Wenn Sie eine endlose To-Do-Liste zu erledigen haben, ist es leicht, die Selbstfürsorge auf der Strecke zu bleiben. Aber indem Sie Selbstfürsorge zu einer Priorität machen, sind Sie besser gerüstet, um jede stressige Hürde zu meistern, die Ihnen in Ihrem beruflichen und privaten Leben in den Weg gelegt wird. Und zum Glück gibt es eine Reihe von Selbstpflegeroutinen, die sich leicht in Ihren Tagesablauf integrieren lassen.
Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Hier sind einige Ideen ausprobieren.
Planen Sie etwas, auf das Sie sich freuen können
Dr. Jennifer Guttman, klinischer Psychologe und Autor des neuen Buches Ein Weg zu nachhaltiger Lebenszufriedenheit, sagt SheKnows, dass es dem Geist gut tun kann, sich auf etwas zu freuen. „Einen Plan für die Zukunft zu machen gibt uns den Vorwärtsdrang, um langweilige oder schwierige Tage zu überstehen und erinnert uns daran dass wir uns genug um uns selbst kümmern, um einen Plan zu schmieden, um uns in Zukunft etwas Gutes zu tun“, sagte Guttman sagt.
Ob Urlaub, Theaterbesuch oder ein Tag auf der Skipiste, jede genussvolle Aktivität, die eine Vorausplanung erfordert, kann die Stimmung heben.
Verbringe Zeit im Freien
Becky Howie, registrierte Psychotherapeutin bei NatureWise-Beratung in Colorado, betont, wie wichtig es ist, Zeit im Freien zu verbringen. Wenn Sie von einem Gebäude zum anderen eilen, um alles zu erledigen, haben Sie wahrscheinlich selten die Möglichkeit, Ihre natürliche Umgebung zu schätzen. Wenn Sie kein Outdoor-Typ sind, machen Sie sich keine Sorgen – diese Routine kann so einfach sein, dass Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihre natürliche Umgebung zu schätzen, anstatt direkt an ihnen vorbeizueilen.
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“Studien haben gezeigt, dass die Zeit in der Natur senkt den Cortisolspiegel (das Stresshormon) in unseren Systemen“, sagt Howie zu SheKnows. „Also, wenn Sie das nächste Mal auf dem Weg zur Arbeit sind, halten Sie inne und schauen Sie 30 Sekunden lang in die Wolken am Himmel und lassen Sie sich einfach die Sonne auf Ihrem Gesicht spüren und genießen Sie sie.“
Starte ein Stolz-Tagebuch
Karen R. König, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter, empfiehlt, ein Pride-Tagebuch zu führen, in dem alles aufgezeichnet wird, auf das Sie stolz sind. „Nichts ist zu klein, um es aufzunehmen“, sagt sie SheKnows. Als Beispiel erklärt Koenig, dass sie diese Praxis bei Klienten anwendet, die an Essstörungen leiden und extrem streng mit sich selbst sind.
„Meistens sehen sie nur die Verhaltensweisen, die sie falsch gemacht haben und für die sie sich schämen – nicht die, die sie richtig gemacht haben und auf die sie stolz sind“, erklärt sie. „Ein Stolz-Tagebuch hilft ihnen, diese stolzen Momente täglich zu verfolgen und ist ein großartiger Booster für das Selbstwertgefühl.“
Selbstverständlich können Stolztagebücher auf alle Aspekte unseres Lebens angewendet werden.
Praktiziere liebevolle Güte-Meditation
Es gibt viele Formen von Achtsamkeit und Meditation, aber Howie sagt, dass die Meditation der liebevollen Güte die effektivste für die Selbstfürsorge ist.
„Es ist eine besondere Form der Achtsamkeit, die uns einlädt, uns selbst mit der gleichen Freundlichkeit und Sanftmut zu behandeln, die wir einer lieben Freundin oder einem Kind mit Schmerzen entgegenbringen könnten“, erklärt sie. Beginnen Sie damit, sich selbst positive Dinge zu wünschen, wie zum Beispiel „Möge ich gesund sein“, „Möge ich glücklich sein“ und „Möge ich friedlich und entspannt sein“.
Howie macht den Vorbehalt, dass viele Menschen Schwierigkeiten haben, sich selbst so freundlich zu sein, also ist sie normalerweise ermutigt Kunden, mit einer geliebten Person oder einem geliebten Haustier in ihrem Leben zu beginnen, in dem die positiven Gedanken fließen natürlich.
„Beginnen Sie dort, und wenn Sie dann dazu übergehen können, sich selbst die gleiche Freundlichkeit anzubieten, wunderbar!“ Howie sagt. „Wenn nicht, ist das auch in Ordnung. Nur Zeit damit zu verbringen, einem anderen alles Gute zu wünschen, wird auch unsere Stimmung steigern und kann ein Akt der Selbstfürsorge sein.“
Lerne nein zu sagen
„Dies mag nicht offensichtlich erscheinen, aber ich finde, es macht so viele andere Formen der Selbstfürsorge möglich“, erklärt Howie. Wenn wir all die Dinge, von denen wir glauben, dass wir sie tun „sollten“, ja nicht sagen, enden wir damit, uns sehr zu engagieren Zeit nach den Launen unserer Mitmenschen und haben nicht genügend Zeit, um sich zu kümmern uns selbst.
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„Wenn wir lernen, Anfragen von anderen abzulehnen, sei es ein Freund, der etwas trinken gehen möchte, oder Ihr Chef Sie bitten, bei der Arbeit noch ein weiteres Projekt zu übernehmen, dann schaffen wir Raum, um Ja zu uns selbst und unseren eigenen Bedürfnissen zu sagen“, so Howie sagt.
Denken Sie schließlich daran, dass Selbstfürsorge eine Notwendigkeit und kein Luxus ist – also fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie etwas planen etwas Besonderes für sich selbst oder Nein zu einer Veranstaltung oder einem Projekt zu sagen, das Sie zu erschöpft zurücklässt, um sich daran zu beteiligen Selbstversorgung.
