Für manche Menschen sind Trennungen nur eine Tatsache des Lebens, die wir alle von Zeit zu Zeit durchstehen müssen – wie Impfungen oder Zahnarztbesuche. Für andere [hebt die Hand], fühlen sich Trennungen so schrecklich an, dass sie sie komplett davon abhalten, sich zu verabreden. Unabhängig davon, in welche Gruppe Sie fallen, mussten Sie sich wahrscheinlich mit mindestens einer Trennung auseinandersetzen und haben möglicherweise in Zukunft noch mehr.
Obwohl dich nichts wirklich auf den Stachel einer Trennung vorbereiten kann, gibt es Möglichkeiten, widerstandsfähiger zu werden und die Erholungszeit nach der Trennung zu verkürzen. Wir haben mit mehreren Beziehungsexperten und Therapeuten gesprochen, um Tipps zu bekommen, wie man eine Trennung von jemandem schnell überwindet.
Setzen Sie es in die richtige Perspektive
Ja, Trennungen – besonders wenn du die Person bist, die verlassen wird – tut weh. Aber laut Dr. Tina B. Tessina, Psychotherapeutin und Autorin von
Dr. Romance’s Guide to Finding Love Today, es kann ein Segen in Verkleidung sein. „Du hast keine Beziehung, wenn die andere Person nicht wirklich interessiert ist“, sagt sie SheKnows.Umarme deine Gefühle
Nach einer Trennung erwartet niemand, dass du die ganze Zeit nur Sonnenschein und Regenbogen bist. Die Leute verstehen, dass Sie Zeit brauchen, um Ihre Emotionen zu verarbeiten – und das müssen Sie auch verstehen. Laut Victoria Tarbell, einer lizenzierten Beraterin für psychische Gesundheit, wenn wir versuchen, so zu tun, als ob wir Trennungen wären Tut nicht weh, indem wir unseren Herzschmerz ignorieren, alles, was wir tun, ist, uns selbst größere Herausforderungen zu schaffen Straße. „Es ist, als würde man das Schnupfen ignorieren, das sich schließlich zu einer ausgewachsenen Nasennebenhöhlenentzündung entwickelt, weil man sich nicht die notwendige Ruhe, Flüssigkeitszufuhr und Vitaminzufuhr gegeben hat“, sagt sie SheKnows. "Machen Sie es sich etwas leichter, indem Sie sich jetzt damit auseinandersetzen und wissen, dass dies Ihre beste Wahl für eine langfristige Heilung ist."
Die Schuld abschwören
Schuldgefühle sind wie Zeitzahlungen – man kann ewig leiden, erklärt Tessia. Erledige stattdessen die Trauer, die du tun musst, finde heraus, wie du geholfen hast, die Probleme zu verursachen (oder für sie geblieben zu sein) und entscheide dich, zu ändern, was vorher nicht funktioniert hat. „Trauere um alles, was du brauchst, aber übertreibe nicht mit deinen Gefühlen“, fügt sie hinzu.
Betrachten Sie es als Lernerfahrung
Nachdem Sie die anfängliche Aufregung verarbeitet haben, die Dynamik der Beziehung überprüfen und analysieren, was schief gelaufen ist, was Sie hätten anders machen können und was Sie gelernt haben, rät Tessina. „Sie müssen sich keine Mühe geben, verarbeiten Sie einfach die Informationen, damit Sie keine Fehler wiederholen“, sagt sie.
Warten Sie nicht auf die Schließung
Ähhh, der schwer fassbare Verschluss. Es bedeutet für jeden etwas anderes, aber die Chancen stehen gut, dass du es nicht sofort nach deiner Trennung verstanden hast. Aber anstatt darauf zu warten, dass sich dein Ex entschuldigt oder dass ihr euch beide für eine postmortale Beziehung zusammensetzt, versuche, ohne sie weiterzumachen.
