Im Hochsommer niemand Ja wirklich möchte an den Schulanfang erinnert werden, schon gar nicht an Kinder. Aber das ist eigentlich der beste Zeitpunkt, um sich zu etablieren Schlafenszeit-Routinen das verhindert später Stress. „Viele Eltern finden Abends die stressigste Zeit des Tages, und Kinder berichten, dass Eltern sie am ehesten anschreien“, sagt Lorraine Thomas, Gründerin der International Parent Coaching Academy und Autorin von Der 7-Tage-Elterncoach und Supertrainer Arty vs. Der Schatten: Tipps zum Stressmanagement für Kinder.
"Gut Bettzeit Gewohnheiten können in sieben Tagen etabliert werden, wenn Sie sie ruhig, selbstbewusst und konsequent tun“, sagt Thomas zu Thrive. In einem Umfrage von 1.000 berufstätigen Eltern fand Thomas das Bildschirme und Stress sind die größten Hindernisse für einen guten Schlaf. „Aber wenn Eltern einfache Änderungen vornehmen, sagen neun von zehn, dass es einen signifikanten Unterschied macht“, sagt sie und erklärt das besser Schlaf führt zu mehr Energie und erhöhter Belastbarkeit bei Kindern.
„Können Schlafenszeiten völlig stressfrei sein? Natürlich nicht“, sagt Fiona Barwick, Ph. D., Direktorin der Sleep & Circadian Health Clinic am Sleep Medicine Center der Stanford University School of Medicine. Aber wenn du mit klar und konsequent anfängst Schlafenszeit-Routinen – was Bäder, Musik und Geschichten beinhalten kann – können Sie schon früh gute Gewohnheiten entwickeln. „Das Alter von 0 bis 6 Jahren ist eine kritische Phase in unserem Entwicklung, wenn wir Informationen aufnehmen, also werden wir frühe Verhaltensweisen unbewusst bis ins Erwachsenenalter replizieren“, sagt Barwick zu Thrive. „Abendroutinen funktionieren gleich, egal ob Sie 8 oder 68 Jahre alt sind, denn wir alle schlafen am leichtesten ein, wenn wir uns sicher, entspannt und geliebt fühlen.“
Eine der Herausforderungen bei der Einrichtung einer nächtlichen Familienroutine besteht darin, dass Eltern oft von der Arbeit nach Hause kommen und ausgelöscht werden gönnen Sie sich nicht einmal Zeit zum Entspannen. Aber der Verzicht auf ein Gute-Nacht-Ritual kann seinen Preis haben. Kinder zu einem qualitativ hochwertigen Schlaf zu ermutigen, ist nicht nur für ihre aktuelle Vitalität, sondern auch für die Zukunft wichtig. „Tiefe Ruhe ist einfach transformierend“, sagt Shelly Ibach, Sleep Editor-at-Large von Thrive Global, Präsident und CEO von Sleep Number. Die Zubettgeh-Routine in der Familie liegt ihr am Herzen: „Zukünftigen Generationen zu einem guten Schlaf zu verhelfen, kann und wird die Welt verändern“, sagt sie. „Ausgezeichneter Schlaf ist für eine gesündere und glücklichere Gesellschaft unerlässlich, stärkt unsere Verbindungen untereinander und erweitert die Grenzen des Möglichen.“
Und natürlich zahlt es sich für die ganze Familie aus, wenn die Eltern vorangehen. „Ein Vater, mit dem ich zusammengearbeitet habe, ein Lehrer, sagte mir, die Schlafenszeiten seien ‚teilweise Freude, teilweise Guerillakrieg‘“, sagt Thomas. „Jeder Abend in ihrem Haus war ein Kampf, aber er war erstaunt, dass die Dinge viel ruhiger und lustiger waren, sobald er sich der Herausforderung gestellt hatte, eine Abendroutine zu etablieren.“
Hier sind vier von Experten unterstützte Schritte zu einer erfolgreichen Schlafenszeit für die ganze Familie.
1. Lassen Sie Ihre Kinder ihre Lieblingsbeschäftigungen vor dem Schlafengehen wählen.
Beziehen Sie Ihre Kinder in die Entscheidungsfindung mit ein, damit sich die Schlafenszeit weniger wie ein Kampf, sondern eher wie eine lustige Aktivität anfühlt. Geben Sie ihnen dabei auch eine (begrenzte) Auswahl, empfiehlt Thomas. Sagen Sie: „Möchtest du zuerst deine Zähne putzen oder einen Pyjama anziehen?“ Gewöhnen Sie sich an, „wann“ und „dann“ zu sagen anstatt „wenn du es nicht tust … kannst du nicht“. Zum Beispiel: „Wenn du dir die Zähne geputzt hast, dann können wir Schlafenszeit lesen Geschichten.“
Barwick empfiehlt, das Schlafzimmer Ihres Kindes zu einem sicheren, friedlichen Zufluchtsort zu machen und drei oder vier ruhige, beruhigende Aktivitäten zu wählen, auf die sich sowohl Kinder als auch Eltern freuen können. Man sollte laut vorlesen, was die Vorstellungskraft und Kreativität fördert und das Gefühl der Verbundenheit zwischen Eltern und Kind fördert, sagt Barwick, der die Lama Lama Reihe von Anna Dewdney zum Vorlesen. „Die Stimmung während Ihres Zubettgeh Routine sollte lauten: „Der Tag ist geschafft. Wir können endlich Zeit miteinander verbringen und die Dinge tun, die uns allen Spaß machen“, sagt Barwick.
