Armübungen, die als Personal Trainer für Ihr nächstes Training zugelassen sind – SheKnows

Das Wechseln deiner Workouts ist eine wirklich großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass dein Geist und dein Körper beschäftigt bleiben – und vor allem, wenn du es bist zu Hause trainieren, Sie haben möglicherweise nicht die gleiche Motivation wie währenddessen Kurse besuchen oder körperlich ins Fitnessstudio gehen. Und wenn Sie die Erfahrung im Fitnessstudio wirklich vermissen, sich von Menschen, die tatsächlich Verstehen Sie die Wissenschaft dahinter und Sie würden für einige Hinweise töten, wie Sie die Bereiche anvisieren können, denen Sie zusätzliche TLC geben möchten, unser neueste Vom Personal Trainer genehmigte Workouts kann dir total weiterhelfen.

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SheKnows sprach mit einigen Top-Personaltrainern mit Fachwissen von Barre bis Yoga über die gezielten Workouts, die sie ihren Kunden empfehlen würden Beine, Ader und schließlich Waffen.

Also anstatt sich auf deinen Standard zu verlassen Armtraining (mögen,

vielleicht du tun Ich liebe deine Kettlebells wirklich, aber sie können alt werden!), schau dir diese an Routinen für starke, durchtrainierte Arme die unsere Lieblings-Personaltrainer lieben – und sehen Sie, ob Sie sich nicht wie ein Superheld fühlen, wenn Sie fertig sind.

Katelyn DiGiorgio, Vice President Training & Technique von Pure Barre, teilt ihre Lieblings-Workouts für Ihre Arme, die vom Ballett inspiriert sind und Ihren Körper wie eine Tänzerin verlängern und straffen.

Pushup-Serie

„Liegestütze stärken die Brust, die Schultern, den Bizeps, den Trizeps und den oberen Rücken und rekrutieren gleichzeitig den Rumpf, die Gesäßmuskulatur und die Quadrizeps, um stark und stabil in der Position zu bleiben“, sagt DiGiorgio. „Es gibt so viele Variationen von Liegestützen – Arbeiten von den Knien, Trizeps-Liegestützen, das Tempo erhöhen, an der Bar oder Theke stehen – sie sind für die meisten Leute modifizierbar und es ist ein großartiger Zug, um das Over zu perfektionieren Zeit."

• Kommen Sie vorsichtig auf alle Viere und legen Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern. Gehen Sie mit den Füßen hüftbreit hinter sich zurück und drücken Sie die Fußballen nach unten in den Boden.
• Beugen und drücken Sie die Arme (achten Sie darauf, dass Ihr Kern in Bewegung bleibt) und verwenden Sie einen kontrollierten Bewegungsbereich, der für Sie handhabbar ist.
• Wiederholen Sie dies für 2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
• Senken Sie sich bis zu Ihren Knien ab und beugen Sie die Fersen in Richtung Ihres Sitzes. Gehen Sie mit den Händen unter die Schultern.
• Beugen und drücken Sie die Arme (achten Sie darauf, dass Ihr Kern in Bewegung bleibt und die Ellbogen schmal sind). Ihr Bewegungsbereich kann hier kleiner sein, und das ist in Ordnung!
• Wiederholen Sie dies für 2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen.
• Halten Sie bei der letzten Wiederholung 10 Sekunden lang an Ihrem tiefsten Punkt (isometrisches Halten).

Ausfallschritte mit Bizepscurls

„Ein Ausfallschritt mit Bizeps-Curls ist zwar immer noch wirkungsarm und kontrolliert, aber er trifft mehrere Muskelgruppen, die gleichzeitig arbeiten, was dazu beiträgt, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen“, sagt DiGiorgio. „Der Bizeps ist für viele Armbewegungen verantwortlich, einschließlich: Beugen des Ellbogengelenks, um die Hand in Richtung Schulter zu beugen, Beugen des Schultergelenks und Entführung des Humerus.“ DiGiorgio schlägt vor, leichte Hanteln (2-3 lb) zu verwenden, oder Sie können ohne Gewichte arbeiten und sich auf enge Kontraktionen der konzentrieren Bizeps.

• Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander.
• Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt zurück und drücken Sie den Fußballen des rechten Fußes in den Boden.
• Bringen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben in eine niedrige „V“-Form vor Ihnen.
• Beugen Sie die Knie, um in einen Ausfallschritt zu sinken (90-Grad-Beugen in beiden Knien ist Ihr Ziel), während Sie die Arme einrollen.
• Stehen Sie wieder auf, während Sie die Arme gerade ausstrecken.
• Wiederholen Sie 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.
• Beine wechseln. Drehen Sie Ihre Handflächen nach innen, um zu Ihrer Mittellinie zu zeigen. Wiederholen Sie 2 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Geistkörper Fitnessspezialist und NASM CPT Keegan Drapers Armtraining

„Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Übungen jeden Teil Ihrer Arme treffen – das bedeutet Bizeps, Trizeps, Schultern und Unterarme. Für Bizeps liebe ich Hammercurls, um sowohl den Bizeps als auch den Brachialis zu trainieren, während ich über mehrere Gelenke gehe.“

Hammerlocken

• Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander mit einer leichten Beugung des Knies.
• Halten Sie ein Paar Kurzhanteln Ihrer Wahl in Ihren Händen, wobei Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen – als ob Sie einen Hammer halten würden.
• Halten Sie die Ellbogen eng am Körper und die Bauchmuskeln angespannt, rollen Sie die Hantel langsam bis zu Ihren Schultern und senken Sie dann die Gewichte langsam kontrolliert ab.
• Wiederholen Sie 12-15 Wiederholungen für drei Sätze.

Blink-Fitness Armtraining von Personal Trainer Lexes O’Hara

„Meine Lieblingsmethode, um den Bizeps zu isolieren, sind Prediger-Curls. Diese sind aus mehreren Gründen großartig: Sie sind eine Bewegung, die es schwieriger macht, die Form zu betrügen, indem das Gewicht nach oben „schwingt“ und Schwung verwendet wird, anstatt das Gewicht mit den Armen zu heben. Sie sind auch ein großartiger Lehrer, um den gesamten Bewegungsumfang einer Locke zu trainieren. Dabei ist es wichtig, die Arme ganz bis zum unteren Ende der Locke auszustrecken, um alle Vorteile zu nutzen!“

Prediger Locken

• Setzen Sie sich auf die Predigerbank und stellen Sie die Höhe so ein, dass Ihre Achselhöhlen gerade die Oberseite des schrägen Abschnitts berühren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auf dem Boden stehen, Ihr Rücken und Ihre Bauchmuskeln aktiv sind und dass der Körper während der gesamten Bewegung ruhig bleibt.
• Halten Sie das Gewicht mit einem Untergriff (Handflächen nach oben) mit ausgestreckten Armen und auf der Bank ruhenden Oberarmen.
• Rollen Sie das Gewicht nach oben und halten Sie Ihre Oberarme auf der Bank, bis Ihre Unterarme senkrecht sind. Halten Sie am oberen Ende der Locke eine Sekunde inne und senken Sie dann langsam das Gewicht, bis Ihre Arme wieder vollständig ausgestreckt sind.

„Dolphin Pose strafft die Arme und stärkt den Rumpf, während der Druck auf Ihre Handgelenke verringert wird“, sagt Suber. „Diese Pose dehnt auch die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Erstellen Sie eine Routine, indem Sie Dolphin 30 Sekunden lang und dann Downward Facing Dog für 10-Sekunden-Intervalle halten.

Delfinpose

• Gehen Sie in eine Unterarmplankenposition, wobei Ihre Schultern über Ihren Handgelenken und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften und Ihre Bauchmuskeln angespannt sind.
• Atme aus, während du deine Knie vom Boden hebst. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, während Sie die Sitzknochen zur Decke heben.
• Strecken Sie die Beine, wenn Sie möchten. Drücken Sie die Unterarme weiterhin aktiv in den Boden und straffen Sie Ihre Schulterblätter gegen den Rücken, während Sie den Kopf zwischen den Oberarmen halten.

Bevor du gehst, sieh dir diese an günstiges Zubehör für dein eigenes Fitnessstudio zu Hause: