Wenn du zum ersten Mal an denkst Meditation, können Sie sich tiefe Entspannung und Stressabbau vorstellen. Oder wenn Sie mit der Übung zu kämpfen haben, denken Sie vielleicht an Muskelkater und rasende Gedanken, wenn Sie versuchen, still zu sitzen und Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu richten. So oder so, das wissen Sie wahrscheinlich Meditation bietet viele nachgewiesene Vorteile, wie zum Beispiel zur Linderung von Angstzuständen und Depressionen. Aber es gibt einiges Potenzial Fallstricke bei der Meditationspraxis, die Sie kennen müssen.
“Ich denke, die Art und Weise, wie Sie an Meditation herangehen, ist entscheidend, Psychologe Dr. Courtney Conley sagt SheKnows. „Es braucht Zeit, um zu lernen, den Kopf frei zu bekommen und den Fokus für einen längeren Zeitraum nach innen zu richten. Es ist ein Prozess, und Sie müssen geduldig mit sich selbst sein, während Sie üben und lernen, die Außenwelt zu schließen und sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Wenn Sie Meditation nicht als eine Fähigkeit betrachten, die Zeit braucht, um sich zu entwickeln und von der Sie voll profitieren, kann dies zu Frustration führen. Wenn Sie mit Angstzuständen zu tun haben und nicht in der Lage sind, Ihren Kopf frei zu bekommen und in einen meditativen Zustand zu gelangen, kann dies mehr verursachen Frustration als es wert ist – die Vorteile können verloren gehen, wenn [Meditation] Frustration verursacht, was zu negativem führt Selbstgespräch."
Während eine Meditationspraxis kultivieren für viele Menschen wertvoll ist, gibt es einige Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie beginnen – und einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie bereits meditieren. Hier sind sechs Fallstricke der Meditation, die du kennen solltest, damit du es kannst Mach das Beste aus deiner Achtsamkeitspraxis ohne die Nachteile.
Denken Meditation ist ein Allheilmittel oder eine schnelle Lösung
„Eine der größten Fallstricke, die ich sehe, ist, dass die Leute davon ausgehen, dass Meditation all ihre Probleme löst“, heißt es in einer zugelassenen klinischen Psychologin Dr. Heather Stevenson sagt SheKnows. „Obwohl Meditation bei einer Vielzahl von Problemen wie Stress, Angst, Überforderung, Depression usw. unglaublich hilfreich sein kann, ist sie kein Allheilmittel für alles. Meditation allein wird Ihre Probleme nicht unbedingt vollständig verschwinden lassen, und die Leute sind oft enttäuscht, wenn sie nach ein paar Versuchen feststellen, dass sich nichts geändert hat.“
Perfektionismus
Meditation kann ein kraftvoller Weg zur Selbstreflexion sein, aber wie bei jedem potenziell therapeutischen Prozess Bei Meditation geht es nicht um Perfektion. Wenn Sie Ihr Bestes geben, um ruhig zu sitzen, aber Ihre Gedanken einfach nicht aufhören zu rasen – machen Sie sich keine Sorgen. Es reicht aus, in Ihrem Prozess so präsent wie möglich zu bleiben, egal wie dieser an einem bestimmten Tag aussieht.
Erwarte sofortige Ergebnisse
Angenommen, Sie werden sich sofort dramatisch besser fühlen, ist ein weit verbreiteter Irrglaube über Meditation, wenn Sie anfangen, sagt Stevenson.
„Ich erzähle den Leuten gerne, dass Meditation ähnlich ist wie die Einnahme eines neuen Medikaments; Es dauert einige Zeit, sich in Ihrem System aufzubauen, bevor Sie einige positive Effekte sehen. Wenn Sie also erwarten, dass es nach nur wenigen Versuchen funktioniert, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie es falsch machen, und kann dazu führen, dass die Leute zu schnell aufgeben“, erklärt Stevenson. „Aber wenn sie in Kombination mit regelmäßiger Therapie, anderen Selbstpflegepraktiken, Bewegung, guter Ernährung usw. praktiziert wird, kann Meditation eine unglaublich starkes Werkzeug, das Ihnen hilft, sich nicht nur körperlich und emotional besser zu fühlen, sondern auch Ihre Beziehung zur Welt zu ändern und du selbst."
Verwenden Sie Meditation, um Ihre Probleme zu vermeiden
Meditation und andere spirituelle Praktiken zu verwenden, um Emotionen oder Probleme zu vermeiden, die Ihnen unangenehm sind – egal ob es sich um Ihre oder die anderer handelt – wird als. bezeichnet spirituelle Umgehung. Letztendlich kann eine solide Meditationspraxis eine Gelegenheit bieten, Ihre Gedanken und inneren Prozesse zu untersuchen, während Sie lernen, auf nicht wertende Weise bei sich selbst zu sein. Und während dies im Laufe der Zeit zu einem größeren Gefühl von Frieden und Belastbarkeit führen kann, ist es nicht der Punkt, Meditation zu verwenden, um sich einfach gut zu fühlen und gleichzeitig Emotionen zu unterdrücken, die Sie als „negativ“ betrachten. Und das Unterdrücken von Emotionen im Allgemeinen ist wirklich nicht das Hilfreichste.
Nicht erkennen, dass es Risiken geben kann
„Tiefes Atmen zur Entspannung ist für die meisten Menschen ein guter Anfang, aber bei Menschen mit Asthma kann es Asthmaanfälle stimulieren“, sagt der Chicagoer Therapeut Dr. Aimee Daramus sagt SheKnows. „Wenn jemand sowohl Panikattacken als auch Asthma hat, können sich die beiden Probleme gegenseitig beeinflussen. Wenn jemand Asthma hat, könnte er eine Art Meditation verwenden, die sich nicht auf die Atmung konzentriert, wie zum Beispiel geführte Bilder bei normaler Atmung.“
Daramus sagt das mit einigen Psychische Gesundheit Erkrankungen wie Schizophrenie müssen möglicherweise Visualisierungen oder geführte Bilder vermieden werden, da dies die Symptome verschlimmern kann.
Darüber hinaus sind Nebenwirkungen für Menschen mit jeder Erfahrung mit Meditation möglich, sagt Daramus. „Für engagierte, langjährige Praktiker gibt es noch andere Risiken“, erklärt sie. „Es ist bekannt, dass stunden- oder sogar tagelanges, sehr tiefes Meditieren, wie bei einem Retreat, Depressionen, Selbstmordgedanken, Dissoziation (ein Gefühl der Unwirklichkeit) oder sogar Anfälle auslöst. Außerdem muss man auf körperliche Verletzungen durch langes Sitzen achten.“
"Es ist wichtig, dass wähle deine Meditationsart oder Entspannung, die sich nach Ihren Zielen und Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit richtet – das wird viel reduzieren potenzielle Risiken im Zusammenhang mit Meditation. Kein Meditationsstil ist ein risikofreies Allheilmittel. Menschen, die Meditation fördern, sollten sie wie jede andere Gesundheitsempfehlung behandeln – was bedeutet, dass Es besteht eine ethische Verpflichtung, die Menschen über Risiken und potenzielle Vorteile aufzuklären“, sagte Daramus sagt.
Nicht mit einem Therapeuten arbeiten, wenn es nötig ist
Wenn Sie mit psychischen Problemen umgehen, kann eine Meditationspraxis hilfreich sein – aber Sie benötigen möglicherweise zusätzlich zu anderen Behandlungsmethoden noch die Unterstützung Ihres Therapeuten.
“Ein Bereich, in dem es schwierig sein kann, Meditation zu Beginn der Behandlung einzuführen, ist die Arbeit mit Menschen, die ein Trauma erlebt haben“, sagt Conley. „Nach einem Trauma können Menschen aufdringliche Gedanken und Ereigniswiederholungen erleben. Das ist beängstigend und macht Angst. Ich sage nicht, dass Meditation insgesamt für diese Behandlungspopulation unangemessen ist. Ich denke jedoch, dass es wichtig ist, mit Traumasymptomen wie aufdringlichen Erinnerungen und Gedanken umzugehen, bevor eine Fähigkeit wie Meditation effektiv eingeführt werden kann.“
Es ist wichtig zu beachten, dass einige Aspekte von Meditation kann laut Stevenson für manche Menschen auslösend sein. Zum Beispiel jemand, der ein Trauma erlebt hat oder damit zu kämpfen hat posttraumatische Belastungsstörung kann sich nicht wohl fühlen, die Augen zu schließen und in einer bestimmten Position ruhig zu sitzen, sagt sie.
„Dies könnte sie an ihr Trauma erinnern oder einfach nur autonome Reaktionen im Körper auslösen, um sich anzuspannen und wachsam zu sein“, erklärt Stevenson. „Ich denke, es ist so wichtig, dass die Leute wissen, dass es nicht nur einen bestimmten Weg geben muss, um Meditation zu praktizieren. Sie können mit offenen oder geschlossenen Augen, im Sitzen, Liegen oder sogar im Freien üben. Das Wichtigste bei der Meditation ist, dass Konsistenz der Schlüssel ist. Konsequent üben, neue Dinge ausprobieren, wenn es sich nicht so anfühlt, als ob ein Weg für dich funktioniert und Unterstützung von einem Fachmann erhalten, der Ihnen bei der Beantwortung aller Fragen helfen kann, [kann helfen], Sie durchzuleiten es."
Egal für welche Art von Meditationspraxis Sie sich entscheiden, Sie können mit Sicherheit sagen, dass die Praxis viele potenzielle Vorteile bietet. Überlegen Sie sich nur Ihre Ziele, welche Methode für Sie am besten geeignet ist und welche psychischen Erkrankungen Sie möglicherweise bewältigen, bevor Sie beginnen.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Februar 2019 veröffentlicht.
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