Eltern von Babys und kleinen Kindern – und all ihren wiederkehrende Schlafregressionen – ist sicher chaotisch, oder? Andererseits haben diese Kinder so ziemlich immer um 20 Uhr Feierabend gemacht, sodass Sie Ihr Zuhause in glückseliger Ruhe genießen können. Sobald diese aus kleinkindern werden tweens und Jugendliche, obwohl... nicht so sehr. Jetzt haben diese einst frühen Schlummerer um 22 Uhr, 23 Uhr, Mitternacht oder sogar darüber hinaus begonnen, das Haus zu durchstreifen. Das ist aus mehreren Gründen nicht gut. Für eine Sache, ältere kinder brauchen noch schlaf (8 bis 10 Stunden pro Nacht). Und zum anderen muss man zusehen können Fremde Dinge 2 ohne Unterbrechungen. Ich meine, Prioritäten.
Aber zu versuchen, ein „Nein, ich fühle mich überhaupt nicht müde“-Kind dazu zu bringen, ins Bett zu gehen, ist alles andere als einfach. Hier sind also einige Tipps, die tatsächlich helfen können.
1. Ab 30 Minuten vor dem Schlafengehen keine Gadgets im Schlafzimmer
Es ist unmöglich, dass Ihr Kind ins Bett geht, wenn sein Telefon nur wenige Meter entfernt piept und summt. Die Kinderpsychologin Alissa Sheldon sagt, dass die Versuchung für Ihr Kind, es zu überprüfen, einfach zu schwer ist, wenn das Telefon in der Nähe ist. „Selbst wenn es nur darum geht, die Zeit oder die Anzahl der Likes eines Instagram-Posts zu überprüfen, indem Sie das Gerät in die Hand nehmen, nehmen Sie an einer stimulierenden Aktivität teil“, sagt Sheldon. „Es kann dem Gehirn signalisieren, dass es vielleicht an der Zeit ist, aufzustehen, nicht auszuruhen.“
Eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen müssen die Kinder ihre Telefone also unten lassen. Ja. Es mag unmöglich klingen, aber wenn Sie eine strikte Richtlinie haben, alle Ladegeräte in der Küche oder im Wohnzimmer aufzubewahren, wird Ihr Kind eher einstecken und weggehen. Schließlich reicht der Gedanke an ein ungeladenes Telefon aus, um jeden Teenager in den kompletten Panikmodus zu versetzen.
Auch ggf. Stellen Sie das Telefon Ihres Kindes so ein, dass es auf Nachtschicht umschaltet ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Dadurch wird gelbes anstelle von blauem Licht angezeigt, was dem Gehirn den Übergang zur Schlafenszeit ermöglicht.
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2. Kein Zucker oder Koffein vor dem Schlafengehen
Scheint selbsterklärend, muss aber beachtet werden. Kinder jeden Alters sollten nicht viel Zucker oder Koffein zu sich nehmen, bevor sie zu gehen Schlaf. Und das bedeutet mehrere Stunden vor dem Schlafengehen – sorry, überteuerte Starbucks-Dessertgetränke. Wenn Sie Ihren Kindern also erlauben, ein Dessert zu essen, machen Sie es einfach zum Abschluss eines frühen Abendessens. (Meine 13-Jährige hat kürzlich versucht, sich 15 Minuten vor dem Zubettgehen eine Schüssel Schokoladeneis mit Schokoladensirup und Schlagsahne zuzubereiten. Oh, nein, tust du nicht, Mädchen.)
3. Bewegung und Ausfallzeiten müssen auf dem Plan stehen
Kinder sind keine Roboter. Sie können sich nicht nur sechs Stunden in der Schule konzentrieren, zu einer Nachmittagsaktivität gehen, zu Abend essen, ihre Hausaufgaben machen und dann ins Bett gehen. In dieser Liste fehlen zwei entscheidende Dinge: Bewegung und Ausfallzeiten. Sicher, einige Kinder bekommen Sport durch Sport oder ihre Aktivitäten nach der Schule, aber wenn dies nicht der Fall ist, stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder etwas Zeit haben, sich zu bewegen, zu rennen und zu spielen. Mein Teenie springt zum Beispiel gerne mindestens 15 Minuten auf unser Trampolin, um Energie zu tanken. Sheldon warnt jedoch davor, dass Kinder und Erwachsene gleichermaßen "versuchen sollten, unmittelbar vor dem Schlafengehen nicht zu kräftig zu trainieren, da dies manchmal eher Energie als Entspannung geben kann".