„Die Schließung erfordert wahrheitsgetreue Antworten auf Ihre Fragen darüber, was passiert ist – um zu verstehen, warum [die Dinge endeten]“, sagt Tessina. „Nach einer Trennung sind Sie beide verärgert, verletzt und schuldig und werden wahrscheinlich nicht die Wahrheit sagen, selbst wenn Sie sie verstehen. Keiner von euch will so schnell die Wahrheit hören. Die Sehnsucht danach, „nur noch einmal“ mit deinem Ex zu reden, verlangt nur nach Schmerzen.“
Leg die Sachen weg, die dich an deinen Ex erinnern
Das ist leichter gesagt als getan, wenn ihr zusammenlebt, aber versuche so gut wie möglich, die Sachen oder Gegenstände, die euch an sie erinnern, von eurem Ex wegzuräumen oder wegzuräumen. „Du musst noch nichts wegwerfen, sondern besorg dir eine Plastikwanne und gib alles hinein, was dein Ex dir gegeben hat und all deine Bilder von euch beiden“, sagt Anita Stoudmire, eine lizenzierte Therapeutin und Dating- und Beziehungscoach gegenüber SheKnows.
Spielen Sie nicht das Schuldspiel
Es ist leicht, deinem Ex für alles die Schuld zu geben, aber laut Tessina wirst du dir diese Schuld letztendlich selbst zuschieben. Anstatt also Schuldzuweisungen zu machen, versuchen Sie, neutralere Dinge zu finden, wie „Wir haben die Dinge anders gesehen“ oder „Wir hatten ein paar gute Jahre, dann haben sich die Dinge geändert“, rät sie. Und wenn dein Ex dich für jemand anderen verlassen hat, gib dieser Person auch nicht die Schuld.
Konzentriere dich darauf, dein Leben neu aufzubauen
Wir haben nur so viel Zeit und Energie, also anstatt sie mit Ihrem Ex zu verschwenden, arbeiten Sie daran, Ihr Leben neu zu gestalten. „Drama ist nicht praktisch“, sagt Tessina, „es ist eine negative Fantasie. Konzentrieren Sie sich auf die praktischen Dinge, die Sie tun und denken müssen.“
Dazu gehört auch, Ihr emotionales, persönliches und finanzielles Leben so schnell wie möglich in Einklang zu bringen. Und betrachten Sie es als Chance, schlägt Tessnia vor – denken Sie über all die Dinge nach, für die Sie jetzt Zeit haben, und tun Sie einige davon. Probiere Dinge aus, die du vorher nie getan hättest oder Dinge, die du schon immer tun wolltest. „Nutzen Sie die Energie aus Ihrer Wut und Trauer und kanalisieren Sie sie, um Dinge nur für Sie zu tun“, fügt sie hinzu.
Machen Sie einen Wochenendausflug an einen neuen Ort
Sicher, Tipps mit Freunden machen Spaß, aber Stoudmire schlägt vor, alleine an einen Ort zu reisen, an dem Sie noch nie zuvor waren. „Wenn Sie an einem neuen Ort sind, ist Ihr Gehirn gezwungen, alle Emotionen und Gefühle, die Sie haben, zurückzuhalten über Ihre Trennung haben, weil sie neue Informationen über Ihre Umgebung aufnehmen muss “, sie erklärt. „Ihr Gehirn muss herausfinden, wie Sie dorthin gelangen, wo Sie hinwollen und wo Sie essen und schlafen, wenn Sie dort angekommen sind. Es wird auch keine „Nostalgie“ aufkommen lassen, da Sie noch nie dort waren und nichts wird Sie an Ihren Ex erinnern.“
Vergessen Sie nicht die Selbstfürsorge
Trennungen sind eine Form der Trauer, also gib dir die Zeit, den Raum und die Fürsorge, die du brauchst. Dazu gehört auch, sich mit unterstützenden Menschen zu umgeben. "Sprechen Sie mit festen Freunden und Familie über die Gefühle, Zweifel und Sorgen", sagt Brittany Bouffard, eine lizenzierte Psychotherapeutin, zu SheKnows. „Schon bald fühlt sich das Hashing von Details nicht mehr hilfreich an, also nutzen Sie andere, um Ihre Fähigkeiten zu reflektieren und zu bestätigen, um weiterzumachen.“
Wie alles andere braucht auch Resilienz Übung und Geduld. Passen Sie in der Zwischenzeit auf sich auf, geben Sie sich Raum, um zu trauern und Ihre Emotionen zu verarbeiten und nehmen Sie dies als Chance für einen Neuanfang.
