Mutter zu sein ist ein Vollzeitjob. An manchen Tagen streichen Sie alles von Ihrer To-Do-Liste, während Sie sich an anderen Tagen nicht einmal an den Vornamen Ihres Kindes erinnern können. Wege zum Ausgleich finden Die alltäglichen Nuancen, die mit der Elternschaft einhergehen, können hart sein – und, ehrlich gesagt, anstrengend – aber das bedeutet nicht, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt, wenn sich die Dinge anfühlen, als würden sie auseinanderfallen. Es bedeutet nur, dass Sie möglicherweise Anzeichen von Burnout haben.
Bedauerlicherweise, Mama Burnout ist echt. Zwischen Arbeit, Kinderbetreuung, Hausarbeit und sozialem Leben (ist das ein Ding??), kann es sich unmöglich anfühlen, den Kopf über Wasser zu halten, selbst wenn man das Glück hat, einen Partner an seiner Seite zu haben helfen. „Untersuchungen zeigen durchweg, dass Mütter selbst in Haushalten mit zwei Elternteilen, in denen beide Elternteile Vollzeit erwerbstätig sind, deutlich mehr Hausarbeit und Kinderbetreuung leisten als Väter“, klinische Psychologin
Aber was genau macht Mama-Burnout so häufig? „Mütter bekommen nicht viel Anerkennung, weil die amerikanische Kultur die ‚Arbeit‘ der Mutter für die Familie und im Haushalt seit langem als selbstverständliche Verantwortung betrachtet“, erklärt Offner. „Es sind nicht nur die Arbeit oder die ‚Stunden‘, die zum Burnout beitragen – es sind unglaublich hohe Standards, die“ viele Mütter verinnerlichen (zusammen mit mangelnder Anerkennung oder „Anerkennung“ für ihre Bemühungen), was dazu führt, dass Mütter brennen aus."
Obwohl wir uns wünschen, wir könnten unser Leben entwurzeln, um um jeden Preis ein Burnout zu vermeiden, ist das einfach nicht realistisch, insbesondere für frischgebackene Eltern. Anstatt also eine Liste mit Möglichkeiten bereitzustellen, wie Sie Ihr Leben vollständig verändern können, finden Sie im Folgenden eine realistischere Sichtweise, wie Sie Burnout bei Müttern vermeiden können.
1. Essen Sie nicht nur das Essen Ihrer Kinder.
Während Sie wahrscheinlich etwas Zeit sparen, indem Sie alles essen, was auf den Tellern Ihrer Kinder liegt, bedeutet das nicht, dass es das sein sollte nur was du konsumierst. Wenn Sie etwas für sich selbst zusammenschlagen, während Sie das Essen für Ihre Kinder zubereiten, kann Ihnen Offner dabei helfen, langsamer zu werden und zu genießen Abendessen mit Ihren Kindern mehr. „Um das Zusammenziehen des Salats zu vereinfachen, schneiden Sie das Gemüse klein und legen Sie es hinein einzelne Behälter und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf, damit Sie sie bei Bedarf greifen können“, sagt Offner.
Aber wenn Mama so tun muss, als wäre sie auf einer tropischen Insel, während sie den übrig gebliebenen Mac ihrer Kinder isst und Käse (hey, wir waren alle schon dort), schlägt Offner vor, einen Mocktail zu machen, damit sich das Abendessen anfühlt Besondere. „Es gibt tolle ‚Sträucher‘ oder andere Cocktailmixer, die Sie online oder in anderen Lebensmittelgeschäften finden können. Mischen Sie einen mit Selters, um Sprudel hinzuzufügen. Ein Getränk in der Hand kann helfen, sich zu entspannen“, sagt Offner.
2. Planen Sie eine Nacht pro Woche ein.
Es kann schwer sein, nimm dir zeit für dich wenn Sie schon so viel auf dem Teller haben. Aber es ist wichtig, sich selbst in den Vordergrund zu stellen, sei es nur für 10 Minuten oder einen Abend in der Woche, um nicht auszubrennen. Life-Coach Nina Rubin schlägt vor „Lassen Sie jemanden herein und erlauben Sie Hilfe, wenn jemand anbietet, etwas für Sie zu tun.“ So können Sie etwas Zeit für sich selbst einplanen, damit Sie Konzentriere dich auf deine Selbstfürsorge und richten Sie sich nach Ihren Werten. „Wenn Sie sich daran erinnern, wer Sie sind, macht Ihre Arbeit als Elternteil mehr Spaß. Sich an das „Warum“ zu erinnern, ist auch ein Gegenmittel gegen Burnout. In beiden Fällen, wenn Sie sich an Ihre Werte erinnern, haben Sie die Möglichkeit, sich wieder auf Ihren wahren Zweck auszurichten. Dies kann in Momenten helfen, in denen alles fühlt sich isolierend an oder überflüssig“, sagt Rubin.
3. Wählen Sie nur drei Dinge aus, die Sie pro Tag erreichen möchten.
Als Mutter hast du wahrscheinlich eine Million Dinge an einem Tag zu tun. Und während Sie in den Augen Ihrer Kinder ein Held sind, müssen Sie niemandem beweisen, wie viel Sie erreichen können. Anstatt zu versuchen, alles von deiner To-Do-Liste abzuhaken, entscheide dich dafür, nur drei große Dinge auszuwählen, die du für den Tag erledigen möchtest, um zu vermeiden, dass du dich mit allem, was du erreichen willst, überfordert fühlst.
„Dies kommt Müttern zugute, indem es ihre Ziele realistisch hält und somit die Chance auf ‚Erfolg‘ verbessert. Ein Erfolg baut auf auf einen anderen, um Motivation und Energie zu steigern, was zu mehr Produktivität und Zufriedenheit führt“, sagt Offner. „Wenn wir unsere Aufgaben in kleinere, überschaubare ‚Blöcke‘ aufteilen, entsteht das Gefühl, dass [unsere] Ziele besser erreichbar sind. Halten Sie es klein und Sie werden eher „erfolgreich“ und bereit sein, sich der nächsten Herausforderung zu stellen.“
4. Nimm dir Urlaubstage!
Als Mutter sollten Sie sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie um Urlaub bitten. Sie haben hart gearbeitet für diese Urlaubstage und verdienen es, eine Pause zu machen, genauso wie die Person neben Ihnen. Sie glauben vielleicht, dass Sie Ihrem Arbeitgeber beweisen müssen, dass sich Ihre Arbeitsmoral seit der Geburt eines Kindes nicht geändert hat, aber ununterbrochenes Arbeiten neben dem Elternsein kann dazu führen, dass Sie ausgebrannt sind schnell. “Urlaubstage sind ein wesentliches Instrument zur Burnout-Prävention. Eine Zeit ohne Anforderungen, Projekte und Druck ermöglicht es Ihnen, mit besserer Stimmung, Energie und Konzentration an die Arbeit zurückzukehren, die Ihnen und Ihrer Arbeit gut tun werden“, sagt Offner.
Erwägen Sie auch, Ihre Urlaubstage zu nutzen, um Bindung und Reisen mit Ihren Kindern. Offner sagt das „Sie können [diese] Zeit mit Ihren Kindern in diesem bestimmten Alter oder Stadium nicht zurückbekommen, und sie lieben und schätze die besondere Zeit mit dir, weg von Routinen und alltäglichen Ablenkungen.“ Vermeiden Ausbrennen und ein anwesendes Elternteil sein, während Sie schon dabei sind? Klingt nach einer Win-Win-Situation.