Und rechnen Sie Ausfallzeiten nicht ab; Kinder brauchen Raum und Zeit zum Entspannen. Wenn es sein muss, reduzieren Sie seinen außerschulischen Stundenplan, damit Ihr Kind Zeit hat, herumzualbern und sich zu entspannen.
4. Entspannung vor dem Schlafengehen
Dies ist keine Fernsehzeit. Es ist nicht das Scrollen der Instagram-Zeit. Baden, Kunst machen, Musik machen oder ein Buch lesen – allein oder mit den Eltern. Dein Kind ist längst vorbei gute Nacht Mond an dieser Stelle, aber es gibt viele tolle Bücher die viel interessanter sind als ein Kamm und eine Bürste und eine Schüssel voller Brei. Gemeinsames Lesen ist auch eine perfekte Gelegenheit, um ein ruhiges Gespräch mit Ihrem Kind zu führen, bevor Sie sich Gute Nacht sagen.
Oder warum versuchen Sie es nicht mit Meditation? Kopfraum ist eine großartige App für Kinder, die vor dem Schlafengehen eine Mini-Meditation machen möchten, um den Schlaf zu fördern.
5. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen
Untertitel: Wie zum Teufel soll ich das tun? Das erfordert wirklich Engagement, denn es kann wie etwas erscheinen immer kommt (ein spätes Spiel, ein Test usw.). Aber versuchen Sie wirklich, Ihren Tween oder Teenager jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu bringen. Natürlich wird es Ausnahmen geben, aber je mehr Sie eine Schlafenszeit-Routine entwickeln, desto wahrscheinlicher ist es, dass Kinder früh und gut schlafen.
Außerdem hilft laut den meisten Ärzten das Ausschlafen am Wochenende den Kindern nicht wirklich dabei, „aufzuholen“ – es stört nur ihren Schlafplan. Sie können also sicher eine Stunde später aufbleiben und am Samstag- und Sonntagmorgen vielleicht ein bisschen ausschlafen, aber lass es nicht zu einer „Schlafenszeit“ am Wochenende um 3 Uhr oder einer anderen radikalen Abweichung vom Wochentag werden zeitlicher Ablauf.
Und zusätzlich zu einer konstanten Schlafenszeit empfiehlt Sheldon, Kinderzimmer kühl (68 bis 72 Grad) zu halten und sicherzustellen, dass es dunkel ist (gleichmäßig begrenzen Nachtlichter) und wenn möglich, stellen Sie sicher, dass sie das Bett nur zum Schlafen reservieren (anstatt Hausaufgaben zu machen oder im Bett fernzusehen).
Und wenn Ihr Kind nach all dem ist still nicht schlafend? Hey, es gibt immer ein Internat. War nur Spaß. Aber denken Sie daran: Sie können Ihre Kinder nicht wirklich zum Schlafen zwingen. Was Sie jedoch tun können, ist, sie wissen zu lassen, dass nach einer bestimmten Zeit die Küche geschlossen ist, der Fernseher ausgeschaltet ist und alle ihre Geräte gesperrt sind und unten aufgeladen werden. Angesichts der begrenzten verbleibenden Optionen (mehr lesen?) klingt das Einschlafen vielleicht gar nicht so schlecht. Ich höre, ihre Eltern lieben es!
Eine Version dieser Geschichte wurde ursprünglich im November 2017 veröffentlicht.
Sobald Sie diese verängstigten Teenager im Bett versteckt haben, lesen Sie, wie Sie mit The Youths über unser kommunizieren können Leitfaden für Teenager-Slang.
