Wir alle waren in einer Situation, in der unsere Emotionen den Fahrersitz einnehmen und dieses außer Kontrolle geratene, tierähnliche Gefühl, nicht in der Lage zu sein, sich von diesen Gefühlen zurückzuziehen. Obwohl wir alle bezeugen können, dass wir emotionale Reaktionen haben, wenn wir mit unseren Lieben zu tun haben, gibt es einen Unterschied zwischen der Aufregung und Frustration darüber, wer zuletzt das Geschirr gespült hat, oder Gefühl so überwältigt von unseren Gefühlendass wir sofort in den Flug-oder-Kampf-Modus wechseln und nicht einmal denken, geschweige denn kommunizieren können. Wenn letzteres bekannt vorkommt, haben Sie es wahrscheinlich schon erlebt emotionale Überschwemmung.
„Im einfachsten Sinne ist emotionale Überflutung die Erfahrung von überwältigt sein, wenn starke Emotionen überhand nehmen, was zu einem Zustrom von physiologischen Empfindungen, einem Anstieg der Stresshormone Adrenalin und Cortisol führt, was oft zu Schwierigkeiten beim Zugang zu unseren Ressourcen zur Beruhigung führt.“
Laut Rose kann es bei Ihnen zu einem Anstieg der Herzfrequenz kommen, kurze oder flache Atemzüge, eine Magengrube, Angstgefühle, Engegefühl im Rachen, Engegefühl in der Brust, Schwitzen oder Denkstörungen deutlich. „Es besteht eine wechselseitige Beziehung zwischen dem emotionalen Gehirn und unserer exekutiven Funktion; unser emotionales Gehirn befindet sich im zentralen Teil unseres Gehirns, und wenn es ausgelöst wird, feuert unsere Amygdala oder der emotionale Alarm ab und schaltet buchstäblich unseren präfrontalen Kortex aus, der unser am weitesten entwickelter Teil unseres Gehirns ist und in dem sich unsere Werkzeuge der Logik, Vernunft und Rationalität befinden.“ sagt Rose.
Mit anderen Worten, jede vernünftige Reaktion geht aus dem Fenster und plötzlich bist du im Kaninchenbau von negative Gedanken und extreme Gefühle, sowohl emotional als auch physisch, die es dir unmöglich machen zu bleiben geerdet.
Was löst es aus?
Was bei einer Person eine emotionale Überflutung auslöst, kann bei einer anderen sehr unterschiedlich sein. Jordan Pickell, MCP RCC, sagt: „Grundsätzlich werden wir emotional überflutet, wenn wir spüren, dass etwas bedrohlich ist. Unser Körper und unser Gehirn können Bedrohungen durch etwas draußen in der Welt, eine Interaktion mit jemandem, den wir lieben, oder sogar ein Gefühl, das wir in uns haben, erkennen.“ Was wir als bedrohlich erleben, ist typischerweise tief mit unseren vergangenen Erfahrungen verbunden, sagt Pickell, und ist mehr als eine direkte Bedrohung des Körpers Schaden.
„Wir können Ablehnung als bedrohlich erleben. Wir können die Abwendung unseres Partners als bedrohlich erleben. Manche Menschen empfinden ‚gute‘ Emotionen wie Freude sogar als bedrohlich“, sagt Pickell.
Ein einfacher Gedanke, eine Annahme, eine Erinnerung, ein hitziges Gespräch, eine emotionale Sensibilität können laut Rose die gleiche physiologische Reaktion hervorrufen wie eine tatsächliche Bedrohung. „Wenn Sie also eine Überschwemmung erleben, könnte dies daran liegen, dass es einen tatsächlichen Auslöser gab, der ein altes wieder aktiviert hat Bedrohung oder eine überwältigende Emotion, die sich wirklich schwer zu halten anfühlt, und Ihr Gehirn geht in Schutz Modus."
Wer erlebt eher emotionale Überschwemmungen?
„Obwohl wir alle irgendwann in unserem Leben emotionale Überschwemmungen erleben, waren diejenigen von uns, die anfällig für emotionale Überschwemmungen sind, durch unsichere oder traumatische Erfahrungen verändert, sodass unser Gehirn und unser Körper bereit sind, auf Bedrohungen zu reagieren, um uns selbst zu schützen“, sagt Pickel.
Während jeder emotionale Überschwemmungen erleben kann, sagt Rose, dass Männer laut dem Eheforscher John Gottman erleben 80 Prozent häufiger Überschwemmungen als Frauen, was zu Abwehrhaltung, Abmauerung oder Schließung führen kann Nieder. „Dies könnte nur vielleicht ein Ergebnis von Männer, die nicht sozialisiert sind, ihre Emotionen zu benennen, zu akzeptieren und zu erleben; Stattdessen wurden sie sozialisiert, um sie zu schließen, was nur so lange effektiv sein kann, bis sie aufwallen“, sagt Rose.
Was tun Sie, wenn Sie sich mitten in einer emotionalen Überschwemmungsphase befinden?
Rose empfiehlt zwei Wege, um emotionale Überschwemmungen zu überwinden: Die erste ist zu atmen und die zweite ist, es zu benennen.
„Die Atmung aktiviert den Ruhe- und Verdauungsteil unseres Gehirns, was das Gegenteil von Flug/Kampf/Einfrieren ist“, sagt sie. „In diesem Fall erhält unser Gehirn die Nachricht, dass keine Bedrohung besteht, und unsere Herzfrequenz verlangsamt sich, unsere Atmung wird tiefer, Blut fließt zurück in die inneren Organe und wir fühlen uns ruhig.“ Wenn Sie tief einatmen, aktiviert es den Vagusnerv in Ihrer Wirbelsäule, sagt Rose, der den ganzen Hirnstamm hinauf wandert und buchstäblich auf den Rest und den Verdauungsteil Ihres Gehirns drückt.
Es zu benennen, sagt Rose, würde bedeuten, sich selbst oder laut etwas zu sagen: Wow, ich bin gerade echt überwältigt. Ich spüre, wie mein Herz rast und mein Blut kocht.
„Studien zeigen, dass das Benennen dessen, was man erlebt, die Amygdala beruhigt und gleichzeitig etwas Raum zwischen Ihnen und der Emotion schafft“, sagt Rose. „In diesem Raum kannst du es beobachten, ohne dass es dich definiert, und dir auch einen Moment Zeit nehmen, um zu entscheiden, was du dagegen tun möchtest.“
Pickell schlägt vor, dass Sie, sobald Sie bemerken, dass Sie emotionale Überschwemmungen erleben können, dies tun können experimentiere mit Möglichkeiten, sich davon zu lösen. „Beginnen Sie mit dem, was bereits für Sie funktioniert. Was tun, wenn Sie sich überfordert fühlen? Vielleicht tust du etwas, das dich ablenkt, wie zum Beispiel eine Show zu sehen, deine Einkaufsliste zusammenzustellen oder an eine lustige Erinnerung zu denken. Vielleicht tust du etwas Beruhigendes, wie dich in eine Decke zu hüllen oder mit einem Freund zu sprechen.“
Dann sagt sie, du sollst dir zwei oder drei Dinge aussuchen Go-to-Strategie für das nächste Mal, wenn du merkst, dass du emotional überflutet bist. „Wenn Sie sich von einer emotionalen Überflutung zurückholen, werden Sie sich geerdeter und ermächtigter fühlen. Wenn du diese Fähigkeiten übst, dich von der Überforderung zurückzuholen, erfindest du neue Nervenbahnen und trainierst dein Gehirn und deinen Körper neu, um zu erkennen, dass du sicher bist“, sagt sie. „Im Laufe der Zeit passiert etwas, das wie ein automatischer Prozess schien, nicht so oft oder so einfach. Wenn es passiert, sind Sie zuversichtlicher, dass Sie sich davon lösen können.
So teilen Sie Ihrem Partner mit, was Sie gerade erleben
„Eines meiner beliebtesten Werkzeuge ist es, zu benennen, was auftaucht, sei es bei sich selbst oder der Person, mit der Sie am nächsten sind und die Sie bei Ihrer Erfahrung unterstützen möchten“, sagt Rose. „Das hört sich an wie ‚Wow, ich merke, dass ich eine starke Reaktion auf das habe, was kommt. Ich spüre mein Herzrasen, eine Enge im Hals, die das Schlucken erschwert, und eine Grube im Magen. Ich habe sogar das Gefühl, nicht klar denken zu können und habe Angst, dass ich etwas sage, was ich nicht meine, oder wenn ich mir nicht eine Minute Zeit nehme, um einfach innezuhalten und mich zu beruhigen wird sich nur noch schlimmer fühlen. Können Sie Geduld mit mir haben, bevor Sie dieses Gespräch beenden, oder können Sie mich einfach umarmen?’“
Pickell sagt, dass es für Paare wichtig ist, füreinander zu sorgen, wenn einer von euch überfordert ist. „Auch wenn wir schwierige Gespräche führen, auch wenn wir anderer Meinung sind, lieben wir uns und möchten, dass sich unsere Partner sicher fühlen“, sagt Pickell. „Wie sieht es aus, wenn Ihr Partner emotional überflutet ist? Was hilft ihnen, von der Überforderung zurückzukommen? Was brauchen Sie? Es kann hilfreich sein, dieses Gespräch miteinander zu führen, wenn Sie beide ruhig sind. Sagen Sie Ihrem Partner, wie es aussieht, wenn Sie überfordert sind und was er tun kann, um Ihnen zu helfen, auf dem Boden zu bleiben. Es könnte sein, dass du dich am Arm berührst oder dir sagt: „Ich liebe dich.“ Wenn du schwierige Gespräche führst, stelle Augenkontakt her und setze dich einander gegenüber. Tief einatmen. Sprechen Sie leise und langsam. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, eine Gesprächspause einzulegen.“
Wann kommt eine Therapie in Frage?
Sowohl Rose als auch Pickell sagen Therapie ist immer eine Option wenn Sie und/oder Ihr Partner emotionale Überschwemmungen erleben. „Ein erfahrener Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Muster nicht nur in Bezug auf das, was emotionale Überschwemmungen auslösen könnte, zu erkennen, sondern auch zu erkennen, wie Sie haben damit fertig geworden, wenn es passiert, und Sie dann dabei unterstützt, neue Gewohnheiten und Muster zu entwickeln, die mehr Mitgefühl und Leichtigkeit bei schwierigen Emotionen erzeugen können“, sagt Rose.
Pickell fügt hinzu: „Für manche Menschen kann emotionale Überflutung so alltäglich sein, dass sie sich machtlos fühlen, um sie zu stoppen. Wenn Sie häufig emotionale Überflutungen erleben und es Ihnen schwerfällt, sich davon zu lösen, wenden Sie sich an einen Therapeuten. So fest dieses Muster auch ist, mit Unterstützung haben wir die Möglichkeit, dies zu ändern. Die Praxis, unsere Beziehung zu unseren Emotionen zu verändern, ist grundlegend für unsere therapeutische Arbeit. Es gibt mehr Möglichkeiten, als von unseren Gefühlen überrollt zu werden oder sie komplett auszublenden. Wenn wir auf uns selbst eingestimmt sind und uns in unserer Fähigkeit vertrauen, intensive emotionale Erfahrungen zu machen, wagen wir es, mutiger zu leben und zu lieben.“
Eine Version dieser Geschichte wurde im Februar 2020 veröffentlicht.
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