Ihre Kinder sind zu Hause. Ihr alle wart im letzten Jahr viel zu Hause. Auch wenn die Hoffnung besteht, dass sich die Dinge in naher Zukunft ändern, ändert das nichts daran, dass sie jetzt drin sind, und als solche haben Sie wahrscheinlich Ihren Stammtisch verpasst Übung Routine. Da Sie ihnen keine Bildschirmzeit mehr gewähren möchten, sollten Sie Ihre Kinder in Ihre Trainingsroutine einbeziehen. Wie Sie bereits wissen, haben Kinder viel Energie, insbesondere für Aktivitäten, die ihnen Spaß machen. Es braucht nur ein wenig Vorstellungskraft und Einfallsreichtum, und bevor Sie sich versehen, werden Sie zusammen schwitzen und Dinge tun, die fühle mich weniger nach Sport und mehr nach Spiel.
„Eltern wissen, dass Kinder kleine Energiebündel sind“, Nicole Pepper, Körperarchitektin und Kinder Fitness Ausbilder bei Anatomie, erzählt SheKnows. „Manchmal kann es als Eltern schwierig sein, unsere Zeitpläne zwischen Arbeit, Familie, Freunden, Hobbys und Fitness zu balancieren. Wir sind immer auf der Suche nach Möglichkeiten, unsere Zeit effizient zu nutzen und ein Beispiel für unsere Kinder zu sein.“
Denn indem Sie mit Ihren Kindern trainieren, bringen Sie ihnen die Bedeutung und den Wert von Fitness bei (auch wenn sie nicht erkennen, dass sie tatsächlich Sport treiben).
Wir haben mit einer Gruppe von Fitnessexperten gesprochen, um ihre kreativen Workout-Ideen zu erfahren, die Sie mit Ihren Kindern bequem in Ihrem eigenen Wohnzimmer machen können.
Spielzeit
Für einige lustige Wendungen einiger Klassiker schlägt Pepper Folgendes vor.
Relais Tic-Tac-Toe
Richten Sie ein 3-mal-3-Raster mit Haushaltsgegenständen wie Handtüchern ein, die auf dem Boden im ganzen Raum ausgerichtet sind. Wählen Sie ein Element für X und ein Element für O. Wenn Sie bis drei zählen, laufen Sie und Ihr Kind und platzieren Ihr X oder O in einem der Felder. Wer zuerst drei seiner Buchstaben horizontal, vertikal oder diagonal in einer Reihe ausrichtet, gewinnt!
Werden Sie kreativ, indem Sie Laufen gegen Hüpfen, Seitwärtsschlurfen, Bärenkrabbeln usw. austauschen. zum Tic-Tac-Toe-Board. Dieses Spiel lehrt schnelle Denkfähigkeiten und bringt sie dazu, zu einem Ziel und zurück zu rennen.
Simon sagt
Simon sagt, berühr deine Zehen. Simon sagt hocken. Simon sagt, mache 10 Hampelmänner usw. Wechseln Sie die Rollen und lassen Sie sich von Ihren Kindern sagen, was zu tun ist. Dieses Spiel lehrt auch Hörfähigkeiten (sorgt dafür, dass sie die Aufgabe nur ausführen, wenn Simon dies sagt) bietet die Möglichkeit, dass sich Ihre Kinder die Namen der verschiedenen Bewegungen merken, wenn sie an der Reihe sind anweisen.
Bild: maiselTV/Giphy.
Werfen & Fangen
Halte es einfach. Spielen Sie mit Ihren Kindern Fangen mit jeder Art von Ball (Sie können etwas Sportspezifisches für eine Aktivität auswählen, an die sie gewöhnt sind). Mischen Sie die Dinge, indem Sie sie versuchen, mit einer Hand, zwei Händen, ihrer weniger dominanten Hand zu fangen, in einen Korb oder Reifen zu werfen, auf unterschiedliche Entfernungen zu zielen usw. So lernen sie die Hand-Augen-Koordination und begeistern sich für neue Sportarten.
