Die Ferien (von Thanksgiving bis zum Super Bowl Sunday) sind die besten, oder? Freunde, Familie, Wärme, Glück – und natürlich Essen. Der letzte Teil kann jedoch ein Problem sein, besonders wenn Sie Ihre Mahlzeiten übertreiben und sich träge und entschieden fühlen nicht gut weil du zu viel gegessen hast.
Während wir alle wissen, dass Mäßigung der Schlüssel zu Glück und Komfort ist (was unseren Bauch betrifft), kann es viel zu einfach sein, sich mitreißen zu lassen und bei einem Urlaubsshindig ein großer Vielfraß zu sein. Während es ist völlig in Ordnung, dich zu tun und zu verwöhnen, wenn du willst, manchmal sind deine Augen viel größer als dein Bauch und du übertreibst es – was zu einem trägen und schläfrigen Nachmittag führt, der in die nächsten Tage bluten kann. Hier ist was Sie tun sollten, wenn es Ihnen passiert.
Was passiert, wenn Sie zu viel essen?
Du weißt, wie sich Überessen anfühlt, oder? Sie fühlen sich aufgebläht und unwohl und verbringen den Rest des Tages damit, zu hoffen, dass Ihre Verdauungsfähigkeiten für die bevorstehende Aufgabe gerüstet sind. SheKnows sprach mit Dr. Susan Besser, einer Hausärztin mit
Barmherzigkeit Persönliche Ärzte in Baltimore, Maryland, der auch Diplomat des American Board of Obesity Medicine ist. Wir wollten genau wissen, was im Bauch passiert, wenn wir uns mit Schinken und Dessert zu vollgestopft haben.„Auf rein mechanischer Ebene ist Ihr Magen aufgebläht (geschwollen), wenn Sie zu viel essen“, sagte sie. „Da drin ist nur wenig Platz, und es mag nicht, über seine normale Kapazität hinaus gedehnt zu werden.“
Natürlich versucht Ihr Magen, das Problem zu beheben, indem er die Nahrung so schnell wie möglich fortbewegt, was zu weiteren Beschwerden führen kann. Bei manchen Menschen (insbesondere bei Refluxproblemen) kann der Magen versuchen, seinen Inhalt wieder in die Speiseröhre zu drücken, was sich schrecklich anfühlen kann. Ihr Magen kann auch versuchen, ihn in die andere Richtung (durch die Hintertür) herauszudrücken, und zwar schnell, was zu Durchfall und Krämpfen führen kann.
Was ist die erste Verteidigungslinie gegen übermäßiges Essen?
Was auch immer Sie tun, sagt Besser, legen Sie sich nicht flach auf den Rücken. Das kann eventuelle Reflux-Probleme weiter verschlimmern. Ziehen Sie stattdessen einen Ruhesessel in Betracht, wenn Sie sich zu unwohl fühlen, um sich zu bewegen. Auch zügiges Training ist ein No-Go.
„Sport signalisiert dem Körper, sich auf die Muskeln und nicht auf den Darm zu konzentrieren, sodass die Darmaktivität verlangsamt wird und all die Nahrung darin sitzt und Krämpfe verursacht“, erklärt sie.
Was Sie jedoch tun können, ist einen gemütlichen Spaziergang. Übertreiben Sie es natürlich nicht, aber Bewegung kann Ihren Stoffwechsel ein wenig ankurbeln und Ihnen helfen, Ihre riesige Mahlzeit zu verdauen, die das ultimative Ziel ist, nachdem Sie zu viel gegessen haben.
Was sollten Sie nach dem Überessen essen oder trinken?
Es mag offensichtlich sein, aber hören Sie beim Essen auf Ihren Körper. Auch wenn sich in den Ferien alles um das Essen auf Ihrem Teller dreht, gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo, wenn Sie sich Sorgen machen, sich unwohl zu fühlen. Essen Sie nicht weiter, wenn Sie das Gefühl haben, ausgelastet zu sein und keinen Hunger mehr zu haben. „Im Grunde isst man den Rest des Tages nur leicht – wenn überhaupt. Sie müssen später am Tag Wasser trinken, damit Sie nicht dehydrieren“, bemerkt Besser. "Aber wahrscheinlich kannst du für den Rest des Tages auf das Essen verzichten."
Schließlich möchten Sie, dass Ihr Magen an der Verdauung arbeitet – und Sie möchten nicht mehr zu seiner Arbeitsbelastung beitragen.
Sie werden sich wahrscheinlich am nächsten Tag besser fühlen, was großartig ist. Aber nehmen Sie sich auf jeden Fall die Zeit, sich daran zu erinnern, versuchen Sie zu lernen, was sich befriedigend anfühlt und was Ihnen schlecht geht. Achten Sie außerdem auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, denn Wasser ist Leben.
Können Sie Medikamente gegen übermäßiges Essen einnehmen?
Mit einem Wort, nein, nicht wirklich. Besser sagt, dass einige OTC-Medikamente wie Antazida oder Anti-Gas-Medikamente helfen können, aber manchmal kann man nur abwarten. Eine schnelle Lösung ist leider nicht in Sicht
„Es gibt wirklich keine großartigen Medikamente, um dem übermäßigen Blues entgegenzuwirken“, sagt sie. Stattdessen sagt sie, es sei besser zu versuchen, sich langsam an großen Essensferien zu nähern, damit Sie das Beste aus Ihrer Mahlzeit herausholen können, ohne Ihren Magen zu gefährden.
„Sie können Ihre Favoriten trotzdem genießen“, erklärt Besser. „Verstehe nur, dass du hauptsächlich für das Verlangen isst, nicht für die Ernährung. Das Verlangen nach Linderung erfordert nur ein paar Bissen – iss langsam und genieße es.“
Aber wenn Sie tonnenweise Käsekuchen und Käsekartoffeln zurückgeschlagen haben und sich nicht fantastisch fühlen, denken Sie daran, dass Ihr Unbehagen nur vorübergehend ist. Trinken Sie weiterhin Wasser und genießen Sie Ihr Essen im richtigen Tempo für Ihren Körper.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Dezember 2017 veröffentlicht.
Bild: Holly Harris/Getty Images. Design: Ashley Britton/SheKnows.
