Langsame und stetige Fortschritte können Ihnen helfen, Ihr Wellness-Ziel zu erreichen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, gesünder zu leben, indem Sie auf kleinen Erfolgen aufbauen. Starten Sie jetzt mit diesen einfachen Schritten!
Wir alle tun es bis zu einem gewissen Grad: Machen Sie sich selbst das Versprechen, einen gesünderen Lebensstil zu führen, und stellen Sie dann fest, dass unsere besten Absichten im geschäftigen Leben verloren gehen. Wir planen, nahrhaftere Mahlzeiten zu essen, uns ausreichend zu bewegen und auszuruhen, schlechte Gewohnheiten zu brechen, Stress zu kontrollieren und daran zu arbeiten, unser allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Kleine Schritte können Ihnen den Einstieg erleichtern und helfen, eine Routine zu etablieren, an der Sie ein Jahr gesünder leben können!
Klein anfangen
Setzen Sie erreichbare Ziele. Anstatt zu planen, in drei Monaten 40 Pfund abzunehmen, konzentrieren Sie sich darauf, die ersten fünf abzunehmen! Behalten Sie dieses machbare Ziel im Hinterkopf und bauen Sie auf jedem Erfolg auf. Das Erreichen von Zielen in „mundgerechten“ Stücken wird sich wie eine konstante Leistung anfühlen und Sie begeistern. Sie können einen Tag lang auf eine Zigarette oder zuckerhaltige Limonade und einen kalorienreichen Snack verzichten. Bauen Sie darauf auf und wiederholen Sie es. Aus den Tagen werden Wochen und Monate!
Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern. Fangen Sie an, Ihre Ernährung zu moderieren, damit Sie jede Woche mehr gesunde Lebensmittel aufnehmen, indem Sie magere Proteine, gesunde Vollkornprodukte und viel frische Produkte hinzufügen. Wenn Sie nach und nach einen guten Artikel hinzufügen, eliminieren Sie einen schlechten. Vielleicht entschließen Sie sich, den Kühlschrank nicht mehr mit Erfrischungsgetränken zu füllen und bewahren sie als besonderen Leckerbissen auf, um ihn gelegentlich zu genießen, wenn Sie unterwegs sind. Wenn Sie sie aus Ihrem Zuhause entfernen, wird die Versuchung zum Protzen beseitigt!
Fokus auf Fitness
Sie werden vielleicht nie jeden Morgen fünf Meilen laufen oder regelmäßig im Fitnessstudio sein, aber Sie können sich trotzdem darauf konzentrieren, Ihre Fitness zu verbessern. Finden Sie Wege, sich jeden Tag mehr zu bewegen. Parken Sie das Auto und erledigen Sie Besorgungen zu Fuß, gehen Sie mit dem Hund spazieren, spielen Sie draußen mit Ihren Kindern oder machen Sie einen Familienspaziergang oder eine Fahrradtour. Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, und einen Freund oder ein Familienmitglied, die sie mit Ihnen ausüben. Benutzen Sie immer die Treppe statt den Aufzug. Selbst Haus- und Gartenarbeit kann Kalorien verbrennen und Sie in Bewegung halten. Kaufen Sie einen Schrittzähler und zählen Sie Ihre Schritte. Versuchen Sie dann, jeden Tag 100 weitere hinzuzufügen. Nur ein Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft bringt Sie auf den Weg, um fit zu werden!
Kaufen Sie ein Fitness- oder Tanzvideo und machen Sie es zu einer Familienangelegenheit, es wöchentlich durchzugehen. Kinder lieben es zu tanzen, also drehen Sie die Melodien auf und bringen Sie alle in Bewegung. Bei neuen Fitnessspielen für Xbox und Kinect verwenden Sie Ihren Körper als Controller. Sie werden spielen und Ihr Cardio-Training erhalten, während Sie Spaß haben.
Gut schlafen
Ausreichend Schlaf ist für das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, also verliere nicht die Bedürfnisse deines Körpers. Versuchen Sie, 30 Minuten früher ins Bett zu gehen, und versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafenszeit festzulegen. Seien Sie in der Stunde vor dem Schlafengehen ruhig und still, damit Sie entspannt und bereit zum Einschlafen sind.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt, und wenn Sie einen Fehler machen, heben Sie sich wieder auf und machen Sie weiter. Wenn Sie Ihre Diät durcheinander bringen oder Ihr Training auslassen, sind Sie kein Versager – es beweist nur, dass Sie ein Mensch sind. Gehen Sie langsam und stetig vor, um 52 Wochen Wellness zu erreichen.
Schneller Tipp
Erstellen Sie ein Diagramm oder verwenden Sie einen Kalender, um Ihren Fortschritt aufzuzeichnen. Kreuzen Sie wie bei einer Aufgabentabelle Tage an, an denen Sie ernährungsphysiologisch und mit Ihrem Trainingsplan auf dem richtigen Weg bleiben. Sie werden überrascht sein, wie viel Freude es bereitet, zu sehen, dass Wellness-Praktiken zu Ihrer Gewohnheit werden!
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