Meditation ist eine der häufigsten Empfehlungen für Menschen, die gestresst, müde sind oder eine RnR zur Selbstpflege benötigen. von Linderung chronischer Schmerzen zu Linderung der körperlichen Symptome von Angst, Meditation wird seit langem als Allheilmittel für die Menschen angepriesen. Eigentlich, Meditation ist der am schnellsten wachsende Gesundheitstrend in den USA., und da jeden Tag neue Apps und Retreats eingeführt werden, sieht es nicht so aus, als würde es in absehbarer Zeit langsamer werden.
Neben der Hilfe bei betonen, Studien haben gezeigt, dass Meditation helfen kann Verbesserung der Immunfunktion, fördern eine längere Lebensdauer, und Blutdruck senken, sagt Dr. Will Cole, Experte für funktionelle Medizin und Autor von Ketotarier. “Meditation hat tatsächlich eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre Gesundheit, die über die Reduzierung von Stress hinausgehen nach wie vor wichtig, da Stress gesundheitliche Probleme sowohl auslösen als auch aufrechterhalten kann“, Cole genannt.
Okay, Meditation ist also ein bisschen so, als würdest du dein Blattgemüse essen. Wir verstehen es. Hier ist die Real Frage jedoch: Was ist, wenn Sie das Meditieren absolut hassen? Was ist, wenn Sie jedes Mal, wenn Sie sich auf Ihre Yogamatte setzen, schwitzen und zucken, während Sie an Ihren riesigen Haufen schmutziger Wäsche denken? Ist es Ihre Zeit überhaupt wert? Oder sollten Sie einfach alles überspringen und stattdessen Ihre Wäsche waschen?
Es stellt sich heraus: Meditation ist schwer
Hier ist das Geheimnis: Meditation ist für jeden schwierig, so Dr. Subhadra Evans, Forscherin und Dozentin an der Deakin University in Australien. „Der Geist ist von Natur aus unglaublich unruhig“, sagte Evans. „Indem wir mit dem Atem oder dem Anker, den wir in der Meditation verwenden, sitzen lernen, lernen wir, diesen Gefühlen zu erlauben, präsent zu sein und zu vergehen. Das bringt schließlich ein Gefühl des Friedens.“
Genau wie das Erlernen einer neuen Fähigkeit braucht Meditation Zeit und Übung. Mit anderen Worten, tauchen Sie nicht in eineinwöchiges Stille-Retreatbeim ersten Mal kommt dir Meditation sogar in den Sinn. Fange stattdessen mit nur ein paar Minuten am Tag an, sagte Dr. Megan Jones Bell, Chief Science Officer bei Kopfraum. “Wir vergleichen das Gehirn mit einem Muskel: Es ist ähnlich wie beim Heben von Gewichten “, sagte Bell. „Vielleicht haben Sie Muskelkater und verwenden eine Schaumstoffrolle, um sich zur Linderung in Ihre Muskeln zu graben. Es ist zwar unangenehm, hilft aber den Muskeln zu heilen und stärker zu werden.“
Außerdem, wenn Sie gegen Meditation besonders resistent sind, müssen Sie es möglicherweise noch mehr tun; Seien wir ehrlich, der Dalai Lama hat wahrscheinlich nicht mit der Wut im Straßenverkehr zu kämpfen. Tatsächlich können diejenigen, die gegen Meditation am widerstandsfähigsten sind, am meisten davon profitieren, sie zu praktizieren, sagte Dr. Kristina Hallett, Fachärztin für klinische Psychologie und Fellow der American Academy of Clinical Psychology. „Wenn jemand ständig unter äußerem Stress steht, bleibt sein Nervensystem in ‚hoher Alarmbereitschaft‘ und dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, sich aufgeregt zu fühlen und Gefühle von Ruhelosigkeit und Angst zu empfinden“, Hallett genannt. „Meditation ist wie ein Schluck Wasser an einem heißen Sommertag, da sie es dem Gehirn ermöglicht, sich ‚abzukühlen‘ und zum Gleichgewicht zurückzukehren.“
Am Ende des Tages ist vielleicht das Erlernen des Sitzens mit Unbehagen der springende Punkt der Meditation. Das kann jedoch ziemlich unattraktiv klingen, besonders wenn Sie sich anfangs unwohl fühlen.
Wie kannst du Meditation in dein Leben integrieren, ohne dass es sich wie ein Wurzelkanal anfühlt? Wir haben jeden Tag mit fünf Frauen gesprochen, die ihre Top-Tipps zum Meistern der Meditation geteilt haben, besonders wenn Sie es tatsächlich hassen.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine Vielzahl von Tools in Ihrem Toolkit haben
„Um es klar zu sagen, ich bin nicht eine Person, die gerne meditiert! Ich freue mich nicht darauf, ich mag es nicht einmal, mir Zeit zum Meditieren zu nehmen. Ich habe jedoch gemerkt, dass ich mit gewohnheitsmäßiger Meditation ein anderer Mensch bin – ich bin ruhiger, kann besser mit Stress umgehen, bin vielleicht freundlicher und achtsamer für andere. Ich mache Transzendentale Meditation zweimal täglich für 20 Minuten, morgens und nachmittags. Für schnellere Beruhigungstechniken verwende ich Atemübungen und ich trage etwas Lavendelöl – meinen Lieblingsduft – zum Entspannen.“ —Mönch, 29
Finden Sie eine Praxis, die zu Ihrer Stimmung passt
„Ich habe eine Meditationspraxis gefunden, die für mich und meine Depressionen und Angstzustände funktioniert, aber es hat lange gedauert, bis ich dorthin kam. Ich habe festgestellt, dass ich mit einer Bewegungsmeditation viel besser abschneide, und Yoga ist das Beste für mich. Ich komme auch mit einem Spaziergang dorthin, aber nicht ganz so gut wie Yoga. Ich habe schon früher Apps verwendet und sie helfen mir auf Reisen zu schlafen, aber das war es auch schon. In einem Achtsamkeitskurs habe ich auch festgestellt, dass ich mich absolut nicht „entspannen“ oder „loslassen“ kann, wenn eine geführte Meditation von einer Männerstimme geleitet wird.“ —Ali, 37
Denken Sie daran, dass alles mit dem Atmen beginnt
„Nehmen Sie morgens beim Aufwachen und nachts vor dem Schlafen vier Atemzüge. Versuchen Sie mit diesen Atemzügen, langsam über vier Zählungen einzuatmen, halten Sie den Atem sanft für vier Zählungen an, atmen Sie über vier Zählungen aus und halten Sie Ihren Atem über vier Zählungen an. Ich finde, dass eine einfache Atemübung in wenigen Augenblicken helfen kann, den Kopf frei zu bekommen. Wenn dir das Gefühl gefällt, nimm dir tagsüber ein paar Minuten Zeit, um dieselbe Atemübung zu wiederholen. TWenn Sie das nächste Mal gedankenlos zum Telefon greifen, schließen Sie vorsichtig die Augen (wenn Sie sich an einem sicheren Ort befinden) und Versuchen Sie, sich auf die Empfindungen Ihrer Umgebung zu konzentrieren, von den Geräuschen über Gerüche bis hin zur Art und Weise, wie das Licht Sie berührt Augenlider.“ —Zoë, 28
Meditiere unterwegs
„Selbst wenn ich jeden Tag nur ein paar Minuten meditiere, kann ich besser mit meiner Angst und meinem Stress umgehen. Beginnen Sie mit ein- oder zweiminütigen Meditationen für ein paar Wochen jeden Tag, um sie leichter in Ihre Routine zu integrieren. Stellen Sie einen Wecker und tun Sie es jeden Tag zur gleichen Zeit. Nehmen Sie sich fünf Minuten in einem Konferenzraum, im Badezimmer oder im Freien und machen Sie eine kurze Meditation, um sich zu erfrischen und den Kopf freizubekommen.“ — Sarah, 22
Nimm dir die Zeit, Meditation zur Gewohnheit zu machen
„Meditation ist für mich wie Bewegung. Ich sehe keinen Sinn darin, etwas zu tun, es sei denn, ich sehe die Ergebnisse, aber das Beschissene ist, es wird aus einem bestimmten Grund als Übung bezeichnet. Sie müssen üben, auch in schlechten Tagen, wenn Sie Ergebnisse sehen wollen. Ich begann einen vedischen Meditationskurs zu besuchen, weil ich mich mit den Apps nicht zufrieden fühlte. Mit den Apps hat es mir einfach nicht gepasst, und niemand möchte in Schuhen herumlaufen, die nicht passen. Ich würde gerne barfuß gehen, als ein Paar Absätze zu tragen, aber die vedische Meditation ist mein bequemes Paar Vans.“ —Chloe, 28
Eine Version dieser Geschichte wurde im Mai 2019 veröffentlicht.
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