Kopfstand & Handstand
Lassen Sie Ihre Kinder auf einer weichen Oberfläche den Kopfstand üben, indem Sie sich auf den Kopf stellen und mit dem Kopf zwischen den beiden Händen ein Stativ bauen. Helfen Sie ihnen, ihre Beine für einige Sekunden in die Luft zu heben, und achten Sie darauf, ihren Nacken in einer sicheren Position zu halten. Sobald sie es sich bequem gemacht haben, können sie Handstände üben, indem sie ihre Füße auf die Kante der Couch stellen oder sogar mit den Füßen rückwärts an der Wand hochgehen.
Bild: Gifbay/Giphy.
Dies ist vorteilhaft für die Propriozeption von Kindern (ein schickes Wort für das Bewusstsein für die Position und Bewegung des Körpers) und das Gefühl, sich in unbequemen Positionen wohl zu fühlen. Körperbeherrschung und -bewusstsein zu lehren ist eine grundlegende Fähigkeit, die mit zunehmendem Alter auf verschiedene Sportarten übertragen wird.
Yoga
Auf der Suche nach etwas mehr Zen? Probiere diese kinderfreundliche Yoga-Posen von CorePower-Yoga Senior Director of Operations Dr. Kathleen Sand.
Froschpose
Beginnen Sie im Stehen, stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und drehen Sie Ihre Zehen nach außen. Beuge deine Knie, um deinen Po zu deinen Fersen zu senken, um tief in die Hocke zu gehen. Achte darauf, dass deine Knie über/in der gleichen Richtung wie deine Zehen sind. Bringen Sie Ihre Handflächen an Ihrer Brust zusammen und drücken Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Innenseiten der Oberschenkel. Für zusätzlichen Spaß hüpfen Sie wie ein Frosch auf und ab. Es ist immer ein lustiges Spiel, zu zählen, wie viele Sprünge Sie machen, bevor Sie anfangen zu lachen.
Baumhaltung
Beginnen Sie im Stehen und bringen Sie dann die Sohle Ihres rechten Fußes zum linken Knöchel, zum inneren Schienbein oder zum inneren Oberschenkel. Halten Sie Ihren rechten Fuß entweder unter oder über Ihrem linken Knie; Vermeiden Sie es, im Stehen auf Ihr inneres linkes Knie zu drücken. Sobald Sie auf einem Bein balanciert sind, bringen Sie Ihre Handflächen an der Brust zusammen und üben Sie Ihr stabiles, einbeiniges Gleichgewicht. Auf der rechten Seite wiederholen. Ermutigen Sie Kinder, ihre Hände wie Äste eines Baumes über ihren Kopf wachsen zu lassen.
Partner-Tänzer-Pose
Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein und schwingen Sie dann Ihren rechten Fuß zurück in Richtung Po. Greifen Sie mit der rechten Hand nach hinten und greifen Sie Ihren inneren rechten Fuß oder Knöchel. Tritt deinen rechten Fuß zurück in deine Hand und strecke deine linke Hand in den Himmel.
Diese Pose kann eine Herausforderung sein, also sagt Sand, dass ihre Familie es gerne zu einem Partnertanz macht. Um dies zu tun, beginne damit, deinen kleinen Yogi zu spiegeln, um ihn zu spiegeln, und bringe deine erhobenen Hände wie ein High-Five zusammen. Wenn Sie Ihr angehobenes Bein nach hinten treten, drücken Sie Ihre vordere Handfläche in ihre Handfläche, um das Gleichgewicht zu stabilisieren. Am gegenüberliegenden Bein wiederholen.
Bild: MuppetWiki/Giphy.
Down Dog Pose
Beginnen Sie mit Ihren Handflächen und Zehen auf der Matte in einer plankenähnlichen Pose oder oben bei einem Liegestütz. Drücken Sie durch Ihre Hände und Arme, um Ihre Brust nach hinten zu Ihren Oberschenkeln zu drücken und Ihren Po nach oben und hinten zu heben, wie den Gipfel Ihres Berggipfels. Ermutigen Sie Ihr Kind, mit seinem Körper in dieser Pose eine bergartige Form zu schaffen, wobei sein Hintern der Berggipfel ist.
