Du bist an deinem Schreibtisch sitzen und plötzlich trifft es dich: dein kopf pocht, du fühlst dich ein bisschen zittrig und dein mund… na ja, er ist ziemlich trocken. „Ich sollte wahrscheinlich einen Schluck Wasser trinken“ denkst du dir. Aber laut Wissenschaft, wenn die körperlichen Symptome auftreten, du bist schon dehydriert.
Wenn Ihr typischer Arbeitstag vollgepackt ist oder Sie einfach stundenlang von einer Wasserquelle entfernt sind, kann es schwierig sein, sicherzustellen, dass Sie hydratisiert sind. Und die Folgen einer Dehydrierung können sich auf das Innere auswirken und außerhalb des Büros. „Menschen, die dehydriert sind, fühlen sich müder: Wenn Sie am späten Nachmittag dehydriert sind, können Sie nach der Arbeit das Fitnessstudio auslassen. Wenn du gehst, wirst du wahrscheinlich weniger tun und es weniger genießen“, sagt Ron Maughan, Ph. D., Professor für medizinische und biologische Wissenschaften an der University of St Andrews, gegenüber Thrive. „Wir wissen auch, dass die geistige Leistungsfähigkeit und Konzentration durch Dehydration beeinträchtigt werden.“
Wenn die Benommenheit und der Mangel an Motivation nicht ausreichen, um Sie davon zu überzeugen, den ganzen Tag über zu nippen, holen Sie sich Folgendes: Dehydration kann die kognitive Flexibilität und Präzision beeinträchtigen, die einen sehr realen Einfluss auf die Arbeit haben können. Hoffentlich greifst du gerade nach deiner Wasserflasche, aber wenn du dich immer noch fragst, wie du feststellen kannst, ob du genug Wasser trinkst, oder noch besser, wie du es machst Flüssigkeitszufuhr ein Gewohnheit, diese Tipps helfen.
Erweitere deine Ernährung
Überraschung – es gibt andere Möglichkeiten, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, als es zu trinken. Melinda Millard-Stafford, Ph. D., Professorin für Biowissenschaften und Sportphysiologie an der Georgia Tech, sagt sogar, dass Wasser allein nicht die beste feuchtigkeitsspendende Flüssigkeit. „Erwägen Sie, salzige Snacks mit Wasser oder ein Getränk mit etwas Salz zu sich zu nehmen, wie Sportgetränke mit Elektrolyten. Sogar Milch ist ein besserer Feuchtigkeitsspender als normales Wasser“, sagt sie zu Thrive. Und wenn Sie schon dabei sind, machen Sie Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt zu einem Teil Ihrer täglichen Ernährung. Laut der Mayo-Klinik, viele Obst- und Gemüsesorten wie Wassermelonen und Spinat zu fast 100 Gewichtsprozent aus Wasser bestehen und Ihnen helfen, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben. Das Hinzufügen dieser H2O-schweren Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann besonders hilfreich sein, wenn Ihnen Wasser einfach nicht schmeckt. Du kannst auch versuchen, mehr Salate zu essen (den Spinat nicht zu vergessen), deinem Wasser Obst hinzuzufügen oder Tee zu trinken.
Suchen Sie nach diesem unerwarteten Hinweis auf Dehydration
Während Sie durstig sind, sollten einige Dehydrationsalarmglocken in Ihrem Kopf läuten, ebenso die Farbe und Häufigkeit Ihres Urins. „Wenn Sie längere Zeit nicht uriniert haben und das Volumen klein und dunkel gefärbt ist, haben Sie nicht genug getrunken“, sagt Maughan. Wenn Sie ausreichend hydratisiert sind, sollte Ihr Urin eine gelbe, blasse Strohfarbe haben, fügt Millard-Stafford hinzu.
Trink-Check-ins üben
Wenn Sie sich Ihrer persönlichen Anzeichen von Dehydration bewusster werden, können Sie es sich zur Gewohnheit machen, Wasser zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Worauf sollte man achten? Ein allgemeines Müdigkeitsgefühl, eine schwere Zeit Erledigen von Aufgaben, die eine komplexe Bearbeitung oder Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern, und Schwierigkeit regulieren Sie Ihre Stimmung. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Anzeichen einer Dehydration sehr wahrscheinlich anders aussehen als die einer anderen Person. „Jeder Mensch hat einen anderen Wasserbedarf, insbesondere wenn es tagsüber zu Schweißausfällen kommt“, sagt Millard-Stafford. Ihr Aktivitätsniveau kann auch eine Rolle dabei spielen, wie viel Wasser Sie trinken müssen, um hydratisiert zu bleiben.
Eine gute Möglichkeit, sich besser auf Ihren Flüssigkeitsbedarf einzustellen, besteht darin, bei sich selbst einzuchecken und diesen Check-in mit einem Tag zu versehen Gewohnheit machst du schon täglich, wie zum Beispiel zu Mittag essen oder sich die Zähne putzen. Wenn Sie das tun, denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie eine Tasse Wasser getrunken haben, denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen (Moody? Sie können sich nicht konzentrieren?), und ob Sie Durst haben oder nicht. „Es ist wichtig, genug zu trinken, aber nicht zu viel“, sagt Maughan. „Mehr ist nicht immer besser und zu viel ist genauso schädlich wie zu wenig, also hören Sie auf Ihren Körper.“
Ursprünglich gepostet auf Gedeihen Sie Global.
