Die Sache mit ein Trauma erleben ist, dass es nicht nur schwer zu handhaben ist, sondern normalerweise auch ziemlich plötzlich. In einer Minute ist alles normal, und in der nächsten bist du völlig überrumpelt von einem extrem stressiges, oft lebensveränderndes Ereignis.
Trauma ist eine relativ breite Kategorie, die Ereignisse im eigenen Leben umfasst, die körperliche, emotionale, spiritueller oder psychischer Schaden, von einem Todesfall in Ihrer Familie über das Aufhalten mit vorgehaltener Waffe bis hin zu einem Kindheitstraumata. Unabhängig von dem Ereignis, das eingetreten ist, sollte die Selbstfürsorge für die Menschen, die das Trauma erlebt haben, für die Heilung von Körper und Geist oberste Priorität haben.
Selbstfürsorge, Therapeut Sarah Boone erzählt Sie weiß, Es ist im Wesentlichen so, als würde man sich zuerst seine eigene Sauerstoffmaske fest aufsetzen, um seine eigenen Bedürfnisse zu befriedigen, bevor man versucht, die Bedürfnisse seiner Umgebung zu befriedigen. Bevor Sie mit Ihrem Alltag fortfahren können, ist es wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, die Gefühle zu würdigen, die Ihr Körper sowohl physisch als auch mental erlebt.
„Unser Körper enthält all unsere Erfahrungen. Es ist wichtig zu lernen, wie wir unsere Emotionen und unsere Erfahrungen verdauen, damit sie sich nicht in unseren Körper und erzeugen Verspannungen, Enge und Krankheit“, Pleasance Silicki, Gesundheitspädagogin und Autorin von Delight: 8 Prinzipien für ein Leben mit Leichtigkeit und Freudeerzählt Sie weiß.
Letztendlich kommt unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion voll in Fahrt Reaktion auf ein traumatisches Ereignis während der Körper mit einer Bedrohung des Überlebens fertig wird, fügt Boone hinzu. In den Tagen, Wochen, Monaten und manchmal Jahren nach einem traumatischen Ereignis ist es üblich, auf Auslöser in Ihrer Umgebung stoßen, die so einfach sein können wie ein Geruch, der währenddessen vorhanden war das Trauma.
OK, ich bin bereit, das anzugehen – wie fange ich an?
Bevor mit der Selbstfürsorge begonnen werden kann, ist es wichtig, dass Sie eine nicht wertende Haltung zu sich selbst einnehmen. (Denken Jagd des guten Willens - "Es ist nicht deine Schuld").
Oft wenden Opfer so viel Zeit und Energie auf, um über das Was-wäre-wenn nachzudenken. Was wäre, wenn ich das anders gemacht hätte? Was wäre, wenn ich nach links statt nach rechts abgebogen wäre? Boone empfiehlt, die Selbstvorwürfe zu beseitigen; es ist der erste schritt zur heilung. Sich selbst die Schuld für das Geschehene zu geben, kann Ihnen vorübergehend ein Gefühl der Kontrolle über die Ereignisse geben, die sich ereignet haben. Aber auf lange Sicht wird dies mehr Schaden anrichten, also hör auf, das Gewicht der Erfahrung auf dir zu tragen Schultern.
Welche Art der Selbstpflege ist für mich am besten?
Post-Trauma-Pläne sind für jeden anders. Es ist kein linearer Prozess mit einer Checkliste, sagt Boone, eine Vorstellung, die für viele schwierig zu akzeptieren sein kann. Für manche kann Selbstfürsorge bedeuten, die Hilfe eines zugelassenen Fachmanns zu suchen und die aufgetretenen Ereignisse zu besprechen.
Andere finden, dass ein alternativer Ansatz zur Bewältigung des Traumas hilfreich ist, um den Körper zu heilen. Zum Beispiel lehrt Silicki die alten ganzheitlichen Praktiken aus dem Ayurveda und verwendet Yoga und die Weisheit dieser alten Systeme, um bei modernen Heilung und verwendet tägliche Übungen wie Atmen, Tagebuchschreiben und einen Spaziergang um den Block, um zu helfen, sich zu integrieren, zu heilen und sich dann bewegen zu können nach vorne.
Es ist über ein Jahr her – warum geht es mir nicht schon besser?
Es gibt keinen wirklichen Zeitrahmen für die Heilung, auch wenn unser Verstand vielleicht sagt: „Es reicht schon! Zurück an die Arbeit! Sie sollten sich besser fühlen!“ Manchmal braucht unser Körper mehr Zeit, um das Geschehene zu verarbeiten.
Durch ihre Praxis hört Silicki viele Frauen sagen: „Ich sollte jetzt darüber hinweg sein!“ Das Ziel der Selbstfürsorge ist es, Menschen von ihrer Gedanken, den Kopf in den Körper zu bewegen und sich der Erfahrung mit einer ganzheitlichen Sichtweise zu nähern, damit man das Trauma schließlich von der Karosserie.
Ich habe einfach keine Zeit mich damit zu beschäftigen
Für viele kann Selbstfürsorge ein zeitaufwändiges Unterfangen sein, und bei unserem heutigen Leben scheint der Tag nie genug Stunden zu haben. Wenn Sie überzeugt sind, dass Sie keine Zeit haben, sich von einem traumatischen Ereignis zu erholen, empfiehlt Boone zumindest in Erwägung ziehen, die Details Ihres Traumas selbst in einem sicheren Raum mit jemandem zu teilen, den Sie haben Vertrauen. Es ist hilfreich, wenn diese Person ein Profi ist, aber es kann auch eine nahestehende Person sein, der du vertraust. Indem du deine Geschichte teilst, erlaubst du deinem Körper, alle Gefühle zu fühlen, was unmittelbar die Intensität dessen, was du mit dir herumträgst, verringern kann.
Ein traumatisches Erlebnis kann sich anfühlen, als würde es Sie, Ihre Gedanken und Ihren Alltag verzehren, muss es aber nicht. Sich die Zeit für ein wenig Selbstfürsorge zu nehmen, kann viel bewirken.
Eine Version dieser Geschichte wurde im April 2018 veröffentlicht.
Bevor Sie gehen, sehen Sie sich unsere beliebtesten Apps für psychische Gesundheit an, die hilfreich und erschwinglich sind:
