Die Verlockung von Laufen ist, dass Sie es überall und jederzeit tun können – alles, was Sie brauchen, sind Schuhe. Aber sobald Sie Kinder haben, neigt die Spontanität des Laufens dazu, sich zu verflüchtigen. Jenseits der Rückkehr in Laufen, nachdem du ein Baby hast, da ist die neue Fertigkeit Laufen zu lernen mit dein Baby. Ich hatte viele Läufe mit meinen Babys, bei denen ich nach Hause sprinten musste, weil sie hungrig wurden oder es komplett sacken, weil sie nicht stillsitzen wollten. Aber ich habe im Laufe der Jahre ein paar Tricks von anderen Mutterläufern und Experten gelernt, die mir geholfen haben Ich gehe die Strecke, trainiere gut und habe Spaß dabei – und diese Tipps können auch dir helfen.
Packen Sie viel Zeug ein
Die goldene Regel, Kinder überall hin mitzunehmen, lautet, viel Zeug für sie einzupacken. Kinderwagen laufen ist keine Ausnahme. Bringen Sie also einen Schluck Wasser, Bücher – sogar Buntstifte und kleine Spielsachen mit. Sie können überraschend viel im Komfort eines Kinderwagens. Bringen Sie für Babys eine Mini-Wickeltasche mit Windeln, Feuchttüchern, einem Stillbezug, einer leichten Decke und einer vollen Flasche mit, wenn Ihr Baby eine nimmt.
„Wenn Sie ein Tablet für Ihr Kleinkind mitbringen, stellen Sie sicher, dass es eine Schutzhülle hat, falls es fallen gelassen oder weggeworfen wird“, rät Erica Hopper, eine Mutter von zwei Kindern.
Kopf und Nacken des Babys schützen
Da kleine Babys nicht sitzen oder ihren eigenen Kopf halten können, können Sie sie erst mit etwa 6 Monaten in einen Jogging-Kinderwagen stecken – es sei denn, Ihr Kinderwagen hat einen Autositzadapter. Der Autositz verhindert, dass der Kopf Ihres Babys zu viel herumhüpft. „Sie können zusätzliche Unterstützung hinzufügen, indem Sie a. verwenden Schnüffler die Kopf- und Nackenpolsterung bietet“, schlägt Gina Rouse, eine Mutter von drei Kindern, vor. Immer schnallen Sie Ihr Baby an, um Stürze zu vermeiden.
Setzen Sie Sicherheit an erster Stelle
Denken Sie beim Joggen mit Ihrem Kind an die Sicherheit: Stellen Sie sicher, dass Ihr Jogging-Kinderwagen über ein Sicherheitsarmband verfügt, das am Lenker befestigt wird (oder, wenn nicht, Kauf eins) und immer benutze es. Noch ein Sicherheitstipp: Bei einigen Laufkinderwagen können Sie das Vorderrad blockieren, damit es sich während des Laufens nicht plötzlich dreht. Sobald Sie Ihre Route erreicht haben, tun Sie dies. Einmal prallte ich gegen einen kleinen Stein und der Kinderwagen ruckte plötzlich zur Seite und weckte ein friedlich schlafendes Baby.
Kleide dein Baby mit Bedacht
Denken Sie daran, dass Ihr Kind von all dem Laufen wohlig warm bleiben kann, aber es kann kalt werden, also ziehen Sie es dem Wetter entsprechend an. Erwägen Sie den Kauf eines Schutzschild ob es windig oder regnerisch wird. An heißen Tagen kann Überhitzung ein Problem sein, also kleiden Sie Ihr Baby nicht zu über, tragen Sie Sonnencreme auf und verwenden Sie ein Kinderwagenvisier oder Sonnenschutz um sie im Schatten zu halten.
Nehmen Sie die weniger befahrene Straße
Vermeiden Sie Straßen mit viel Verkehr. Ein Lastwagenfahrer versuchte einmal, mich von der Straße zu drängen, während er Obszönitäten schrie. Ich habe meine Lektion gelernt, dass es sicherer ist, mit weniger Autos und Lastwagen unterwegs zu sein.
Mach es spaßig
Es gibt eine wichtige Möglichkeit, Ihre Laufroutine aufrechtzuerhalten – und das ist, dass es Ihrem Kind Spaß macht. Zählen Sie mit Ihrem Kind Eichhörnchen, suchen Sie nach Hunden und Katzen, spielen Sie „Ich spioniere“ oder versuchen Sie, möglichst vielen Menschen zuzuwinken. „Ich laufe mit meinen Kindern an unterhaltsamen Orten wie Baustellen vorbei oder ende an einem Spielplatz“, sagt die zweifache Mutter Lindsay Adams. Außerdem hört sie Musik und singt beim Laufen mit ihren Jungs Lieder.
Beobachten Sie Ihr Formular
Das Laufen mit einem Kinderwagen ist harte Arbeit und manche Leute neigen dazu, sich zu bücken. Patrick Gildea, Direktor und Cheftrainer der Knoxville Distance Project, rät Müttern, darüber nachzudenken richtige Laufform: Versuchen Sie, aufrecht zu laufen, um Verletzungen des unteren Rückens und der Kniesehne zu vermeiden, und wechseln Sie alle 15 Minuten die Arme, um den Körper auszubalancieren. „Wenn Sie wechseln, wird es sich unangenehm anfühlen und Sie werden die Versuchung haben, zurück zu wechseln“, sagt er. "Aber gib deinem Körper etwas Zeit, um sich anzupassen."
Machen Sie sich keinen Stress wegen der Geschwindigkeit
Mehrere Studien haben festgestellt, dass das Laufen mit einem Kinderwagen schwieriger ist als das Laufen ohne. Erwarten Sie also nicht, Ihr gewohntes Tempo zu laufen. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie das gleiche Training erhalten, konzentrieren Sie sich auf die Herzfrequenz. Für einen Trainingslauf wie ein Tempo- oder Ausdauer-Power-Workout solltest du darauf abzielen, dass deine Herzfrequenz 85 bis 88 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz beträgt, sagt Bobby Holcombe, Lauftrainer und Gründer von Knoxville Ausdauer. Ihre maximale Herzfrequenz beträgt ungefähr 220 minus Ihrem Alter.
Zeit es richtig
„Wenn Sie mit einem Baby laufen, stellen Sie sicher, dass es gefüttert wird, bevor Sie losfahren“, sagt Laura Finch, Mutter von zwei Kindern. Dies hilft, Unterbrechungen zu vermeiden. Wenn Sie zusätzliche Meilen zurücklegen möchten, sollten Sie kurz vor dem Mittagsschlaf laufen, denn es besteht eine gute Chance, dass Ihr Baby dank der Bewegung im Kinderwagen eindöst.
Bändigen Sie Ihre Erwartungen
„Sie können einen 5-Meilen-Lauf planen“, sagt Katie Taylor, Mutter eines Kindes. „Ihr Kind hat vielleicht andere Pläne. Das ist okay!" Die Tage, an denen Sie die Kontrolle über Ihren Kilometerstand haben, werden zurückkommen. Seien Sie vorerst flexibel.
Ändere deine Denkweise
Laufen ist für viele Menschen eine Chance zur Ruhe. Das wird wahrscheinlich nicht der Fall sein, wenn Sie mit Ihren Kindern laufen. Anstatt es als eine Unterbrechung der „Ich-Zeit“ zu betrachten, betrachte es als eine besondere Zeit mit dir und deinen Lieben.
„Ja, es ist schwer. Ja, sie sind schwer. Ja, sie zanken und fragen nach mehr Snacks, als man sich vorstellen kann, aber es lohnt sich trotzdem“, sagt Sarah Merrick, Mutter von Zwillingen. „Weil ich meine Zeit und meinen Sport mit meinen Kleinen teilen und ihnen zeigen darf, wie stark aussieht.“
