Alle Eltern machen sich Sorgen um ihre Kinder. Es ist Teil der Stellenbeschreibung. Wenn unsere Babys ganz neu und hilflos sind, sorgen wir uns darum, sie am Leben zu erhalten. Wenn sie anfangen, Dinge für sich selbst zu tun, machen wir uns Sorgen, dass sie die Treppe hinunterfallen und sich den Kopf an scharfen Ecken stoßen. Wenn sie in die Schule kommen, machen wir uns Sorgen über Mobbing und wie schlau sie sind. So alt sie auch sind, unsere Sorgen verschwinden nie ganz.
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Aber in einigen Fällen können die Sorgen außer Kontrolle geraten. „Angst ist ein übertriebener Ausdruck gesunder Eigenschaften wie Angst, Fürsorge, Vorausplanung und Risikovermeidung“, erklärt Rachel Kazez, lizenzierte Therapeutin und Gründerin von Die ganze Zeit. „Wenn Eltern diese positiven Eigenschaften erkennen können, können sie bei Bedarf darauf reagieren (z. B. einen schönen Urlaub planen oder einem Kind helfen, einen arbeitsreichen Tag vorauszuplanen). Wenn sie bemerken, dass sich diese gesunden Eigenschaften in ängstliche verwandeln, können sie versuchen, diese ängstlichen Triebe zu bewältigen.“
Hier sind einige von Experten anerkannte Tipps, um die Angst der Eltern zu reduzieren (die tatsächlich funktionieren).
1. Akzeptiere deine Ängste
So zu tun, als wären Sie nicht ängstlich oder weigern sich, diese Gefühle überhaupt anzuerkennen, ist äußerst kontraproduktiv. „Menschen neigen dazu, sich gestresster und ängstlicher zu fühlen, wenn sie das Gefühl haben, dass etwas daran nicht stimmt, gestresst und ängstlich zu sein“, sagte Carrie Krawiec, lizenzierter Ehe- und Familientherapeut an der Birmingham Maple Clinic und Geschäftsführer der Michigan Association for Marriage and Family Therapy. „Angst ist ein Teil unserer Kampf- oder Fluchtreaktion. Wenn uns die Betreuung von Kindern übertragen wird, werden wir einen natürlich erhöhten Stress verspüren – genau wie jedes Tier, das sich um seine Jungen kümmert. Denken Sie daran, dass wir unseren Stress nicht verschwinden lassen müssen.“
2. Vermeiden Sie das Wort „sollte“
Helfen Sie, Ihre Angst zu reduzieren, indem Sie angemessene Erwartungen an Sie und Ihre Kinder stellen. „Vermeide das Wort ‚sollte‘“, sagte Krawiec. „Wenn Sie sagen ‚Ich sollte…‘ oder ‚Meine Kinder sollten…‘, dann setzen Sie Erwartungen um. Je mehr Erwartungen Sie haben, desto unglücklicher sind Sie wahrscheinlich.“ Krawiec schlägt vor, das Verhältnis von 5 zu 1 anzuwenden: Für alle negative oder ängstliche Gedanken über Ihre Kinder, ihre Zukunft oder sich selbst als Eltern, ersetzen Sie diese durch mindestens fünf vernünftige Alternativen.
3. Atme einfach
Einfache Atemübungen können die physiologische Erregung reduzieren. Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus, bis du dich ruhiger fühlst. „Nicht jede Situation erfordert eine sofortige Reaktion“, sagte Bethany Raab, lizenzierter klinischer Sozialarbeiter in Denver, Colorado. „Halten Sie inne und überlegen Sie, wie Sie mit dem umgehen wollen, was Sie beunruhigt. Wenn Sie bemerken, dass Sie aufgeregt sind, tun Sie etwas, um sich selbst zu beruhigen – machen Sie einen Spaziergang, duschen Sie, machen Sie einige Atemübungen. Diese Art von Pause kann Ihnen helfen, eine klare Entscheidung darüber zu treffen, wie Sie auf jede Art von stressigen oder angstauslösenden Situationen reagieren möchten.“
Approbierter Psychotherapeut Tom Kersting stimmt zu, dass eine stärkere Präsenz und Achtsamkeit enorme Vorteile mit sich bringen wird. „Wenn Sie Stress oder Angst bekommen, hören Sie auf, was Sie tun, gehen Sie für fünf Minuten an einen ruhigen Ort und verschieben Sie diese Gedanken und Gefühle in Richtungen, die positiv und kraftvoll sind“, sagte er. „Mit Übung kann jeder Elternteil diese meditative Achtsamkeitsstrategie meistern.“
4. Vertraue deinen Instinkten
Niemand kann Eltern dafür kritisieren, dass sie ihre Forschungen betreiben. Aber das Problem ist, dass uns heutzutage einfach so viele Informationen zur Verfügung stehen – und vieles davon ist widersprüchlich. Selbst „Experten“ in Erziehungsfragen sind sich oft nicht einig. Wenn Sie feststellen, dass Bücher und Leitfäden Ihre Angst reduzieren, halten Sie sich an seriöse Veröffentlichungen.
5. Machen Sie eine Pause von den sozialen Medien
Soziale Medien können Ängste nähren, indem sie Eltern das Gefühl geben, dass ihre Kinder nicht den Standards anderer entsprechen. Es ist schwer, nicht zu vergleichen, wenn unsere Social-Media-Feeds ein stetiger Strom stolzer Elternbeiträge und Fotos sind. „Verbringen Sie weniger Zeit in sozialen Medien und mehr Zeit mit Ihren Kindern“, sagt Kersting. "Was außer Sicht ist, ist aus dem Sinn, und das ist gut so."
6. Schalte die Nachrichten aus
Wir alle möchten auf dem Laufenden bleiben, was in der Welt passiert – aber zu viele Informationen können sich negativ auf unser Leben (und unser Leben) auswirken Gesundheit.) Kersting glaubt, dass Eltern ängstlicher werden, weil wir sofortigen Zugriff auf alle Neuigkeiten in verschiedenen Bereichen haben Plattformen. „Es gibt einfach zu viele Informationen, von denen die meisten schlechte, beängstigende Nachrichten sind, die in die sehr anfälligen Köpfe von Erwachsenen und Kindern eindringen und ständiges Unbehagen verursachen“, sagte er. Sein Rat ist einfach: Schalten Sie den Fernseher aus. „Wenn die Nachrichten im Hintergrund laufen, nimmt unser Gehirn diese Informationen auf, auch wenn wir nicht glauben, dass wir darauf achten. Das gleiche gilt für unsere Kinder. Lassen Sie die Fernseher im Hintergrund ausgeschaltet, besonders während des Abendessens.“
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7. Denken Sie daran, dass Kinder aus Erfahrung lernen
Dies könnte das Mantra für ängstliche Eltern sein. "Obwohl es die Aufgabe der Eltern ist, ihr Kind zu schützen, ist es für das Kind nicht nützlich, alle Schmerzen oder Fehler zu beseitigen", sagte Kazez. „Der beste Weg für ein Kind, ein gestärktes Verantwortungsbewusstsein und die Fähigkeit zur Fürsorge zu entwickeln selbst besteht darin, sie aus natürlichen Konsequenzen lernen zu lassen, anstatt aus künstlichen Konsequenzen der Eltern oder Vermeidung."
8. Hör auf, dich für Fehler zu bestrafen
Es ist schwer, die Schuld der Eltern loszuwerden, aber es wird dir helfen, weniger ängstlich zu werden. „Schuld ist die Angst, dass wir etwas getan haben, um jemand anderen zu verletzen oder zu verletzen“, erklärte Krawiec. „Wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen, um Ihre Kinder absichtlich zu verletzen oder zu verletzen, müssen Sie sich nicht schuldig fühlen. Wenn Ihre wohlmeinenden Handlungen eine unbeabsichtigte Schmerzwirkung auf Ihre Kinder haben, fragen Sie sich ‚Was kann ich daraus lernen?‘ und fahren Sie fort.“
9. Raus aus dem Kopf – im wahrsten Sinne des Wortes
Experte für Familien- und Kinderverhalten Dr. Jennifer Freed boten einige einfache Ablenkungstechniken an, um Angst zu reduzieren. Zählen Sie zwei Minuten lang Zahlen außerhalb der Reihenfolge, um die logische Seite des Gehirns herauszufordern, was wiederum die emotionale Seite beruhigen kann. springen Sie für eine Minute auf einen Fuß, um sich wiederholende Sorgen und sich wiederholendes Denken zu unterbrechen; eine Geschichte rückwärts erzählen, die Kreativität auf eine Weise einsetzt, die dem Humor hilft, Sorgen zu überwinden; eine Fußmassage geben oder erhalten.
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