Der schwierigste Teil des Trainings ist nicht wirklich zu trainieren – es ist Zeit zum Training zu finden. Denn seien wir ehrlich, Planks, Liegestütze und Kniebeugen sind nicht die Vorstellung von einer guten Zeit. Wenn es möglich ist, das Training zu verschieben, werden wir es tun – auch wenn es Wochen des Versprechens bedeutet, dass wir „morgen endlich zum Training kommen“. (Natürlich, wenn morgen kommt, werden zweifellos dringendere Bedenken aufkommen und diese Frist wird einfach um einen Tag verschoben.) Warum also nicht das Ziel etwas weniger setzen? miserabel? Es ist schwer, einen zu machen trainieren mehr Spaß, aber es ist einfach, es kürzer zu machen. Anstatt sich 45 Minuten Zeit zu nehmen, um eine zermürbende, intensive Übung zu machen, warum nicht einfach eine von ihnen in Angriff nehmen? 10-minütige Trainingsvideos von YouTube jeden einzelnen Tag?
Die Festlegung Ihrer Trainingszeit auf 10 Minuten mag ein wenig willkürlich erscheinen, aber es ist tatsächlich eine ziemlich magische Zeit. Für den Anfang geht es um
Das andere magische an a 10-Minuten-Training? Du wirst dich daran gewöhnen. Irgendwann fühlen sich 10 Minuten nicht mehr so lang an wie früher. Und Sie können mit diesen Informationen machen, was Sie wollen. Möchten Sie sich weiterhin selbst herausfordern? Erweitern Sie Ihr Workout-Engagement: Fügen Sie Ihrem 10-Minuten-Workout ein weiteres 10-Minuten-Workout hinzu oder finden Sie ein Workout, das mehr Zeit in Anspruch nimmt. Fühlen Sie sich gut mit Ihrem aktuellen Engagement für Fitness? Genießen Sie die Tatsache, dass es einfacher geworden ist. Sie müssen sich nicht mehr herausfordern, als Sie möchten. Wenn Ihr Ziel war, einfach gewöhnen Sie sich an zu trainieren, feiern Sie das Erreichte und genießen Sie Ihre neu gewonnene Kraft und Ausdauer.
Egal, was deine Fitnessziele sind, ein 10-minütiges Training ist ein ziemlich guter (und zugänglicher!) Weg, um sie zu erreichen. Und seit YouTubes Auswahl von 10-Minuten Trainingsvideos ist unglaublich groß und abwechslungsreich, es gibt jede Menge tolle Startpunkte.
Heather Roberstons Power Cardio Workout
Möchten Sie ordentlich ins Schwitzen kommen und gleichzeitig Kraft aufbauen? Heather Roberstons Power Cardio Workout hält Sie 10 Minuten lang in Bewegung. Das HIIT-Workout besteht aus 10 verschiedenen Zirkeln – einige davon mit Cardio-Favoriten wie Hampelmänner und andere mit grundlegenden Kraftübungen wie Liegestütze. Während dieses HIIT-Trainings gibt es keine Pausen. Aber vor jedem Zirkel erhalten Sie eine Vorschau auf das, was Sie erwartet – damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, wertvolle Trainingszeit zu verschwenden, um herauszufinden, was Sie tun sollen.
MadFits Bein-/Po-/Oberschenkel-Training
MadFits Bein-/Po-/Oberschenkel-Training ist eigentlich nur eine Reihe von Kniebeugen und Ausfallschritten, aber sie findet so viele Möglichkeiten, sie zu modifizieren, dass sich das Training nie langweilig anfühlt. Die gesamte Routine ist in eine Reihe von 30-Sekunden-Intervallen unterteilt, mit einem 30-Sekunden-Ruheintervall nach vier 30-Sekunden-Trainingsintervallen. Obwohl die Übungen in diesem Workout ziemlich grundlegend sind, braucht MadFit einen Moment, um die richtige Form für jede einzelne zu demonstrieren. So können Sie sicher sein, dass Sie klassische Bewegungen beherrschen, während Sie ins Schwitzen kommen.
Yoga mit Adrienes Yoga für die Oberkörperstärke
Yoga ist in der Regel eine relativ langsame Übung, aber Yoga mit Adrienes Yoga für die Oberkörperstärke Routine schafft es, in nur 13 Minuten einen ernsthaften Schlag zu versetzen. (Die ersten 3 Minuten dienen zum Aufwärmen und die letzten 2 Minuten zum Abkühlen, sodass Sie wirklich nur 8 Minuten trainieren. Aber diese 8 Minuten sind nicht verschwendet.) Das Training besteht aus vier verschiedenen Zirkeln: einer Reihe von Liegestützen, einem statischen Plank-Halt, einer Reihe von Schulter-Tap-Planks und ein paar seitlichen Planks. Jedes Trainingsintervall wird von einer erholsamen Kinderpose unterbrochen – so können Sie sicher sein, dass Sie zwischen Ihrer anstrengenden Oberkörperarbeit Momente der Meditation genießen können.
Keaira LaShaes Burn-to-the-Beat: Booty Burn Workout
Keaira LaShaes Booty Burn Workout ist eine Party in Form eines Fitnessvideos. Die Tanz-Cardio-Routine wird Sie nach nur 11 Minuten ins Schwitzen bringen, aber Sie werden die Tatsache nicht hassen, dass Sie währenddessen trainieren. In der Tat – dank Keira LaShaes optimistischer Persönlichkeit und sorgfältig ausgewählten Cardio-Tanzbewegungen – können Sie sich tatsächlich amüsieren.
Cardio-Workout von Group HIIT für zu Hause
Cardio-Workout von Group HIIT für zu Hause bietet eine durchdachte Mischung aus Cardio- und Kraftübungen. Das gesamte Training besteht aus grundlegenden Kraftübungen – wie Burpees und Bergsteigern – die kann leicht schneller oder langsamer ausgeführt werden, je nachdem, welche Art von Training Sie suchen zum. Der Instruktor führt jede Übung in einem langsameren Tempo durch, sodass Sie sehen können, wie Sie jede Bewegung richtig ausführen. Habe jedoch nicht das Gefühl, dass du dich mit ihr synchronisieren musst. Das Schöne an diesem Training ist, dass Sie die Häufigkeit bestimmen können, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
Chloe Tings Ganzkörper-Cool-Down für Erholung und Flexibilität
Unterschätzen Sie niemals die Bedeutung einer Abkühlung. Chloe Tings Ganzkörper-Cool-Down ist eine erholungs- und flexibilitätsorientierte Routine, die sich hervorragend mit anderen Übungen kombinieren lässt und für sich allein genauso gut ist. Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, können Sie diese gerne an den Anfang oder das Ende eines anderen Trainings anhängen. Oder lassen Sie dieses 10-minütige Video einfach das Hauptereignis sein. An aktiver Erholung ist nichts auszusetzen – vor allem, wenn Flexibilität oder Verletzungsprävention zu Ihren Fitnesszielen gehören.
Holen Sie sich Körper durch J's Bauchmuskeltraining
Holen Sie sich Körper durch J's Bauchmuskeltraining ist genau das, wonach es sich anhört: ein Core-Workout, bei dem Sie sich nach nur 9 Minuten gründlich herausgefordert fühlen. Die Routine besteht hauptsächlich aus Klassikern – wie Russian Twists, Toe-Touches und Planks –, aber es gibt genug Out-of-the-Box-Moves, um die Dinge interessant zu halten. Und kein Moment wird verschwendet. Sobald Get Bodied by J ihre 40-Sekunden-Einführung beendet hat, planen Sie, ohne Einführungen volle 8 Minuten zu arbeiten.
Das Bodyweight-Workout von Bully Juice
Nichts über Das Bodyweight-Workout von Bully Juice ist verwirrend, kompliziert oder out-of-the-box. Tatsächlich besteht die gesamte Routine aus Übungen, die Sie bereits kennen, aber nie zurechtkommen. Das Workout beginnt mit Hampelmännern und geht schnell in anspruchsvolle Klassiker wie Burpees und Bergsteiger über. Zwischen den Intervallen bekommst du 15-sekündige Verschnaufpausen, die vielleicht etwas kurz erscheinen – bis du dich daran erinnerst, dass du nur satte 10 Minuten trainierst.
Das Ganzkörper-Pilates des Live Fit Girls
In nur 10 Minuten schafft es das Live Fit Girl durch ein Ganzkörper-Pilates-Routine– und eine, die auch wirklich anfängerfreundlich ist. Die Routine ist bodenorientiert, aber Sie können erwarten, dass Sie Ihre Arme, Beine und Ihren Kern trainieren. Und Sie können sogar nach dem Spiel mit einer erholsamen Kinderpose beginnen – nicht immer selbstverständlich bei einem Pilates-Training und ein absolut köstlicher Leckerbissen für Anfänger und Experten gleichermaßen.
Bevor Sie gehen, sehen Sie sich unsere beliebtesten erschwinglichen an Fitnesszubehör für zu Hause um Ihr Heimtraining interessant zu halten:
