Guter Schlaf ist bekanntlich entscheidend für Ihr Wohlbefinden: Wissenschaft zeigt, dass es um Verbesserungen geht deine Stimmung, konzentriert bleiben und produktiv, und fühlen Sie sich am gesündesten, eine gute Erholung ist unerlässlich. Aber wenn Sie beruflich unterwegs sind, kann es eine Herausforderung sein, Ihre regulären sieben bis neun Stunden einzuplanen – und das ist, wo Mikroschritte Komm herein. Manchmal können dir die kleinsten Gewohnheiten und Veränderungen in der Routine helfen Holen Sie sich diese erholsamen Stunden, auch wenn Sie durch Zeitzonen reisen.
Wir haben unsere Thrive-Community nach Tipps und Tricks gefragt, die ihnen geholfen haben, dem Schlaf auf Reisen Priorität einzuräumen. Welche davon wirst du das nächste Mal ausprobieren, wenn du unterwegs bist?
Legen Sie eine Zeit fest, zu der Sie Ihre Arbeit weglegen
„Ich reise jedes Jahr zwischen 46 und 48 Wochen im Inland, also verbringe ich immer mindestens ein oder zwei Nächte pro Woche in einem Hotel, normalerweise in einer anderen Zeitzone. Worauf ich schwöre, ist, sich mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen komplett von der Arbeit zu trennen. Es ist einfach, auf E-Mails zu antworten, auch wenn Sie das Licht ausgeschaltet haben, aber die festgelegte Grenze hilft mir, den Kopf frei zu bekommen.“
—Sean M., Immobilienmanager, Boston, MA
Trage deinen Lieblings-Hoodie
„Damit ich auf Reisen besser schlafen kann, schlafe ich in meinem Lieblings-Oversize-Sweatshirt, das ich trage, wenn ich zu Hause entspanne. Es gibt mir ein Gefühl der Vertrautheit und des Komforts, das es mir ermöglicht, friedlicher zu ruhen und vollständig zu entspannen. Ich habe oft das Gefühl, ein kleines Stück Heimat bei mir zu haben.“
—Alyssa Swantkoski, Assistentin der Geschäftsführung, Denver, CO
Essen Sie ein frühes Abendessen
„Wenn ich reise, bevorzuge ich den Schlaf, indem ich meine Reservierungen für das Abendessen lieber früher als später mache. Ein frühes Abendessen zu genießen, erhöht die Wahrscheinlichkeit einer besseren Nachtruhe, da mein Körper ausreichend Zeit hat, die Mahlzeit zu verdauen, bevor er sich hinlegt.“
—Helen Agresti, registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin, Erie, PA
Sprühe Lavendel auf dein Kissen
„Ich finde es hilfreich, auf Reisen eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen zu haben. Ich sprühe Lavendel auf mein Kissen und meinen Schlafanzug, schalte mein Handy in den Flugmodus, lege meine Geräte weg und höre weißes Rauschen.“
—Giancarlo Molero, Gründer, Miami, FL
Bringen Sie eine Wertmarke von zu Hause mit
„Um auf Reisen besser schlafen zu können, packe ich gerne ein nostalgisches „Token“ von zu Hause ein – vielleicht ein Buch, das ich oft lese, oder eine Playlist, die mich an Zuhause denken lässt. Das verwurzelt mich in der Vertrautheit, selbst wenn ich in einem Hotelzimmer oder im Flugzeug bin. Außerdem sind Nackenkissen, Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung und tragbare Hausschuhe Bonus-Accessoires!“
—Rachel Sammons, Texterin, Orlando, FL
Tagebuch vor dem Schlafengehen
„Ich reise viel beruflich und finde immer, dass der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe, die in der Veranstaltungsbranche, in der ich arbeite, von entscheidender Bedeutung ist, darin besteht, mir vor dem Schlafengehen alle Gedanken aufzuschreiben. Ich bleibe auch hydratisiert und lege einen beruhigenden Podcast zum Einschlafen auf.“
—Nick Peacock-Smith, Event Director, New York, NY
Pack eine Schlafmaske ein
„Ich bringe immer meine Schlafmaske und einige ätherische Öle mit, damit ich mich entspannen und gut schlafen kann. Ich versuche auch, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben und zucker- oder koffeinhaltige Speisen und Getränke nach der Mittagspause zu vermeiden, um meinem Körper zu helfen, sich an den anderen Tagesablauf anzupassen.“
—Lennis Perez, Ingenieur und Wellness-Berater, Austin TX
Öffne das Fenster
„Wenn ich in Hotels übernachte und gut schlafen möchte, öffne ich als erstes eine Tür oder Fenster, um frische Luft im ganzen Raum zirkulieren zu lassen und die Stagnation zu beseitigen, die in den meisten Räumen verfügen über. Frische Luft bedeutet guten Schlaf.“
—Laura Vida, M.A., Feng Shui Expertin und Life Coach, Sedona, AZ
Yoga machen
„Ob ich geschäftlich oder privat unterwegs bin, es gibt nichts Schöneres, als sich an den Schlaf zu akklimatisieren. Ich finde, dass Yoga-Dehnungen eine Möglichkeit bieten, nach einem hektischen Reisetag Stress abzubauen und aufzuladen. Die beruhigende Wirkung sowohl auf meinen Geist als auch auf meinen Körper bereitet die Bühne für die Verbindung in einer neuen Zeitzone.“
—Trish Tonaj, zertifizierter Personal Trainer, Toronto, Kanada
Packen Sie ein Nackenkissen und einen kleinen Ball ein
„Ich versuche, leicht zu packen, aber ein Nackenkissen ist ein Muss. Ich schleppe keine Decke mit, aber ich ziehe immer Schichten an und verlasse das Haus nie ohne eine Pashmina, in die ich mich hüllen kann. Ich reise auch mit einem kleinen Yogaball, den ich von verschiedenen Druckpunkten an Rücken, Nacken und Schultern aus bewege. Einfach halten und spüren, wie sich die Spannung löst. Es fühlt sich so gut!"
—Michaela Guzy, Gründerin von OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Probiere die 4-7-8 Atemtechnik
„Die 4-7-8-Atemtechnik hilft mir auf Reisen immer beim Einschlafen. Es beinhaltet im Wesentlichen das Einatmen für vier Sekunden, das Anhalten des Atems für sieben Sekunden und das Ausatmen für acht Sekunden. Ein paar davon und normalerweise bin ich raus!“
—Sean M., Immobilienmanager, Boston, MA
Stellen Sie Ihre Uhr im Voraus ein
„Ich reise viel, und der beste Weg, um mit Jetlag umzugehen, besteht darin, die Uhren zu ändern und das Thema zu wechseln. Ich ändere alle meine Uhren und meinen Kalender manuell Vor Ich gehe, nicht nachdem ich angekommen bin. Dann diskutiere ich nie wieder mit jemandem über den Zeitunterschied. Jetlag ist real, aber wie wir uns darauf beziehen, ist ein mentales Spiel. Ich finde oft Leute, die das Spiel „Wie spät ist es zu Hause?“ spielen, das dich damit beschäftigt, wie viel Schlaf dir fehlt. Sprechen Sie stattdessen über die lustigen Dinge, z. B. was Sie in der neuen Stadt unternehmen werden oder wie aufgeregt Sie sind. Dein Jetlag wird verschwinden.“
—Liam Alexander, Kreativdirektor, New York, NY
Von 50 rückwärts zählen
„Wenn ich ins Bett steige, lese ich 10-15 Minuten lang ein Buch. Dann, um einzuschlafen, verlangsame ich meine Atemzüge, beginne mit tiefem Ein- und Ausatmen, mache meinen Kopf frei und zähle von 50 rückwärts.“
—Mandy Murry, Schriftstellerin, Abenteurerin und Gastwirtin, Asheville, NC
Erstellen Sie eine konsistente Schlafenszeit-Routine
„Ich bin ein öffentlicher Redner, also reise ich jede Woche. Um auf Reisen gut zu schlafen, schaffe ich die gleiche Umgebung wie zu Hause. Diese Umgebung enthält Kissen ohne Federn – die meisten Hotels tauschen sie aus – die Raumtemperatur ist auf 65 ° C eingestellt Grad und höre mir die Calmcast Stressreduktions-App an, damit ich überall den gleichen Entspannungssoundtrack habe gehen."
—William Arruda, Motivationsredner, New York, NY
Zieh dich bequem an
„Bei einer 15-stündigen Fahrt nach LAX, 14 nach Dubai, 28 nach London und gerade einmal acht Stunden nach Singapur reise ich immer mit meinem eigenen Federkissen und packe es in einem Vakuumbeutel in mein Handgepäck. Ich trage einen Schal, den ich als Decke benutze, und einen Kapuzenpullover, um mein Gesicht beim Schlafen zu bedecken, und reibe mir ein Schlaföl unter die Nase! Und auch beim Fliegen bleibe ich bei meiner gewohnten Vor-Schlaf-Routine und ziehe weiche, bequeme Kleidung an.“
—Anna Bickmore-Hutt, Coach für positive Psychologie und Wohlbefinden, Sydney, Australien
Gönnen Sie sich ein Klangbad
„Weil Reisen und Flughäfen stressig sein können, bin ich vor kurzem ins Klangbad gekommen. Ich habe einige meiner Favoriten von Healing Vibrations heruntergeladen – Brain Tingles ist mein absoluter Favorit – und The Mindful Movement auf meiner YouTube-App und Donna D’Cruz’ Sleep Bedations auf Spotify. Sie helfen mir beim Einschlafen. Die meiste Zeit schlafe ich ein und fühle mich danach wie der ruhigste Mensch im Flugzeug.“
—Michaela Guzy, Gründerin von OhThePeopleYouMeet, New York, NY
Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Gedeihen Sie Global.
