Die Schönheit der Körpergewichtstraining ist, dass es keine Ausrüstung erfordert. Und weil es keine Ausrüstung erfordert, können Sie es fast überall tun. Egal, ob Sie zu Hause, unterwegs oder im Studio in Ihrem örtlichen Fitnessstudio sind, Sie können ein effizientes, herausforderndes Training zuverlässig durchführen – ohne Gewichte oder Geräte. Noch besser? Dank des Internets müssen Sie sich nicht einmal ein eigenes Workout ausdenken. Sie können einfach eines von Die besten Bodyweight-Workout-Videos auf YouTube und absolvieren Sie ein kostenloses, virtuelles Fitness Klasse bequem von zu Hause aus (oder im Hotelzimmer oder wo auch immer Sie sich befinden).
Es mag so aussehen Körpergewichtsübungen konnte dich nur so weit bringen. Wie könnten Sie ohne viele Gewichte und teure Geräte erwarten, ein Training auf Fitnessstudio-Kapazität zu absolvieren? Aber die Wahrheit ist, dass Körpergewichtsübungen zu den grundlegendsten überhaupt gehören. Liegestütze, Planks, Crunches, Kniebeugen und Ausfallschritte sind aus einem bestimmten Grund grundlegende Favoriten: Sie funktionieren und viele von ihnen fordern mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig heraus. Außerdem sind sie leicht zu ändern. So können Sie die Intensität Ihres Bodyweight-Workouts bequem erhöhen oder verringern, je nachdem, was Ihr Körper an diesem Tag braucht.
Ganz zu schweigen von, Körpergewicht Trainingseinheitenreichlich. Wenn Sie nach einem Kraft- und Flexibilitätstrainer suchen, können Sie sich für etwas Yoga- oder Pilates-zentriertes entscheiden. Wenn Sie beim Cardiotraining lieber ins Schwitzen kommen möchten, können Sie ein intensiveres Training ausprobieren. Und die Optionen hören hier nicht auf. Wenn Sie in einem bestimmten Bereich Kraft aufbauen möchten, z. B. in Ihren Beinen, Armen oder Ihrem Rumpf, können Sie ein Trainingsvideo auswählen, das auf diese Muskelgruppe zugeschnitten ist. Und Sie können noch genauer werden: Auf der Suche nach a 22-minütiges HIIT-Training das Ihre Nachbarn unten nicht stört? YouTube-Workouts hast deinen Rücken. Die Website listet so viele kostenlose Video-Workouts für zu Hause auf, dass Sie sicher eines finden werden, das Ihren Anforderungen entspricht genau Bedürfnisse (auch wenn diese Bedürfnisse zufällig sehr Spezifisch).
Nein, Sie können das nicht replizieren Gemeinschaftsgefühl, das Sie von einem persönlichen Fitnesskurs bekommen. Aber was man in schweißtreibender Kameradschaft verliert, gewinnt man an Freiheit: Du Wählen Sie die gewünschte Trainingsart aus, Sie Sie können wählen, wie lange das Training dauert, und Sie Entscheiden Sie selbst, wann das Training in Ihren Zeitplan passt. Und vielleicht am wichtigsten ist, dass Sie sicher sein können, dass Sie zuverlässig ein Killer-Workout erzielen können, nein egal wo auf der Welt Sie sich befinden – solange Sie über eine WLAN-Verbindung und ein Gerät zum Laden verfügen Youtube.
Jaclyn Woods Ganzkörpergewichtstraining (25 Minuten)
Bei 25 Minuten, Jaclyn Woods Ganzkörpergewichtstraining ist lang genug, um eine Herausforderung zu sein – aber immer noch kurz genug, um bequem in Ihren Tag zu passen. Das Ganzkörpertraining umfasst eine Reihe von Körpergewichtsübungen, die alle wichtigen Muskelgruppen herausfordern: Arme, Beine, Rumpf, Brust, Rücken – was auch immer.
Was ist schön? Wood wiederholt keine Übungen. Wenn Sie also einen Zirkel abgeschlossen haben, sind Sie damit fertig. Sie bietet auch eine Modifikation für jeden Einzelnen an Übung, sodass Sie die Intensität Ihres Trainings nach Belieben nach oben oder unten skalieren können.
Heather Robertsons Bodyweight HIIT Workout (33 Minuten)
Möchten Sie ins Schwitzen kommen? Heather Robertsons Bodyweight HIIT Workout ist zur Lieferung verpflichtet. Das 33-minütige Workout ist voll von kurzen Cardio- und Kraftzirkeln, die von noch kürzeren Pausen unterbrochen werden. Während jeder Verschnaufpause erhalten Sie einen Einblick in das, was Sie erwartet – Sie haben also eine Sekunde (oder 20 Sekunden, um genau zu sein) Zeit, um einem Experten bei der Durchführung der Übung zuzusehen, die Sie versuchen werden. Diese Vorschau ist schön; Anstatt einen Bruchteil jeder Intensitätsrunde damit zu verschwenden, herauszufinden, was Sie tun sollen, haben Sie einen Moment Zeit, um sich vor dem Eintauchen zu orientieren.
Heather Robertsons Bodyweight HIIT Workout ist eine ziemlich klassische, hochintensive Routine – was bedeutet, dass es eine Menge Springen gibt. Wenn Sie also Nachbarn im Erdgeschoss haben, denken Sie daran, bevor Sie diese in die Warteschlange stellen.
Yoga mit Adrienes Yoga Kiss Total Body Flow (40 Minuten)
Yoga mit Adrienes Kanal ist voll von Körpergewichtstrainings, die du ganz einfach zu Hause absolvieren kannst – einige davon sind friedlicher und erholsamer und andere sind intensiver und herausfordernder. Yoga with Adrienes Yoga Kiss-Video bietet eine Mischung dieser Modi, die den Zuschauer abwechselnd mit Kernaufgaben herausfordern und ihn einladen, in der Pose des Kindes auszuruhen.
Yoga mit Adrienes Yoga Kiss Total Body Flow ist im Allgemeinen anfängerfreundlich (obwohl diejenigen, die sich eingeschüchtert fühlen, sich stattdessen für eines ihrer kürzeren Videos entscheiden können). Dennoch werden auch fortgeschrittene Yogis an dieser Praxis sicherlich etwas finden, das sie lieben werden. Es kommt selten vor, dass ein Fitnesstrainer Sie auffordert, zu lächeln, während Sie anstrengende Bauchübungen absolvieren – und noch seltener, dass Sie dies tun, ohne dass es zutiefst nervig wirkt. Aber Yoga mit Adriene ist so charmant und ernst, dass man tatsächlich versuchen muss zu lächeln, wenn sie einen dazu auffordert. (Ob Sie es tatsächlich schaffen, ist eine ganz andere Sache. Aber hey – zumindest hast du es versucht.)
8-minütiges aerobes 8-minütiges Bauchmuskeltraining (9 Minuten)
Diejenigen, die wenig Zeit haben, werden dieses hochintensive Bauchtraining sicherlich zu schätzen wissen, das Ihnen verspricht, in nur 8 Minuten effizient Kernkraft aufzubauen. (Diejenigen, die das Training hassen, können auch etwas finden, worüber sie sich freuen können Aerobes 8-Minuten-Bauchmuskeltraining mit 8-Minuten-Abbau, da es so schnell vorbei ist, wie es begonnen hat.)
Klassische Körpergewichtsübungen wie Crunches, Toe Touches und Push-Throughs dominieren dieses Vintage-Workout, das aus 8 60-Sekunden-Zirkeln besteht. Was ist schön? Jede der Übungen in diesem Workout ist relativ einfach durchzuführen, sodass Sie sie schnell meistern und in Ihre reguläre Fitnessroutine integrieren können – auch wenn Sie dieses Video nicht ansehen.
Natacha Oceanes HIIT-Heimtraining (22 Minuten)
Suchen Sie nach einem HIIT-Training, das Ihre Nachbarn im Erdgeschoss nicht stört? Natacha Oceane steht hinter dir. Ihr Heim-HIIT-Workout besteht aus mehreren geräuscharmen Schaltungen, die auch relativ wenig Auswirkungen versprechen, sodass Sie sich selbst herausfordern können, ohne erschöpft zu sein.
Jeder der Rundgänge von Natacha Oceane ist 30 Sekunden lang und jeder Rundgang wird von einer 30-sekündigen Verschnaufpause unterbrochen. Während der Pause bekommen Sie einen Einblick in die Übung, die Sie als nächstes machen werden, sodass Sie einen Moment Zeit haben, sich damit auseinanderzusetzen, bevor Sie es ausprobieren. Natasha Oceanes Home HIIT-Übungen reichen von modifizierten Bergsteigern bis hin zu Squat Shuffles, sodass Sie eine solide Mischung aus klassischen Kraftübungen und weniger belastenden Cardio-Moves erwarten können.