Belohnungen können auch verwendet werden, um positives Verhalten zu fördern. Wenn die Kinder also ein bisschen Probleme haben, können Sie ihnen eine zusätzliche Geschichte oder zusätzliche Kuschelzeit oder ein spezielles Bad geben, sagt Barwick.
2. Schaffen Sie eine „glückliche Wand“ im Schlafzimmer.
Wissenschaftlich Forschung zeigt, dass das Betrachten eines Bildes einer Person, die wir lieben, oder einer Erfahrung, die wir genossen haben, dasselbe widerspiegelt positive Emotionen in unserem Gehirn, wenn wir diese Dinge persönlich erleben, sagt die Coaching Academy Thomas. Bilder, Fotos und Worte an der Wand seien eine starke visuelle Verstärkung von Unterstützung und Liebe und helften Kindern, friedlich einzuschlafen, sagt sie. „Es ist auch das Erste, was sie morgens sehen, um sie auf die Herausforderungen des kommenden Tages vorzubereiten. Sie wissen, dass sie nie allein sind.“
3. Helfen Sie Kindern, ihren eigenen inneren Schlaftrainer zu entwickeln.
Thomas schlägt vor, Visualisierung in die Schlafenszeit Ihres Kindes einzubauen – es ist ein nützliches Werkzeug, das ihm beim Üben helfen kann Sie können sich vor dem Schlafengehen entspannen, aber sie können auch die Strategie anwenden, um beim Umgang mit herausfordernden Emotionen während der gesamten Zeit ruhig zu bleiben Tag. „Bitten Sie sie, die Augen zu schließen und sich ihren Lieblingsort vorzustellen. Was können sie sehen, berühren, wie fühlen sie sich?“ sie berät. Ebenfalls wertvoll ist es, Kindern zu helfen, ihren eigenen inneren Schlaftrainer zu entwickeln. „Es kann alles sein: eine Zeichentrickfigur, ein Regenbogen, ein Lieblingsspielzeug, ein Fußball, etwas, das sie zum Lächeln bringt. Was können sie von ihrem Schlafcoach hören? Es könnten ein paar entspannende Schlüsselworte sein“, sagt Thomas. Der Schlüssel ist, dass ihr Coach ein Werkzeug ist, das sie selbst geschaffen haben, eine innere Ressource, auf die sie jederzeit zugreifen können.
4. Halten Sie das Schlafzimmer bildschirmfrei.
Ein Kanadier lernen festgestellt, dass zu viel Bildschirmzeit kann das Gehirn von Kindern beeinträchtigen und dass eine Einschränkung dem Wohlergehen der Kinder zuträglich ist. Das gilt besonders vor dem Schlafengehen, sagen Experten. „Bildschirme und Geräte im Umkreis von einem Meter von Ihnen oder Ihren Kindern im Bett sind eine Bedrohung für eine gute Nachtruhe“, sagt Barwick. Licht, insbesondere das blaue Licht unserer technischen Geräte, unterdrückt und verzögert die Freisetzung von Melatonin, unserem schlafinduzierenden Hormon, das zwei Stunden vor unserer Schlafenszeit auf natürliche Weise ansteigt. Darüber hinaus „entwickeln Kinder Ängste und Druck, die durch das, was sie in den sozialen Medien erleben, noch verstärkt werden können“, sagt Barwick, „und wir schlafen am leichtesten ein, wenn wir uns wohl und sicher fühlen.“
Thomas rät zum Kauf eines altmodischen Weckers für das Schlafzimmer. („Wenn der Wecker klingelt, checken Sie bei sich selbst ein, anstatt in den sozialen Medien, und ermutigen Sie Kinder, dasselbe zu tun.“) Sie empfiehlt, eine „Familien-Ladestation“ einzurichten, an der Sie alle Ihre Telefone und andere Bildschirme außerhalb des Schlafzimmer. „Für Kinder ist es großartig, sich diese Gewohnheit anzugewöhnen und zu sehen, wie ihre Eltern es auch tun“, sagt sie. Forschung zeigt, dass es uns eine viel bessere Schlafqualität gibt, wenn wir die Stunde vor dem Schließen unserer Augen bildschirmfrei sind und die ganze Familie mit mehr Energie aufwachen wird.
Dieser Beitrag wurde ursprünglich veröffentlicht auf Gedeihen Sie Global.