Kobra-Pose
Beginnen Sie damit, sich mit dem Bauch nach unten auf Ihre Matte zu legen. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Matte unter Ihren Schultern und ziehen Sie Ihre Ellbogen an den Seiten zurück. Drücken Sie in die Matte, um Ihre Brust vom Boden abzuheben. Freuen Sie sich mit einer stolzen Königskobra-Brust. Es gibt auch die Möglichkeit, zum Spaß ein zischendes Geräusch zu machen.
Ein freundschaftlicher Wettbewerb
Nutzen Sie das, was Sie bereits in Ihrem Wohnzimmer haben, um das Beste aus Ihrer gemeinsamen Spiel- / Trainingszeit zu machen, indem Sie hausinterne Übungen erstellen. Bonnie Micheli und Tracy Roemer, Mitbegründer von Shred415, sag SheKnows.
„Es ist einfach und kann in jedem Raum Ihres Hauses durchgeführt werden“, sagen sie. „Alles, was Sie tun müssen, ist, drei kleine Kegel oder Markierungen im ganzen Haus aufzustellen. Jeder Kegel wird in einer geraden Linie etwa 10 oder mehr Fuß voneinander entfernt aufgestellt – abhängig von der Größe des Raumes.“
Um Ihre Familie richtig aufzuwärmen, beginnen Sie mit dem Mischen in einer Reihe um die Zapfen. Nach links mischen; rechts mischen. Als nächstes lassen Sie sie das tun Fußspitze berühren wie Frankensteins Monster (Diese Bewegung wärmt aktiv Ihre Kniesehnen auf). Danach folgen mit gehenden Ausfallschritten.
Bild: Sesamstraße/Giphy.
Stellen Sie dann einen Timer für eine Minute ein. Bringen Sie Ihre Kinder und sogar Ihren Ehepartner dazu, die Übungen abzuschließen. Fahren Sie fort und sehen Sie, wie oft Sie die Übung in einer Minute ausführen können. Wer am meisten auf und ab fährt, gewinnt.
Um diesen Übungen etwas Abwechslung zu verleihen, hat Kate Hamm von AnamBliss, schlägt vor, seitwärts, rückwärts oder vorwärts zu kriechen, Bärenkriechen auszuführen (ähnlich wie beim Krabbeln, aber Ihre Hüften sind es höher als Ihre Schultern angehoben) oder Krabbenwanderungen, bei denen Sie in sitzender Position mit den Händen nach hinten beginnen Sie. Drücken Sie Ihre Hüften nach oben und gehen Sie. Spielen Sie mit Handpositionen herum – zu Ihren Füßen oder zu Ihren Seiten, wenn Sie viel Druck auf das Handgelenk haben – und gehen Sie wie eine Krabbe.
Noch ein Freundschaftsspiel? Etwas, das Hamm Affenkampf nennt. „Du bekommst einen Ballon und lässt ihn nicht den Boden berühren“, sagt sie zu SheKnows. "Sehen Sie, wie viele Berührungen oder Tippen Sie erhalten können, bevor es passiert." Sie werden sich bewegen und versuchen, den [Ballon] zu fangen, was definitiv ins Schwitzen kommen wird.
Bild: Reddit/Giphy.
Pepper sagt: „Je mehr Sie Fitness in Spiele verwandeln, desto mehr verbinden Ihre Kinder Fitness mit Spaß. Fangen Sie sie jung an und bringen Sie ihnen gesunde Gewohnheiten bei, die ein Leben lang halten werden.“
Eine Version dieser Geschichte wurde im Januar 2019 veröffentlicht.
Einige erschwingliche Trainingsausrüstung, um Ihr Fitnessstudio zu Hause aufzupeppen:
