Trockener Januar, auch bekannt als die Monat ohne Alkohol, ist für viele zu einem beliebten Start ins neue Jahr geworden. Für die einen könnte 31-tägiger Verzicht auf Alkohol eine gute Ausrede sein, um sich vom Urlaubsgenuss zu entgiften, für andere vielleicht ein guter Grund, Ihre Beziehung zum Trinken in Frage zu stellen.
Egal was du Gründe könnten der Verzicht auf Alkohol sein, gibt es mehrere Vorteile für die Entwöhnung des Alkohols, darunter besserer Schlaf, einfacheres Gewichtsmanagement, ein gestärktes Immunsystem, Verringerung der Angstzustände, unter anderem.
Jedoch wie die meisten Neujahrsvorsätze, motiviert zu bleiben kann trotz bester Absichten schwierig sein. Hier sind einige Tipps von Experten, wie Sie den Januar so trocken wie möglich halten.
Kennen Sie Ihr Warum
Erstens, sagt nüchterner Trainer, Ryn Gargulinski, es ist wichtig herauszufinden warum es für dich wichtig ist auf alkohol zu verzichten
für den Monat. Was ist der Hauptgrund, warum Sie sich dafür entschieden haben? Vielleicht möchten Sie körperlich gesünder oder geistig und geistig energiegeladener sein. Oder vielleicht haben Sie über die Feiertage zu viel getrunken. „Was auch immer der Grund dafür ist“, sagt Gargulinksi, „schreibe es auf und schlage es im Laufe des Monats oft nach.“Fordern Sie Ihre Freunde heraus, sich Ihnen anzuschließen
Laut Dr. Irene Little, Gründerin von Zugangsberatung und Autor von Das Buch der Sucht: Ein Leitfaden für Eltern zur Wiederherstellung von Struktur und Gelassenheit in Ihrem Zuhause, eine großartige Möglichkeit, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen, besteht darin, Ihre Freunde herauszufordern, sich Ihnen bei Ihrem Trocken-Januar-Ziel anzuschließen.
„Sie können Ihre Freunde und Familie in den sozialen Medien nutzen, indem Sie täglich berichten, wie Sie sich fühlen, oder ein Bild von Ihnen mit Ihrem Getränk posten und teilen, was Sie anstelle von Alkohol getrunken haben“, sagt sie zu SheKnows. Sie können auch einen Gruppen-Tracker in Google Docs erstellen und für jeden abgeschlossenen Tag Häkchen setzen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
„Der Schlüssel zur Rechenschaftspflicht besteht darin, sich selbst und anderen gegenüber bewusst zu bleiben“, sagt Little. „Wenn andere sich Ihrer Ziele bewusst sind, treten sie ein, um Sie zu unterstützen und Sie zu ermutigen.“
Melde dich bei dir
Wenn Sie Lust auf Alkohol haben, wie nach einem besonders stressigen Arbeitstag, oder wenn Sie sich in einer Situation, in der Sie normalerweise trinken würden, wie auf einer Geburtstagsfeier, Emily Lynn Paulson, Autorin von Highlight Real: Ehrlichkeit und Erholung jenseits des gefilterten Lebens finden, sagt, es sei wichtig, sich einen Moment Zeit zu nehmen und bei sich selbst einzuchecken. Seien Sie neugierig, ob Sie Alkohol zur Selbstmedikation oder aus Gewohnheit verwenden.
„Frage dich, ob du noch etwas tun kannst, um die Gefühle, die du erlebst, zu lindern“, sagt sie. „Wenn Sie nach der Arbeit gestresst sind und Ihren 17-Uhr-Cocktail verpassen, um ‚die Schärfe zu nehmen‘, versuchen Sie stattdessen, zu meditieren oder einen Yoga-Kurs zu besuchen.“
Planen Sie voraus und wählen Sie im Zweifelsfall möglichst alkoholfreie Veranstaltungsorte
Es ist Mädelsabend und du besuchst normalerweise deine lokale Weinbar. Was jetzt? Wenn die Versuchung, mit anderen zu trinken und zu essen, zu groß ist, Celine Beichman, Direktor für Ernährung am Institut für kulinarische Bildung, empfiehlt, vor dem Ausgehen und Initiative etwas Fußarbeit zu leisten. „Anstatt mit der Menge mitzugehen, wählen Sie den Ort“, sagt sie. „Suchen Sie nach all den großartigen neuen Lokalen mit alkoholfreien Optionen in ihrem Getränkeprogramm – von Sträuchern und Kombuchas zu Bitter und frischen Säften.“ Es gibt bestimmt einen Ort, der allen Bedürfnissen gerecht wird.
In den meisten sozialen Situationen kann es jedoch eine Herausforderung sein, dem Alkohol zu entkommen. Während Little sagt, dass jede Situation eine Chance ist, erfolgreich zu sein, müssen Sie nicht nur vorausplanen, sondern auch offen mit Ihrem neuen Engagement umgehen. „Wenn Sie zu Ihrem Lieblingskonzert gehen, teilen Sie Ihren Plan mit, sich für Dry January zu engagieren und die designierte Fahrerin zu sein“, sagt sie. „Wenn Sie ein Date im Trockenen Januar planen, lassen Sie Ihr Date wissen, dass Sie sich für einen gesünderen Monat einsetzen, und seien Sie zuversichtlich in Ihrer Entscheidung.“
Erstellen Sie wöchentliche Speisepläne und füllen Sie Ihren Kühlschrank auf
Trinkst du normalerweise ein Glas Rot zum Abendessen? Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten rund um diese neue Flasche Pinot zu? Wenn ja, ist es eine gute Idee, Ihre Essenspläne zu überdenken und Ihren Kühlschrank aufzufüllen. „Überlegen Sie, was Sie anstelle des alkoholischen Getränks trinken werden, das Sie aufgeben“, sagt Beichman. „Dann lagere das bei dir zu Hause und finde heraus, wo du es bekommst, wenn du mit Freunden unterwegs bist.“
Sie empfiehlt auch, einen Essensplan für Januar zu erstellen, "der beinhaltet, was Sie zu den Mahlzeiten trinken und sich an einen Plan halten, auf den Sie sich jeden Tag / jede Woche beziehen können."
Mache neue Gewohnheiten
Anstatt einfach zu versuchen, die Gewohnheit des Trinkens zu beseitigen, schlägt Gargulinksi vor, sie durch eine gesündere Gewohnheit zu ersetzen. „Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag nach der Arbeit trinken, um sich zu entspannen, füllen Sie diese Zeit stattdessen mit etwas Gesünderem. Vielleicht können Sie sich bei einem Spaziergang durch den Park, einem Ausflug ins Fitnessstudio oder einem Toben mit Ihrem Hund durch die Nachbarschaft erholen.“
Egal was: Seien Sie klar und sicher über Ihre Entscheidung
Während Paulson sagt, dass es "niemanden etwas angeht, ob Sie trinken oder nicht", hängt es von Ihren persönlichen Vorlieben ab, ob Sie Ihre Pläne für Dry January teilen oder nicht. Bleiben Sie im Zweifelsfall bei Ihrem neuen Engagement standhaft. „Wenn Sie Ihre Entscheidung zu hinterfragen scheinen, kann dies dazu führen, dass Ihr Freund versehentlich von Ihrem Plan abhält“, sagt Little. „Ich habe gelernt, dass, wenn Leute sagen ‚Ich kann nicht‘ etwas tun, die Leute versuchen, eine Lösung zu finden, wie sie ‚können‘.“
Anstatt also „Ich kann nicht trinken“ zu sagen, weil ich mich für Dry January entschieden habe, sagt Little, dass es besser ist, Ihren Freunden und Ihrer Familie zu sagen: „Ich bin nicht trinken diesen Monat."
„Sie werden viel erfolgreicher und erhalten viel mehr Unterstützung“, sagt sie.
Paulson fügt hinzu: „Einen positiven Schritt für Ihre Gesundheit zu tun, ist etwas, das gefeiert werden muss, also ein einfaches ‚Nein, danke‘ oder ‚Ich trinke heute Abend nicht‘. ist vollkommen in Ordnung. Wenn die Fragen weiterhin bestehen, können Sie die Frage „Warum trinken Sie nicht?“ mit „Warum“ beantworten sind trinkst du?‘ Es kann ein interessantes Gespräch beginnen!“
Feiern Sie Ihren Erfolg
Wir neigen dazu, an Dingen festzuhalten, wenn wir unseren Erfolg messen. Aus diesem Grund ist es für Gargulinksi wichtig zu sehen, dass jeder Tag, an dem Sie während Ihrer Herausforderung nüchtern bleiben, ein Erfolg ist. „Vergiss nicht, dir einen Moment Zeit zu nehmen, um dir auf die Schulter zu klopfen. Gönnen Sie sich am Ende jeder Woche eine kleine Belohnung und am Ende des Monats eine größere.“
Obwohl sie schnell darauf hinweist, dass die Belohnung kein Getränk sein muss. „Wie wäre es mit einem frischen Blumenstrauß oder einem Abendessen in Ihrem Lieblingsrestaurant? Oder vielleicht sogar ein brandneues Kleid, da es nicht ungewöhnlich ist, ein paar Kilo abzunehmen, wenn man auf Alkohol verzichtet.“
Noch ein Tipp? „Wenn dir die Ergebnisse gefallen, mach weiter so! Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie ohne Alkohol viel energiegeladener, glücklicher und optimistischer sind und dass dieser Lebensstil auf lange Sicht zu Ihnen passt. Auch das ist keine Seltenheit! Viel Glück!"
