Es gibt ein paar Dinge, mit denen die meisten Kinder nicht klarkommen. Wir reden über Zahnarztbesuche, Auszeiten und frühes Aufstehen. Schlechte Nachrichten für den letzten auf dieser Liste: Die Sommerzeit ist fast da – es ist diesen Sonntag, den 10. März um 2 Uhr morgens helfen ihnen, ohne Mühe aus dem Bett zu kommen, haben wir uns bei Dr. Mia Finkelston, einer staatlich geprüften Hausärztin, die Patienten über eine Telemedizin-App behandelt, gemeldet LiveHealth Online. Mit diesen einfachen Strategien hältst du deine ganze Familie auf Kurs Sommerzeit.
Schlafenszeit hochschieben
Stellen Sie heute Abend sicher, dass Ihre Kleinen 15 Minuten früher untergebracht sind, um sich an die Zeitumstellung am Sonntag zu gewöhnen, und machen Sie es morgen eine halbe Stunde früher. „Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder ausgeruht sind“, sagt Finkelston. „Ausreichend Augen schließen Vor Wenn Sie die Uhren einstellen, können Sie Ihren Kindern einen Vorsprung verschaffen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sie launisch und übermüdet sind, was das Einschlafen noch schwieriger machen kann!“
Halte dich an das Programm
Während es immer wichtig ist, ein nächtliches Ritual zu haben, bevor das Licht ausgeht, ist dies vor der Sommerzeit besonders wichtig, um Ihren Kindern zu helfen, einen Zeitplan einzuhalten. „Es ist wichtig, dass Ihre Kleinen eine Schlafenszeit-Routine einhalten, die bedeutet, dass sie sich auf den Schlaf vorbereiten“, sagt Finkelston. „Ein Beispiel dafür ist, Ihren Kindern ein warmes Bad zu geben, Zähne zu putzen, ein Buch zu lesen und dann mit leiser Musik und sogar einem Nachtlicht im Bett zu liegen.“
Greifen Sie zu
„Eltern sollten erklären, was mit ihren Kindern passiert“, sagt Finkelston. „Beziehen Sie sie in den Prozess mit ein, damit die Zeitumstellung und der Schlafverlust für sie kein völliger Schock sind.“ Lassen Sie sich zum Beispiel beim Einstellen der Uhren im Haus helfen. Denken Sie daran, dass Kinder das nachahmen, was Erwachsene tun, also bringen Sie ihnen gute Praktiken bei.
Mit gutem Beispiel vorangehen
Jede Mama und jeder Papa wissen, dass Kinder ständig auf ihr Verhalten achten, weshalb es wichtig ist, den Ton für sie festzulegen. „Gehen Sie selbst früher ins Bett und wachen Sie mit ihnen etwas früher auf, essen Sie ein gesundes Frühstück und bleiben Sie positiv“, sagt Finkelston. "Wenn wir uns darüber beschweren und murren, dass wir eine Stunde Schlaf verloren haben oder darüber, wie müde wir sind, wird es für sie nur schwieriger, positiv zu bleiben."
Erwarten Sie eine Anpassungsphase
Die Chancen stehen gut, dass Ihre Kinder nicht begeistert sein werden, früher ins Heu zu hauen oder in den ersten Tagen aufzuwachen. „Wenn die Uhren umgestellt werden und Sie spüren, dass Ihre Kinder wählerisch, launisch und einfach nicht glücklich sind, versuchen Sie, sie in Strategien einzubeziehen, um den Vorsprung zu verringern“, sagt Finkelston. „Beginnen Sie mit einem entspannenden Bad, lesen Sie ein zusätzliches Buch vor oder lassen Sie sie Vogel- oder Strandgeräusche hören (im echten Leben oder auf einer Soundmaschine), um sie zu beruhigen, wenn sie dazu neigen, etwas aufgedreht zu sein. Wenn Ihre Kinder älter sind, sprechen Sie mit ihnen darüber. Fragen Sie sie, was sich falsch anfühlt.“ Machen Sie ihnen klar, dass die Anpassung nur wenige Tage dauern wird.
