Techniken für die Fußmassage
Ein Fuß Massage kann jederzeit oder im Rahmen einer Heim-Pediküre durchgeführt werden. Die folgenden Abbildungen zeigen einige Standard-Fußmassagetechniken, die ein Nageltechniker während einer Pediküre bei einem Kunden durchführen kann. Wenn Sie keinen bereitwilligen Partner haben, der Ihnen eine Massage gibt, haben Sie keine Angst. Diese Techniken sind (mit einigen geringfügigen Änderungen) ebenso einfach alleine auszuführen.
Wenn ein Partner beteiligt ist, lassen Sie die Person, die die Fußmassage erhält, sich gegen ein großes Kissen auf dem Sofa oder Bett zurücklehnen, um den gesamten Körper vollständig zu entspannen. Die Fußmassage fühlt sich richtig gut an, wenn sich der ganze Körper wohlfühlt.
Wenn Sie alleine unterwegs sind, suchen Sie sich einen bequemen Stuhl, vorzugsweise einen mit gepolsterten Armlehnen und einer Fußstütze, z. B. einen Ruhesessel. Lehnen Sie sich zurück, stellen Sie einen Fuß auf Ihren Schoß und lassen Sie den anderen vor sich ausgestreckt ruhen und massieren Sie diese Füße, bis sie lächeln.
Wenn Sie ein Massageöl oder eine Lotion verwenden, schützen Sie Kleidung und Möbel mit ein oder zwei Handtüchern. Reiben Sie eingeölte oder eingecremte Hände kräftig aneinander, um sie zu erwärmen, bevor Sie mit der Fußmassage beginnen.
Führen Sie alle sechs Schritte mit einem Fuß aus, bevor Sie mit dem anderen fortfahren.
Schritt 1: Streichen Sie die Oberseite des Fußes
Streicheln regt die Durchblutung an und wärmt den Fuß. Halten Sie den Fuß Ihres Partners in Ihren Händen und beginnen Sie mit den Daumen auf der Oberseite des Fußes eine lange, langsame, feste, streichelnde Bewegung, beginnend bei die Zehenspitzen und gleiten Sie bis zum Knöchel von Ihnen weg, dann gehen Sie Ihre Schritte mit einem Feuerzeug zurück zu den Zehen Schlaganfall.
Wiederholen Sie diesen Schritt drei- bis fünfmal und streichen Sie dann auf die gleiche Weise über die Unterseite des Fußes.
Schritt 2: Knöchelrotationen
Lockert Gelenke und entspannt die Füße. Legen Sie eine Hand unter die Ferse hinter dem Knöchel, um den Fuß und das Bein zu stützen.
Greifen Sie mit der anderen Hand den Fußballen und drehen Sie den Fuß am Knöchel drei- bis fünfmal langsam in jede Richtung. Bei wiederholten Fußmassagen beginnt jede Steifheit nachzulassen. (Dies ist eine besonders gute Übung für alle, die an Arthritis leiden.)
Schritt 3: Zehe zieht und drückt
Zehen reagieren wie Finger sehr empfindlich auf Berührungen – diese Massage kann sehr beruhigend sein. Fassen Sie den Fuß unter dem Fußgewölbe. Mit der anderen Hand, beginnend mit dem großen Zeh, halten Sie den Zeh mit dem Daumen oben und dem Zeigefinger unten.
Beginnen Sie am Zehenansatz, ziehen Sie langsam und fest an der Zehe und gleiten Sie mit den Fingern nach oben und zurück zur Basis.
Wiederholen Sie jetzt, aber drücken und rollen Sie den Zeh sanft zwischen Daumen und Zeigefinger, arbeiten Sie sich zur Spitze und zurück zur Basis vor.
Wiederholen Sie diese beiden Bewegungen mit den verbleibenden Zehen.
Schritt 4: Zehenrutschen
Fassen Sie den Fuß hinter dem Knöchel und fassen Sie ihn unter der Ferse. Mit dem Zeigefinger der anderen Hand gleiten Sie drei- bis fünfmal zwischen den Zehen hin und her.
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