Während Sie eine Pandemie durchleben, Die Stärkung Ihrer Gesundheit und Ihres Immunsystems ist wichtiger als je zuvorR. Auf der Suche nach neuen Wegen uns und unsere Familien so gesund wie möglich halten, Eines der effektivsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Immunität zu stärken, könnte eine Ihrer Lieblingsbeschäftigungen sein: Schlafen.
„Die Schnittmenge von Schlaf und Immunsystem findet im Bereich der Neuroimmunologie statt, die erforscht wie das Gehirn Gewebe und Organe mit Signalen von Neurotransmittern, Zytokinen und durch Hormone“, Dr. Jo Nell Shaw, DC, ND, erzählt SheKnows. „Viele der chemischen Signale wirken sowohl auf das Gehirn als auch auf das Immungewebe.“
Wenn wir schlafen, sagt Shaw, sinken unsere Stresshormone (Cortisol, Noradrenalin) und unsere Heilung erhöht sich, „indem wir das Immunsystem zulassen“. Zellen, um auf eine fremde Zelle zu reagieren, und Überstunden schaffen Gedächtniszellen, die Ihre Fähigkeit erhöhen, schnell auf die Zukunft zu reagieren Expositionen."
Aus diesem Grund neigen wir laut Shaw dazu, am gesündesten zu sein, wenn wir den Rhythmus und die Muster der Natur respektieren, wie den zirkadianen Rhythmus, von dem sie sagt, dass er Ihr Leitfaden für eine optimale Immunfunktion sein kann.
„Viele meiner Patienten werden nach Abschlussprüfungen oder im Urlaub krank. Wieso den? Dieser Rückgang der Immunfunktion wird normalerweise auf ihre längere Zeit von Stress und Schlafentzug zurückgeführt“, sagt sie. „Diese gehen Hand in Hand und lassen sich mit naturheilkundlicher Medizin und Lebensstiländerungen lösen.“
Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Immunfunktion in unserem täglichen Leben
“Unser Körper heilt und erholt sich, wenn wir schlafen. Schlaf beeinflusst jeden Aspekt unseres Lebens mental, physisch und emotional.“ Dr. Janette Nesheiwat, Haus- und Notarzt, erzählt SheKnows. "Es kann unsere Stimmung, unseren Appetit, unser Urteilsvermögen, unser Denken, unsere Konzentration usw. beeinflussen."
Je nachdem, wie viel oder zu wenig der verschiedenen Schlafhormone ausgeschüttet werden, kann dies beeinflussen, wie viel wir essen, wie wir uns fühlen, wie unser Körper heilt und auf Stress reagiert. „Chronischer Stress und unzureichender Schlaf ermöglichen keine Zellheilung und -umwandlung und ein starkes, robustes Immunsystem“, sagt Nesheiwat. „Besonders während einer Pandemie können weniger als sechs Stunden Schlaf ein höheres Krankheitsrisiko darstellen, da unser Immunsystem auf Schlaf angewiesen ist, um Infektionen abzuwehren.“
Schaffen Sie einen Schlaf-Wach-Rhythmus
„Ich finde, dass die Menschen, die am besten schlafen, diejenigen sind, die jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen“, sagt Shaw. „Damit stellen wir unsere Verbindung zu unserer zyklischen Natur wieder her.“
Laut Shaw schafft die Schaffung eines Schlaf-Wach-Zyklus die beste Immunfunktion, weil es unserem endokrinen System hilft. „Schlafen Sie, wenn Sie müde sind, und wachen Sie auf, wenn Sie ausgeruht sind. Es klingt einfach, aber ich verspreche, es ist ein Kampf in unserer Gesellschaft“, sagt sie.
Dadurch erhöht es jedoch unser sympathisches Nervensystem (das Gaspedal) und Hypothalamus-Hypophyse-Nebennierenrinde (HPA-Achse), die Stresssignale im gesamten Körper erhöhen und erhöhen Krankheitsrisiko. „Diese Nachmittagsflaute, die durch einen Koffeinschub gelöst wird, hilft Ihren hormonellen Mustern für den Rest des Tages nicht. erschwert das Einschlafen in der Nacht und verringert Ihre Fähigkeit, auf die Ruhesignale Ihres Körpers zu hören und ihnen zu folgen“, sagt Shaw.
Stellen Sie stattdessen sicher, dass Ihre Schlafenszeit und Ihr Wecker während der Woche regelmäßig synchronisiert werden.
Mach Schlaf zu deiner Routine
Nesheiwat empfiehlt, den Schlaf zur Routine zu machen und zu versuchen, mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen. „Unser Körper liebt Routinegewohnheiten“, sagt sie.
Sie rät auch, Koffein nach 13 oder 14 Uhr zu meiden und im Bett nicht zu lesen oder fernzusehen, da dies Ihren Schlafrhythmus stört. Für eine gute Nachtruhe werden auch tägliches Training, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die Vermeidung von Alkohol vor dem Schlafengehen empfohlen.
Bildschirmzeit ausschneiden
Shaw empfiehlt auch, die Bildschirmzeit als wichtigen Faktor für einen gesunden Schlaf zu reduzieren. „Die Bildschirmzeit ist der Hauptgrund, warum Menschen sich nachts nicht „entspannen“ können und sind häufig der Grund, warum Menschen sich vor dem Schlafengehen nicht müde fühlen“, sagt sie. „Das Licht von Bildschirmen (Laptops, Fernseher, Telefone) verringert die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, und erhöht Cortisol und Wachheit. Der Verzicht auf die Bildschirmnutzung am Abend ist ein großer Schritt auf dem Weg zu einem erholsamen Schlaf.“
Versuchen Sie es mit Chiropraktik
Laut Shaw ist Chiropraktik eine weitere großartige Möglichkeit, das Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen und den Schlaf und die Immunfunktion zu verbessern.
„Die Anpassung erhöht die Kommunikation vom Gehirn zu unseren Organen und Geweben, sodass die sympathisches und parasympathisches Nervensystem, um Hormone zu regulieren und sich an den täglichen Stress anzupassen“, sagt sie sagt. „Wenn dein Körper besser funktioniert, schläfst du besser.“
Einen guten Schlaf kann man sich nicht kaufen, aber man kann zumindest versuchen, seinen Schlafplatz zu einem Zufluchtsort zu machen. Hier sind einige unserer Lieblingsprodukte für eine bessere Nachtruhe:
