Zu jedem Zeitpunkt habe ich drei oder vier To-Do-Listen am Laufen. Brauche ich so viele? Wahrscheinlich nicht. Füge ich Dinge zu den Listen hinzu, die ich entweder bereits abgeschlossen habe oder kurz vor dem Abschluss stehe, nur damit ich die Befriedigung haben kann, etwas abzustreichen? Absolut, das tue ich. Nun, es stellt sich heraus, dass dies nicht nur mir hilft, meine zerstreuten Gedanken zu organisieren. Vielleicht hilft es mir auch Schlaf.
Laut einer neuen Studie der Baylor University kann das Erstellen einer To-Do-Liste – insbesondere vor dem Schlafengehen – zu einem besseren Schlaf beitragen. In der Studie untersuchten die Forscher die Schlafmuster von Menschen, die sich fünf Minuten vor dem Schlafengehen Zeit nahmen, um aufzuschreiben ihre anstehenden Aufgaben und Pflichten und verglich sie mit anderen Teilnehmern, die ihre bereits durchgeführten Aktivitäten aufzeichneten vollendet.
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„Wir leben in einer 24/7-Kultur, in der unsere To-Do-Listen ständig zu wachsen scheinen und uns vor dem Schlafengehen Sorgen über unerledigte Aufgaben machen“, so Hauptautor Dr. Michael K. Scullin, Direktor des Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory und Assistenzprofessor für Psychologie und Neurowissenschaften, sagte in einer Erklärung. „Die meisten Leute blättern ihre To-Do-Listen einfach im Kopf durch, und so wollten wir untersuchen, ob das Aufschreiben nächtlichen Einschlafschwierigkeiten entgegenwirken kann.“
Die in der American Psychological Association veröffentlichte Studie Zeitschrift für experimentelle Psychologie, fand in einem Schlaflabor statt, das Elemente wie Technik und Licht kontrollierte. Es hatte 57 studentische Teilnehmer.
Warum ist es also besser, darüber nachzudenken, was Sie noch erreichen müssen, als sich auf das zu konzentrieren, was Sie beim Schlafen bereits erreicht haben?
„Dazu gibt es zwei Denkschulen“, sagte Scullin in der Stellungnahme. „Eine davon ist, dass das Schreiben über die Zukunft zu vermehrter Sorge über unerledigte Aufgaben führen und den Schlaf verzögern würde, während das Tagebuchschreiben über abgeschlossene Aktivitäten keine Sorgen auslösen sollte. Die alternative Hypothese ist, dass das Schreiben einer To-Do-Liste diese Gedanken „entlädt“ und Sorgen abbaut“, fügte er hinzu. Am Ende der Studie stellten sie fest, dass es sich um Letzteres handelte.
Aber kann uns eine Gruppe von 57 College-Studenten wirklich etwas über unsere? Schlafgewohnheiten? Scullin sagte, dass die Stichprobengröße zwar typisch für diese Art von Forschung sei, eine größere Studie jedoch hilfreich wäre.
„Maßnahmen der Persönlichkeit, Angst und Depression können die Auswirkungen des Schreibens auf das Einschlafen mildern, und dies könnte in einer Untersuchung mit einer größeren Stichprobe untersucht werden.“ er sagte. „Wir haben gesunde junge Erwachsene rekrutiert und wissen daher nicht, ob sich unsere Ergebnisse verallgemeinern lassen auf Patienten mit Schlaflosigkeit, obwohl bereits früher vorgeschlagen wurde, dass einige Schreibaktivitäten davon profitieren Patienten.“
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Also, was hast du zu verlieren? Sie können sich genauso gut fünf Minuten Zeit nehmen, um aufzuschreiben, was Sie morgen erledigen müssen, bevor Sie heute Abend ins Bett gehen. Auch wenn es Ihrem Schlaf nicht hilft, ist es immer noch eine nützliche Sache, die Sie morgens haben können.
