Wenn Sie an Meditation denken, denken Sie wahrscheinlich an orange gekleidete Mönche, Kräutermedizin und andere Dinge, die so weit außerhalb Ihres alltäglichen Bereichs liegen, sie könnten genauso gut reine Fiktion sein. Wir verstehen es.
Allein in einem Raum zu sitzen und längere Zeit zu atmen, mag sich wie eine Koje anhören, aber Meditation hat ihre gesundheitlichen Vorteile, von der psychischen Gesundheit bis hin zu stressbedingten Krankheiten. Sie können wirklich in die Meditation einsteigen, ohne sich wie ein New-Age-Bohemian zu fühlen. Hier ist wie.
Lade eine Meditations-App herunter
Die perfekte Mischung aus westlicher und östlicher Kultur, Meditations-Apps, die Ihnen beibringen, Ihre Atmung zu fokussieren und Ihren Geist zu beruhigen, sind nur einen Klick entfernt. Mit der Achtsamkeits-App können Sie wählen, ob Sie in Ruhe sitzen oder in beruhigenden Intervallen eine Glocke läuten möchten, und ein In-App-Zeitplan erinnert Sie jeden Tag daran, zu meditieren. Simply Being ermöglicht es Ihnen, die Dauer der Meditation zu wählen (zwischen fünf und 20 Minuten), dann führt Sie eine sanfte Stimme durch Ihre Meditationserfahrung. Das Beste daran ist, dass beide Apps auf iPhones und Androids verfügbar sind.
Halte deine Sitzungen kurz
Du bist kein Meditationsmeister, wie du weißt. Halten Sie Ihre Sitzungen kurz und bündig (versuchen Sie es mit einer dieser Meditations-Apps) und reduzieren Sie einfach fünf bis zehn Minuten pro Tag. Je mehr Erfahrung Sie sammeln, desto mehr können Sie Ihre Meditationszeit verlängern, aber für den Moment nehmen Sie sich einfach ein paar Minuten am Tag, um in Stille zu sitzen und zu atmen.
Rezitiere ein Mantra
Selbst wenn es nur in deinem Kopf ist, hält das Rezitieren eines Mantras, so albern es klingt, deinen Kopf in der richtigen Position. Natürlich schleichen sich Gedanken über das Leben im „Außen“ in Ihren Kopf ein, was dazu führt, dass Sie den Fokus verlieren und wiederum Ihren inneren Frieden verlieren. Rezitiere dein Mantra (wirklich, es kann alles sein: „Kuh“, „Sasquatch“, „Pico de Gallo!“), um dein Gehirn gerade zu halten, und bald wirst du im Meditationshimmel sein.
Gehe zur geführten Meditation
Wenn Meditieren allein nichts für Sie ist, gehen Sie zu einem Kurs, der von einem Meditationsprofi geleitet wird. Diese Meditationsleiter werden im Grunde den gleichen Job machen wie die Frau mit beruhigender Stimme in Ihrer iPhone-App, aber wenn es persönlich ist, ist es viel einfacher, die Stimme ernst zu nehmen. Außerdem kann dir der Meditationscoach Tipps geben, wie du dein Meditationsritual durchführst. Irgendwann wirst du dich selbstbewusst genug fühlen, um der Meditationswelt allein zu trotzen.
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