Das 10-minütige Bodyweight-Workout von Jordan Yeoh Fitness (10 Minuten)
Das 10-Minuten-Bodyweight-Workout von Jordan Yeoh Fitness wurde für Anfänger entwickelt – und es zeigt sich. Das Workout deckt alle Grundlagen des Körpergewichts ab: Kniebeugen, Liegestütze, Glute Bridges, Planks und mehr. Jordan Yeoh Fitness achtet auch darauf, Modifikationen anzubieten, so dass es für Sie noch einfacher ist, die Klassiker zu meistern und gleichzeitig die richtige Form beizubehalten.
Was ist schön? Das Bodyweight-Workout von Jordan Yeoh Fitness ist nur 10 Minuten lang und sollte sich daher leicht in Ihre Routine integrieren lassen. 10 Minuten ist ein großartiger Ausgangspunkt für Anfänger und Vielbeschäftigte gleichermaßen. (Es ist auch ein großartiges Training, das Sie an Tagen in Ihrem Repertoire haben sollten, an denen Sie sich einfach nicht dazu bringen können, länger als 10 Minuten zu trainieren.)
Fit Body von Ashleys Fun Cardio Dance Party (30 Minuten)
Wenn du möchtest Trainiere, ohne das Gefühl zu haben, dass du trainierst, schalten Sie eines der Fit Body by Ashley-Videos ein. Ihre Tanz-Fitness-Routinen reichen von 3 Minuten bis 60 Minuten und jedes einzelne Video ist vollgepackt mit wirklich lustigen Cardio-Tanzbewegungen – sowie einer Handvoll wirklich großartiger Songs.
In ihr Lustiges Cardio-Tanzparty-VideoIhr Fit Body von Ashley tanzt zu Klassikern wie „Who Let the Dogs Out“ und lädt Sie ein, sich ihr anzuschließen. Das Training besteht in erster Linie aus einer Reihe von Sprüngen und Schritten, aber Körpergewichts-Favoriten – wie modifizierte Kniebeugen – machen ihre häufig genug in die Routine eintauchen, um sich zumindest ein wenig herausgefordert zu fühlen Vorderseite. (An der Cardio-Front sollten Sie sich jedoch gleichzeitig emotional verjüngt und körperlich erschöpft fühlen.)
Ganzkörper-Pilates von Juliette Wooten (29 Minuten)
Juliette Wooten bietet in ihrer Ganzkörper-Pilates-Routine ein Ganzkörper-Pilates-Workout für Anfänger und Experten gleichermaßen. Juliette Wooten achtet darauf, viele Modifikationen anzubieten und nimmt sich oft Zeit, diese zu demonstrieren – was es besonders für Einsteiger leicht macht, mitzumachen.
Ganzkörper-Pilates von Juliette Wooten video bietet ein ziemlich klassisches Pilates-Workout: Die gesamte Routine findet auf dem Boden statt und ist hauptsächlich auf den Kern ausgerichtet – obwohl auch einige Dehnungen in den Mix einfließen. Lassen Sie sich jedoch nicht von der bodenzentrierten Natur des Trainings täuschen. Pilates ist kein Witz – und nach 29 Minuten Training mit den Bauchmuskeln werden Sie zweifellos verstehen, warum.
GymRas Bodyweight-Workout für zu Hause (35 Minuten)
In ihrem Bodyweight Workout zu Hause wechselt GymRa zwischen klassischen hochintensiven Zirkeln und kraftzentrierten, Yoga-artige Übungen – eine Kombination, die nicht nur überraschend, sondern überraschend reizvoll ist. Die hochintensiven Zirkel bieten eine Mischung aus Kraft und Cardio, sodass Sie sich beim Schwitzen gründlich herausgefordert fühlen können. Und während der weniger belastenden Momente des Workouts können Sie immer noch eine ernsthafte kraftzentrierte Herausforderung erwarten – mit ein wenig Dehnung.
Die At-Home-Bodyweight-Workout-Zirkel von GymRa sind nichts für schwache Nerven. Das Training ist gefüllt mit einarmigen Seitenplanken, pulsierenden Kniebeugen, springenden Ausfallschritten und vielen anderen Bewegungen, die diejenigen begeistern, die nach einer großen Herausforderung suchen. Es gibt nicht viele Modifikationen. Wenn Sie also gerade erst anfangen, sollten Sie eine davon ausprobieren Anfängerfreundlichere Videos von GymRa, stattdessen.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Juli 2020 veröffentlicht.
Bevor du gehst, schau dir unsere Wichtiges zur Erholung nach dem Training um Ihren müden Körper zu beruhigen:
