Es ist kein Geheimnis, Mütter. Kinder zu einer ausgewogenen Ernährung zu bewegen, kann Kopfschmerzen verursachen. Das perfekte Mittagessen einzupacken ist jedoch möglich und wir können Ihnen helfen.
Das Mittagessen in der Schule macht es noch schwieriger, die Ernährung Ihrer Kinder im Auge zu behalten, da Sie nicht da sind, um zu überwachen, was sie essen. Verliere noch nicht die Hoffnung. Mit den hilfreichen Tipps in dieser Liste unten kannst du lernen, wie du das perfekte Mittagessen für die Schule einpackst – eines, das verlockend, lecker und nahrhaft ist!
Schritt 1: Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel
Laut Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 vom USDA herausgegeben, ist eine der besten Möglichkeiten für eine gesunde Ernährung, mit nährstoffreichen Lebensmitteln und Getränken zu beginnen. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Geflügel, Eier, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte. Wenn Sie Lebensmittel für das Mittagessen Ihrer Kinder auswählen, versuchen Sie, die meisten Ihrer Entscheidungen aus der obigen Liste zu treffen.
Einige Hauptgerichtsoptionen könnten beispielsweise sein:
- Putensandwich auf Vollkornbrot mit Salat und Tomate
- Vollkorn-Pita mit Hummus
- Drei Bohnen Chili
- Hühnernudelsuppe mit Gemüse
- Burrito mit schwarzen Bohnen mit Käse
- Schinken- und Puten-Roll-up
- Vollkornspaghetti und Fleischklößchen
Alle diese Lebensmittel sind eine ausgezeichnete Wahl, da sie reich an Ballaststoffen, reich an Nährstoffen und voller Protein sind.
Schritt 2: Wählen Sie gesunde Beilagen
Beilagen müssen nicht voller Chemikalien, Salz und Zucker sein, um Spaß zu machen. Werden Sie kreativ und wählen Sie gesunde Seiten, die nahrhaft und lecker sind. Mit verlockenden, kinderfreundlichen Angeboten wie diesen werden Ihre Kinder nicht zum Automaten wandern:
- Frische ganze Früchte (Trauben, Äpfel, Mangos, Pfirsiche, Pflaumen, Bananen usw.)
- Joghurtparfait mit frischen Beeren und Müsli
- Fruchtspiesse
- Bunte Gemüsestreifen mit Hummus oder Ranch Dressing
- Teufelseier
- Vollkornmuffin (Karotte, Heidelbeere, Apfel, Preiselbeere, etc.)
- Körnerbrot
- Getrocknete Fruchtchips
- Vollkorncracker und Käse
Schritt 3: Fügen Sie ein gesundes Getränk hinzu
Verderben Sie das gesunde Mittagessen Ihres Kindes nicht, indem Sie ein ungesundes Getränk mit zusätzlichem Müll hineinwerfen. Die beste Wahl sind frisches Wasser mit Zitrone, fettarme Milch und Fruchtsäfte wie Mott’s Wild Grape Surge. Die 8-Unzen-Flaschen haben die perfekte Portionsgröße für die Kleinen und sind einfach zu verpacken. Außerdem gibt es Geschmacksrichtungen wie Apfel-weiße Traube und Fruchtpunsch, um etwas Abwechslung hinzuzufügen.
Schritt 4: Mischen Sie es und halten Sie es frisch
Bleiben Sie nicht in einer Sackgasse stecken! Niemand isst gerne jeden Tag Erdnussbutter- und Gelee-Sandwiches. Bleiben Sie spannend und vermischen Sie es. Wenn die Schule Ihrer Kinder es den Schülern erlaubt, ihr Mittagessen aufzuwärmen, vergessen Sie nicht, die leckeren Reste zu verwenden, die Sie zur Hand haben.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Vorräte haben, um Lebensmittel so zu verpacken, dass sie lecker und einladend aussehen. Wer will schon eine Birne essen, die am Boden einer Papiertüte unter einer schweren Thermoskanne zerdrückt wurde? Erwägen Sie, in einige süße wiederverwendbare Dosen zu investieren, die Sie immer wieder verwenden können. Mach weiter so. Halten Sie es frisch. Bevor Sie sich versehen, werden Ihre Kinder mittags täglich nahrhafte, ausgewogene und gesunde Lebensmittel essen.
Dieser Beitrag wurde von Mott's gesponsert.
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