat höchstwahrscheinlich einen rosigen Glanz und gesundes, glänzendes Haar. „Was Sie essen, beeinflusst Ihr Aussehen, sowohl heute als auch in Zukunft“, erklärt sie.
Beauty-Diät-Tipps
Einige der schlimmsten Dinge, die wir essen können, wenn es um das Aussehen geht, sind fetthaltige Lebensmittel (besonders wenn die Fette aus Fleisch stammen), fettreiche Milchprodukte, verarbeitete Lebensmittel, raffiniertes Getreide, übermäßig zugesetzter Zucker, Alkohol und salziges Lebensmittel. Tschüss Bier und extra Käsepizza! Die gute Nachricht ist, dass die Nährstoffe, die für einen gesunden Glanz benötigt werden, auch Ihren ganzen Körper revitalisieren, so dass eine Ernährungsumstellung zur Verbesserung Ihrer Haut und Ihres Haares einen noch größeren positiven Effekt hat. Somer schlägt vor, diese Richtlinien zu befolgen, was wir jeden Tag essen sollten:
- Mindestens neun buntes Obst und Gemüse
- Fünf oder mehr Portionen 100 Prozent Vollkornprodukte
- Drei Portionen kalziumreiche Lebensmittel
- Zwei Portionen eisen-/zinkreiche Lebensmittel, wie extra mageres rotes Fleisch, Hähnchenbrust, Meeresfrüchte oder Hülsenfrüchte
- Mindestens acht Gläser Wasser
Je heller, desto besser
Denken Sie beim Einkauf von Produkten im Lebensmittelgeschäft daran, dass je heller die Farbe, desto mehr Antioxidantien enthalten sind, sagt Dr. Angela Vecellio von Palm Beach Medical. „Nehmen Sie zum Beispiel Paprika. Es gibt sie in vier Farben: Grün, Rot, Orange und Gelb. Die gelbe Paprika hat 30 Prozent mehr Antioxidantien als die grüne Paprika. Andere Quellen für Antioxidantien sind Beeren (Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Preiselbeeren).“
Die wichtigsten Beauty-Foods
Ein Mangel an Nährstoffen führt zu Veränderungen in Haut, Haaren und Nägeln sowie in der Durchblutung, die die Haut mit Nährstoffen versorgt und giftige Abfallprodukte entfernt, erklärt Somer. Hier sind die wichtigsten Dinge, die wir brauchen und was passiert, wenn wir nicht genug bekommen:
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DHA: Omega-3-Fette machen das Haar glänzend, schützen die Haut vor Erschlaffung und Faltenbildung, beschleunigen die Heilung, verlangsamen das Altern und reduzieren das Hautkrebsrisiko. Holen Sie sich die leuchtenden Vorteile von Omega-3-reichen Meeresfrüchten, antioxidativen Produkten, Nüssen und Olivenöl. - Antioxidantien: Diese schützen die Haut vor Schäden durch freie Radikale (die zu rauer Textur, Falten und Sonnenflecken führen können), aber häufige Sonneneinstrahlung und Smog verbrauchen sie. Da es bis zu drei Monate dauert, um Antioxidantien in der Haut anzusammeln, laden Sie jeden Tag buntes Obst und Gemüse auf.
- Zink: Dieses Spurenelement hilft, Kollagen- und Elastinfasern zu erhalten, die der Haut ihre Festigkeit verleihen und Erschlaffung und Falten vorbeugen. Zink ist wichtig bei der Heilung von Schnitten und Kratzern, während ein Mangel zu trockener, rauer Haut führt.
- B-Vitamine: Eine schlechte Einnahme von fast allen B-Vitaminen kann trockene oder schuppige Haut, Juckreiz und ein brennendes Gefühl verursachen. Die Vitamine B2 und B6 sind auch wichtig für die Aufrechterhaltung der ölproduzierenden Drüsen, die die Haut feucht und glatt halten.
- Vitamin A: Dieses fettlösliche Vitamin ist für die Aufrechterhaltung des Epithelgewebes unerlässlich, und die Haut ist das größte Epithelgewebe, das Sie haben. Sparen Sie an diesem Vitamin und Ihre Haut könnte trocken, schuppig und rau sein.
Warum Gemüse so wichtig ist
Laut den beliebten, registrierten Ernährungsberatern und Personal Trainern, The Nutrition Twins, ist Gemüse von Natur aus reich an Wasser, so schaffen sie Feuchtigkeit in der Haut, polstern die Zellen auf und füllen die Spalten. „Betrachten Sie sie als die natürliche Lotion Ihres Körpers und vieles mehr.“
Folgendes haben sie noch:
Vitamin C: Hält die Haut jung und elastisch, indem es die Kollagenbildung unterstützt. Denken Sie an: Tomaten, Gurken, Paprika, Brokkoli und Kartoffeln.
Beta-Carotin: Hilft, einen gesunden Glanz und Farbton zu verleihen und gleichzeitig die Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Entscheiden Sie sich für: Karotten, Spinat, Süßkartoffeln, Butternusskürbis und andere orange und grüne Produkte.
Antioxidantien: Schützen Sie sich vor vorzeitiger Hautalterung, indem Sie Zellschäden vorbeugen. Sie entfernen freie Radikale, auch solche, die durch Umweltverschmutzung und andere Umweltgifte, Stress und Sonne verursacht werden. Aufessen: das meiste Gemüse.
Omega-3-Fettsäuren: Enthält starke entzündungshemmende Verbindungen, die der Haut ein glatteres Aussehen verleihen. Große Quelle: Kohl.
Wasser- und kaliumreich: Hält die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und stellt das Flüssigkeitsgleichgewicht wieder her, damit sie nicht faltig und welk aussieht. Gönnen Sie sich: das meiste Gemüse.
Die Schönheitsvorteile von Biotin
Biotin ist ein Vitamin, das hilft, das Keratinprotein (das Ihre Haare, Haut und Nägel ausmacht) in Ihrem Körper zu verbessern und zu stärken, sagt ein prominenter Friseur Julia Papworth. "Eine Erhöhung der Biotinzufuhr kann dazu beitragen, dass Ihre Nägel stärker werden, ganz zu schweigen von Ihrem Haar länger." Wie erhalten Sie Ihre Tagesdosis? Einfach. Nimm einfach Nature's Bounty Optimal Solutions Nahrungsergänzungsmittel für Haare, Haut und Nägel. Es enthält nicht nur Biotin, sondern versorgt dich auch mit anderen lebenswichtigen Nährstoffen wie den Vitaminen B, C und E, damit du von innen heraus schön bist.
Einfache Möglichkeiten, haut- und haargesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen
Richtig zu essen ist nicht immer einfach. Gesundheit tritt oft in den Hintergrund von vollen Terminkalendern, familiären Verpflichtungen und sozialen Verpflichtungen. Aber Somer hat einige Vorschläge, wie selbst die geschäftigsten Frauen Haut und Haare einbeziehen können.gesunde Lebensmittel in ihren Tag:
- Streben Sie bei jeder Mahlzeit zwei bunte Früchte oder Gemüse an und bei jedem Snack mindestens eines.
- Wechseln Sie zu 100 Prozent Vollkornbrot.
- Packen Sie eine Tasse Spinat in Sandwiches.
- Karotten in Spaghettisauce reiben.
- Snack auf Wassermelone anstelle von Chips.
- Pop gefrorene Blaubeeren in den Mund statt Eiscreme nachts.
- Machen Sie eine Regel, dass 75 Prozent Ihres Tellers mit unverarbeiteten, echten Lebensmitteln gefüllt werden.
Spitze:
Probieren Sie diesen Antioxidantien-gefüllten Smoothie mit freundlicher Genehmigung von Dr. Angela Vecellio von Palm Beach Medical, damit Sie sich großartig fühlen und auch Ihre Haut schön aussieht. Für die Verwendung als hausgemachte Maske einfach die Milch entfernen und mischen. Dann schäume es auf deinem Gesicht auf.
Rezept für Antioxidantien-Smoothie
- 1 Tasse griechischer Joghurt
- 1/2 Tasse Mandelmilch
- 1-1/2 Tasse gefrorene Beeren
Mischen und trinken
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