Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, aber manchmal mögen Sie eine kleine Leckerei zwischen den Mahlzeiten. Hier sind sieben einfache Snack-Swaps, die Ihre Ernährung steigern und gleichzeitig Ihr Verlangen stillen.
Tauschen Sie zuckerhaltigen Joghurt gegen einfachen griechischen Joghurt aus
Joghurt ist ein nahrhafter Snack, oder? In vielen Fällen stimmt das einfach nicht. Überprüfen Sie das Nährwertetikett Ihres Lieblingsjoghurts mit Geschmack und sehen Sie, wie viele Gramm Zucker in Ihrem cremigen Leckerbissen lauern. Die Chancen stehen gut, dass eine einzelne Portion zwischen 10 und 30 Gramm Zucker enthält. Wechseln Sie zu einfachem, fettfreiem griechischem Joghurt, der mit Proteinen gefüllt ist – etwa 18 Gramm pro Portion. Mit einem natürlichen Süßungsmittel wie Agaven- oder Ahornsirup süßen und mit Beeren toppen. Yum.
Tausche einen einfachen Bagel mit Frischkäse gegen einen Vollkorn-Bagel mit Ricotta-Käse
Wussten Sie, dass normaler Frischkäse nicht zur Gruppe der Milchprodukte gehört? Nach Angaben des USDA ist Frischkäse reich an gesättigten Fettsäuren und hat wenig oder kein Kalzium – daher wird er vom Milchklub ausgeschlossen. Befriedigen Sie Ihren Drang nach etwas Cremigem und Leckerem, indem Sie Frischkäse gegen Ricotta-Käse austauschen. Tauschen Sie diesen einfachen Bagel gegen einen Vollkorn-Bagel ein. Der höhere Protein- und Ballaststoffgehalt wird Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen.
Kartoffelchips gegen Popcorn tauschen
Kartoffelchips können dein Verlangen nach einem salzigen, knusprigen Snack stillen, aber sie liefern dir nichts als leere Kalorien – ganz zu schweigen von viel Fett. Versuchen Sie, Ihr eigenes Popcorn für einen Vollkornsnack zu knallen, der voller Ballaststoffe ist. Um Ihr eigenes Mikrowellen-Popcorn herzustellen, gießen Sie einfache Popcornkerne in eine braune Papiertüte und rollen Sie die Oberseite der Tüte zum Schließen herunter. Pop in der Mikrowelle auf höchster Stufe für etwa zwei Minuten. Schmelzen Sie etwas Butter in einer kleinen mikrowellengeeigneten Schüssel und gießen Sie dann Ihr Popcorn und Salz nach Geschmack darüber.
Tausche Schokoriegel gegen fettfreien Schokopudding
Manchmal muss dem Schokoladendrang einfach nur entsprochen werden. Leider sind Schokoriegel mit Fett beladen. Tauschen Sie die Schokoriegel gegen fettfreie Schokoladenpudding-Snacks und genießen Sie kalte, cremige Güte – ohne Schuldgefühle! Iss deinen Pudding langsam mit einem kleinen Löffel und genieße jeden Bissen.
Im Laden gekaufte Müsliriegel gegen hausgemachte Haferriegel eintauschen
Bei all diesen Fernsehwerbungen, die superfitte, schöne Wanderer und Kletterer zeigen, könnte man meinen, im Laden gekaufte Müsliriegel wären eine gesunde Wahl. Schauen Sie am Marketing vorbei und schauen Sie sich die Nährwertangaben genau an. Du brauchst nicht all den Zucker, von vielen unaussprechlichen Zutaten ganz zu schweigen! Finden Sie ein Rezept für hausgemachte Haferriegel und süßen Sie diese natürlich mit Honig oder reinem Ahornsirup.
Tausche Bananenbrot gegen Vollkorntoast mit Erdnussbutter und Banane
Bananenbrot ist ein großartiger gelegentlicher Leckerbissen, aber wenn Sie es regelmäßig essen, verbrauchen Sie eine Menge leerer Kalorien (Zucker und Fett!). Versuchen Sie, eine Scheibe Vollkornbrot zu toasten und mit einem Esslöffel natürlicher Erdnussbutter zu belegen. Eine halbe Banane in Scheiben schneiden und auf die Erdnussbutter schichten. Mit einem Schuss Honig abschließen.
Tausche Soda gegen Sprudelwasser und Saft aus
Verzichten Sie auf die koffeinhaltige Diät-Cola und gönnen Sie Ihrem Körper ein gesünderes kohlensäurehaltiges Getränk. Mischen Sie Mineralwasser oder Soda mit einem Spritzer Fruchtsaft für ein sprudelndes, erfrischendes Getränk, das koffeinfrei und deutlich weniger Zucker enthält. Wenn Limonade Ihr tägliches Getränk der Wahl ist, vermeiden Sie Kopfschmerzen, indem Sie die Menge an Soda über mehrere Tage hinweg allmählich verringern, anstatt das Koffein auf einmal zu reduzieren.
Ansehen: Von Kindern empfohlene Snackrezepte
Ob nach der Schule, Tanzkurs oder Fußballtraining, finden Sie einen schnellen Snack, der für Kinder geeignet ist!
Weitere Ideen für gesunde Ernährung
Füllung Snack-Ideen
Gesunde Snack-Rezepte für den Knabbereien am Vormittag
Gesündere Snacks: Essen Sie das, nicht das
