Diese Woche, a virale lokale Nachrichtengeschichte über einen Läufer in Colorado Springs, der wiederholt öffentlich defäkiert hat, macht die Runde. Die Frau, die als "Mad Pooper" bezeichnet wird, bringt angeblich ihr eigenes Toilettenpapier mit Laufen Route und erleichtert sich auf den Höfen von Einfamilienhäusern sowie vor einem Walgreens. Während sie sicherlich einen anderen Ort finden könnte – einschließlich der nahegelegenen Porta-Töpfchen in einem Park oder einer Tankstellentoilette – ist die Tatsache, dass sie beim Laufen kacken muss, nicht ungewöhnlich.
Eine Rezension im Internationales SportMed-Journal über Magen-Darm-Probleme bei Läufern berichteten, dass Studien zwischen 30 und 83 Prozent der Läufer von GI-Störungen betroffen sind. Einfach gesagt, viele Menschen haben das Bedürfnis, beim Laufen oder kurz nach dem Training zu kacken.
Mehr: Was Ihnen niemand über Gewichtszunahme nach der Chemo verrät
Aber warum? Das Training erhöht die Bewegung in Ihrem Magen-Darm-Trakt, was folglich zu dem plötzlichen Drang vieler Läufer beiträgt. Und während die meisten von uns das Bedürfnis verspüren, den ganzen Tag zu gehen, kann dieses plötzliche und überwältigende Bedürfnis, den Darm zu reinigen, für viele Läufer zu Problemen führen. Es passiert so häufig bei Fitnessbegeisterten auf allen Ebenen, dass es den Spitznamen hat: Läuferdurchfall.
Beschwerden über Magen-Darm-Probleme scheinen ganz oben auf der Liste der Probleme zu stehen, mit denen Läufer konfrontiert sind, und viele fragen sich, warum ihr Körper immer die falsche Zeit zu wählen scheint, um auf die Toilette zu gehen. Laut einem Artikel auf Competitor.com wird all das Zeug in Ihrem Magen-Darm-Trakt beim Laufen geschüttelt und gelockert, und während Sie dort sind Es gibt keine Antwort darauf, warum Läufer das Bedürfnis haben, kacken zu müssen, es gibt einige triftige Gründe, warum dieses Phänomen auftritt.
„Beitragende Faktoren sind wahrscheinlich das körperliche Drängen der Organe, eine verminderte Durchblutung des Darms, Veränderungen des Darms Hormonsekretion und Angst und Stress vor dem Rennen“, sagte Dr. Stephen De Boer, ein registrierter Ernährungsberater der Mayo Clinic, der dies untersucht hat Thema. „Klar ist, dass sich die Nahrung im Training schneller durch den Darm von Sportlern bewegt.“
Mehr: Jetzt können Sie wie der berüchtigte RBG trainieren
Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist, wie Ihr Körper den Blutfluss von Ihren inneren Organen weg und stattdessen zu den großen trainierenden Muskeln umleitet – etwas, das wir alle wollen, um uns in unseren Workouts zu pushen, aber auch etwas, das Sie beachten sollten, damit Sie für das wahrscheinliche Ereignis planen können, dass Sie möglicherweise zum Training gehen müssen Bad.
Und während Sie das Make-up Ihres Inneren nicht ändern können, können Sie sicherlich Anpassungen an dem vornehmen, was Sie in Ihren Körper geben, bevor Sie auf den Bürgersteig gehen.
Trinke etwa eine Stunde vor deiner Abreise etwas Warmes
Eine Tasse heißer Kräutertee oder einfach nur warmes Wasser kann helfen, den Darm zu aktivieren und Sie hoffentlich dazu zu bringen, auf die Toilette zu gehen, bevor Sie sich auf den Weg machen.
Bleiben Sie gut hydratisiert
Dehydrierung kann zu schmerzhaften Krämpfen und manchmal zu schwerem Durchfall führen. Stellen Sie sicher, dass Sie etwa eine Stunde vor dem Lauf mindestens zwei volle Gläser Wasser trinken Mindestens 12 Unzen alle 30 Minuten, während Sie laufen, und trinken Sie weiter, nachdem Ihre Aktivität beendet ist vollendet.
Achte darauf, was du isst
Versuchen Sie, Lebensmittel zu vermeiden, die Ihr System schnell passieren. Dazu gehören Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt, fettreiche Lebensmittel und Koffein.
Essenszeit
Versuchen Sie, etwa ein bis zwei Stunden vor dem Laufen zu vermeiden, zu essen, und stellen Sie sicher, dass die Nahrung, die Sie in der Nähe Ihrer Aktivität zu sich nehmen, leicht verdaulich und vertraut ist.
Verzichten Sie auf künstliche Süßstoffe
Diese neigen dazu, den Magen der meisten Menschen zu reizen und können eine Menge Krämpfe, Blähungen und Durchfall verursachen.
Ein Aufwärmen beim Joggen
Versuchen Sie, fünf Minuten lang in der Nähe eines Badezimmers zu joggen, bevor Sie sich auf den Weg machen, um Ihren Körper aufzuwärmen und alle verbleibenden Abfälle zu ermutigen, herauszukommen.
Mehr: Adele teilt ihr siebenminütiges Bauchtraining
Pass auf während deines Laufs
Wenn Sie beim Laufen essen und/oder trinken, seien Sie vorsichtig mit den Energieriegeln, Gels und Getränken. Manchmal können sie zu GI-Problemen beitragen.
Planen Sie im Voraus für Toilettenstopps
Bauen Sie bei der Planung Ihrer Laufrouten Toiletten für ein Sicherheitsnetz ein. Zu wissen, dass Sie einen Ort haben, an den Sie gehen können, ist beruhigend und wird etwas Stress reduzieren.
Bleibe bei Bekanntem
Widerstehen Sie der Versuchung, vor dem Laufen etwas Neues auszuprobieren, und sagen Sie am Renntag auf jeden Fall nein. Dies ist die Zeit, um bei den gleichen Speisen und Getränken zu bleiben, an die Ihr Körper gewöhnt ist.
Sei zu allem bereit
Nehmen Sie für alle Fälle eine kleine Menge Toilettenpapier oder Feuchttücher in einem Beutel mit Reißverschluss mit. Wenn Sie den Drang verspüren, zu eliminieren, ist es wichtig, dies so schnell wie möglich zu tun. Warten wird den Darm zusätzlich reizen.
