Wenn es darum geht Übung, die meisten von uns haben die besten Absichten. Wir besorgen die neuen Schuhe, kaufen die Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder bestellen das Trainingsgerät mit dem Gedanken daran Dies wird der Kauf sein, der uns in Bewegung bringt. Vielleicht tut es das für ein paar Tage, aber letztendlich wirst du wahrscheinlich nachlassen oder ganz aufhören.
Manchmal ziehen Sie einen kurzen 20-minütigen Spaziergang oder einen halbstündigen Ausflug ins Fitnessstudio zwischen den Meetings in Betracht, aber dann fragen Sie sich, ob es überhaupt einen Sinn hat, wenn man bedenkt, wie selten Sie diese tatsächlich schnüren Turnschuhe. Wie sich herausstellt, ist es tut doch helfen.
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Eine neue Studie im Zeitschrift der American Heart Association fanden heraus, dass selbst kurze Trainingseinheiten – wir sprechen von nur 10 Minuten – erhebliche gesundheitliche Vorteile haben können.
Dies steht im krassen Gegensatz zu den bestehenden Übungsrichtlinien, die dazu neigen, zu denken, dass um zu "zählen" wie sportliche Betätigung (und überhaupt eine Auswirkung) Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig oder 75 Minuten pro Woche kräftig bekommen müssen? Intensität körperlicher Aktivität. In einer perfekten Welt würde das passieren. Aber in der realen Welt mag das für viele Leute ein wenig entmutigend klingen und viele müssen sich vorstellen dass, wenn sie nicht in der Lage sind, jede Woche den vollen Betrag zu bekommen, es sich nicht lohnt, dies in der ersten zu tun Platz.
Die Idee, 10-minütige Trainingseinheiten vorzuschlagen, begann im 2008 Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, aber bis zu diesem Zeitpunkt gab es keine spezielle Forschung, die untersuchte, ob dies tatsächlich wirksam ist.
In ein Editorial, das parallel zur Studie liefschlussfolgern die Autoren, dass moderate bis starke körperliche Aktivität – auch in kurzen Anläufen – die Sterblichkeitsrate senkt und dass ein Training jeder Länge gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Sie fügen hinzu, dass die Ergebnisse der Studie zwar nicht das Problem lösen, wie man Amerikaner zum Sport animieren kann Darüber hinaus könnte es eine Politik fördern, die es den Menschen erleichtert, mehr Bewegung in ihren Alltag zu bringen lebt.
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Die Autoren schlagen vor Dies könnte erreicht werden, indem „mit Architekten zusammengearbeitet wird, um Gebäude mit markanten Treppenhäusern und Parkplätzen zu entwerfen, die von Gebäuden entfernt sind“. körperliche Aktivität zu fördern sowie „effiziente, sichere und erschwingliche öffentliche Verkehrssysteme“ zu schaffen, die dazu führen könnten, dass mehr und weniger zu Fuß unterwegs sind Fahren.
Wenn Sie sich also fragen, ob es sich lohnt, von der Couch aufzustehen und einen kurzen Spaziergang zum Lebensmittelgeschäft zu machen, wissen Sie jetzt, dass es das ist.
