Imbiss ist nicht gerade für seinen guten Ruf bekannt, aber es muss nicht das Klammfest sein, an das wir denken as – es sei denn, Sie holen sich eine fettige Pizza oder ein Philly-Cheesesteak, was Ihnen in diesem Moment Freude bereiten wird (war schon einmal dort). Wenn dies der Fall ist, lassen Sie sich von diesem Artikel nicht aufhalten (und lassen Sie sich von niemandem ein schlechtes Gewissen machen). Wenn Sie jedoch in der Stimmung sind, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die irgendwo zwischen gesund und gesünder ist, aber einfach nicht kochen kann, finden Sie hier einige Strategien zum Mitnehmen, die Ihnen dabei helfen, die Linie zu gehen.
1. Nehmen Sie Ihre Sauce und das Dressing zur Seite
Saucen und Dressing neigen dazu, den Zucker- und Natriumgehalt zu erhöhen. Anstatt ein Gericht mit Teriyaki-Hühnchen (oder einem anderen Gericht Ihrer Wahl) zu essen, bestellen Sie die Sauce als Beilage und tauchen Sie sie nach Bedarf ein. Es wird helfen, die Menge der Sauce zu begrenzen, die Sie essen, ohne auf den Geschmack verzichten zu müssen, und Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie wenig Sie tatsächlich brauchen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie chinesisches Essen nicht aus dem Kopf bekommen können.
2. Bestellen Sie ein Gemüse als Beilage… und essen Sie es zuerst
Wenn Sie keine vegetarische Seite auf der Speisekarte sehen, haben Sie keine Angst zu fragen. Die meisten Restaurants nehmen gerne Platz. Und wenn nicht, sollte gesundes Essen heute Abend nicht sein? (Ein Scherz, irgendwie.) Ein Beilagensalat ist eine weitere praktikable Option, und es wird Ihnen schwer fallen, ein Restaurant zu finden, das keinen anbietet. Planen Sie, zuerst Ihre gesunde Seite zu essen, damit Sie die weniger als gesunde Portion nicht auffüllen, bevor das gute Zeug überhaupt eine Chance hat.
3. Ändern Sie Ihre chinesische Go-to-Bestellung
Bestellen Sie anstelle Ihres üblichen Kung Pao-Hühnchens oder gebratenen Eierbrötchen Buddha's Delight, ein vegetarisches Gericht. Das genaue Rezept kann von Restaurant zu Restaurant variieren, enthält aber immer eine Mischung aus Gemüse und manchmal Tofu. Es kann immer noch in Sojasauce gekocht werden (hallo, Natrium), also halte dich an die Regel "Sauce auf der Seite", wenn du dir Sorgen machst.
4. Suppe bestellen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Suppe tatsächlich mach dich schneller satt als andere Lebensmittel. Denken Sie daran, dass eine Suppe auf Sahnebasis Ihre Mahlzeit nicht gerade gesund hält, aber eine Suppe auf Brühebasis mit einem ausgewogenen Verhältnis von Protein und Gemüse zu bestellen, könnte eine solide Option sein. Es ist auch super bequem an einem Freitagabend.
5. Wähle deine Pizza mit Bedacht
Da es sich um Brot handelt, kann es schwierig sein, Pizza als gesund zu kennzeichnen. Sie können jedoch ein Gleichgewicht finden. Bestellen Sie lieber etwas mit Gemüse als die Meat Lovers mit extra Käse. Es gibt immer den guten alten Blot-Trick, der sich bewährt hat 40 Kalorien abrasieren pro Scheibe. Und wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, gehen Sie ohne Sauce. Die nette Person, die deine Bestellung aufnimmt, hält dich vielleicht für verrückt, aber sie isst sie nicht, oder? Wenn Sie das Gefühl haben, gerade die Essenz der Pizza weggehackt zu haben, haben Sie das schon, aber manchmal ist es in Ordnung, mit der Tradition zu brechen. Ist das nicht der Grund, warum es Dorito-Tacos gibt?
6. Sushi wirst du immer haben
Eine persönliche Lieblings-Schnellmahlzeit von mir: Sushi aus dem Supermarkt. Aber wenn Sie das verwirren, rufen Sie es in Ihrem Lieblings-Sushi-Laden an, und dies ist ein Szenario, in dem es in Ordnung ist, Vorspeisen zu füllen (nicht so sehr bei mexikanischem Essen; wir sehen uns, Chips und Salsa). Das Essen von Edamame- und Algensalat, bevor Sie sich in eine Philly-Rolle stürzen, kann etwas Balance hinzufügen, oder Sie können sich an leichtere Brötchen (denken Sie an die mit Lachs oder Avocado) halten. Sub in braunen Reis, um die Waage noch weiter in Richtung der gesunden Seite zu kippen.
7. Denken Sie an mageres Fleisch
Egal wo Sie bestellen, wenn Sie nicht voll vegetarisch werden, bleiben Sie bei Gerichten mit magerem Fleisch wie Fisch und Hühnchen anstelle von rotem Fleisch, was nicht gerade schön ist mit Cholesterinspiegel.
8. Ab in den Laden um die Ecke
Wenn Sie in Ihrem Tag ohne einen Snack nicht weiterkommen oder unterwegs sind und an einer Tankstelle essen gehen, gibt es Optionen. Proteinriegel (überprüfe den Zuckergehalt), ungesalzene Nüsse und sogar Smoothie-ähnliche Getränke auf Fruchtbasis (wieder auf zugesetzten Zucker prüfen) können die Leere in deinem Magen füllen.
Und am Ende des Tages, wenn Sie wirklich etwas essen wollen, das nicht das gesunde Kästchen ankreuzt, dann schwitzen Sie nicht. Das Schlimmste für die Essgewohnheiten eines jeden wäre, sich zu sehr daran zu gewöhnen, restriktiv zu sein. Abgesehen von der Tatsache, dass es ein totaler Spaß ist, sich bei dem, was man isst, schuldig zu fühlen, kann es tatsächlich möglich sein, sich eine Pause von seiner Diät zu gönnen beim Abnehmen helfen.
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