Beziehungsspuren sind so leicht zu verfallen. Selbst wenn Sie verrückt nach Ihrem Partner sind, machen wir alle jeden Abend das Gleiche: Abendessen und Dann ziehen Sie sich für genau 1,75 Stunden Netflix auf die Couch zurück oder starren ausdruckslos auf unsere Telefone, bevor Sie sich auf den Weg machen. Sicher, es ist beruhigend, aber es kann auch eintönig werden. Etwas hinzufügen Etwas-etwas in deiner Routine kann diesen Funken wieder entzünden und im besten Fall fühlen Sie sich mehr mit Ihrem Geist und Körper und dem Geist und Körper Ihres Partners verbunden. Korrekt: Yoga ist genau das, was der arzt verordnet hat.
Diese Yoga-Posen für Partner können eine kleine Herausforderung sein, eignen sich aber auch hervorragend für Anfänger – Sie müssen kein Yoga-Experte sein, um diese Übung zu bewältigen. Denken Sie nur daran, immer höre auf deinen Körper, konzentriere dich auf deine Atemtechnik und tue nichts, was weh tut. Und vergiss nicht zu lachen und viel Spaß mit deinem Partner zu haben.
Partneratmung
Bild: Ashley Britton/SheKnows
- Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit gekreuzten Beinen an den Knöcheln oder Schienbeinen, wobei die Rücken aneinander ruhen.
- Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel oder Knie und erlauben Sie sich, Ihren Partner zu fühlen und sich mit ihm zu verbinden.
- Beginnen Sie zu bemerken, wie sich der Atem beim Ein- und Ausatmen anfühlt; Achten Sie besonders darauf, wie sich die Rückseite des Brustkorbs gegen die Ihres Partners anfühlt.
- Beginnen Sie mit Ihrem Partner, abwechselnd zu atmen, so dass er oder sie beim Einatmen ausatmet; während er oder sie einatmet, atmest du aus. Üben Sie drei bis fünf Minuten.
Dies ist eine sanfte Art, sich mit Ihrem Partner zu verbinden, das Herz zu öffnen und ist eine einfache Möglichkeit, sich mit Ihrem Atem zu verbinden.
Partner Twist
Bild: Ashley Britton/SheKnows
- Beginnen Sie in einer sitzenden Position mit gekreuzten Beinen an den Knöcheln oder Schienbeinen und den Rücken aneinander.
- Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel oder Knie und erlauben Sie sich, Ihren Partner zu fühlen und sich mit ihm zu verbinden.
- Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme nach oben aus, wobei Sie die Wirbelsäule verlängern, wenn Sie nach oben greifen.
- Atme aus und drehe dich nach rechts, indem du deine rechte Hand zur Innenseite des linken Knies deines Partners und deine linke Hand zur Außenseite deines rechten Knies/Oberschenkels bringst. Ihr Partner sollte die Bewegung spiegeln.
- Drei bis fünf Atemzüge halten, dann ausatmen, aufdrehen und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.
Twists helfen bei der Reinigung des Körpers und unterstützen den Entgiftungsprozess. Dies ist auch eine unterhaltsame Möglichkeit, mit Ihrem Partner die Verspieltheit zu initiieren.
Tempel
Bild: Ashley Britton/SheKnows
- Beginnen Sie, indem Sie sich im Stehen gegenüberstehen.
- Stellen Sie die Füße unter die Hüften, atmen Sie dann ein, strecken Sie die Arme nach oben aus und beginnen Sie, sich an den Hüften nach vorne zu beugen, bis Sie Ihrem Partner die Hände treffen.
- Beginnen Sie langsam, sich nach vorne zu beugen, und bringen Sie Ellbogen, Unterarme und Hände so, dass sie aneinander liegen.
- Legen Sie das gleiche Gewicht gegeneinander und lassen Sie Brust und Bauch in Richtung Boden.
- Halten Sie für fünf bis sieben Atemzüge, dann gehen Sie langsam aufeinander zu, bringen Sie den Oberkörper aufrecht und lassen Sie die Arme nach unten.
Dies hilft, die Schultern und die Brust zu öffnen, den Sitz unseres energetischen Herzens.
Zwillingsbäume
Bild: Ashley Britton/SheKnows
- Beginnen Sie, nebeneinander in die gleiche Richtung zu stehen.
- Stellen Sie sich ein paar Meter auseinander und bringen Sie die Handflächen mit den Armen in einer „T“-Form zueinander oder ziehen Sie die Ellbogen und die Handflächen in einer Kaktusform zusammen.
- Beginnen Sie mit der Gewichtsverlagerung auf Ihren rechten Fuß und lassen Sie Ihren Partner das Gewicht auf den linken Fuß verlagern.
- Ziehen Sie das gegenüberliegende Bein in die Baumhaltung, indem Sie das Knie beugen und den Fuß zum Knöchel, zur Wade oder zur Innenseite des Oberschenkels des stehenden Beins bringen.
- Balanciere für fünf bis sieben Atemzüge, dann lasse los und drehe dich um, um in die entgegengesetzte Richtung zu blicken, und wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite.
Balance-Posen fördern die Konzentration, und diese spezielle Pose lädt zu spielerischer Konzentration ein und ist gleichzeitig ein sanfter Hüftöffner.
Double-Down-Hund
Bild: Ashley Britton/SheKnows
- Beide starten in einer Tabletop-Position, einer vor dem anderen. Gehen Sie Knie und Füße 5 oder 15 cm zurück und stecken Sie die Zehen darunter, damit Sie auf den Fußballen sind.
- Heben Sie beim Ausatmen die Sitzknochen nach oben und bringen Sie den Körper in eine nach unten gerichtete "V" -Form, damit Sie beide in einer traditionellen nach unten gerichteten Hundepose beginnen.
- Beginnen Sie langsam mit den Füßen und Händen nach hinten zu gehen, bis es möglich ist, Ihre Füße sanft nach außen zu führen des unteren Rückens, finden Sie die Rückseite ihrer Hüften, bis Sie beide in einem stabilen und bequemen Zustand sind Position.
- Kommunizieren Sie miteinander, während Sie sich durch die Übergänge bewegen, und achten Sie darauf, sich gegenseitig zu ehren.
- Halten Sie für fünf bis sieben Atemzüge, dann lassen Sie Ihren Partner langsam die Knie beugen und die Hüften zur Tischplatte senken, dann die Kinderhaltung, während Sie die Füße langsam auf den Boden setzen. Sie können mit der anderen Person als „Basis“-Downdog wiederholen.
Dies ist eine sanfte Umkehrung, die Länge in die Wirbelsäule bringt. Es inspiriert auch Kommunikation und Nähe.
Partner Forward-Fold
Bild: Ashley Britton/SheKnows
- Aus einer sitzenden Position, die sich gegenübersteht, strecken Sie die Beine zu einem breiten "V" aus, wobei die Kniescheiben gerade nach oben zeigen und sich die Fußsohlen berühren.
- Strecken Sie die Arme zueinander aus und halten Sie die gegenüberliegende Handfläche an den Unterarm.
- Atme ein und strecke dich durch die Wirbelsäule nach oben.
- Atmen Sie aus, während sich eine Person aus den Hüften nach vorne beugt und Ihr Partner sich zurücklehnt und dabei Wirbelsäule und Arme gerade hält.
- Während du dich in die Pose entspannst, erlaube dir, darin weicher zu werden. Bleiben Sie fünf bis sieben Atemzüge lang in der Pose.
- Um aus der Pose herauszukommen, lassen Sie die Arme des anderen los und bringen Sie die Oberkörper aufrecht. Wiederholen Sie dies in die entgegengesetzte Richtung und bringen Sie Ihren Partner in die Vorwärtsfalte.
Fühlt sich so gut an! Diese Pose öffnet die Oberschenkelmuskulatur und beruhigt das Nervensystem.
Buddy-Boot
Bild: Ashley Britton/SheKnows
- Finden Sie eine bequeme Sitzposition mit angewinkelten Knien und sich berührenden Zehen gegenüber. Greifen Sie nach den Handgelenken Ihres Partners und halten Sie sie fest.
- Beginnen Sie, die Fußsohlen zusammen zu gehen und bringen Sie die Knie leicht in Richtung Brust.
- Heben Sie die Brust mit Ihrem Griff als Hebelwirkung aufeinander zu und strecken Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich.
- Halten Sie die Wirbelsäule gerade und die Brust angehoben und beginnen Sie langsam, die Beine zu strecken. Dies ist eine herausfordernde Pose; bleib verspielt und versuche vielleicht, ein Bein nach dem anderen zu strecken.
- Halten Sie für fünf bis sieben Atemzüge, dann lassen Sie die Füße sanft auf den Boden zurück.
Diese Pose ist energisch und arbeitet sanft den Kern. Es ist verspielt und regt zum Lachen an.
Nachdem Sie die Posen beendet haben, kommen Sie in der Corpse Pose in eine neutrale Position, die nebeneinander auf dem Rücken liegt, möglicherweise die Hände sanft zusammenlegen. Lassen Sie den Körper mit geschlossenen Augen vollständig entspannen. Spüren Sie die Nähe zu Ihrem Partner und Ihre Verbindung zum gegenwärtigen Moment. Entspannen Sie sich in dieser Pose für drei bis fünf Minuten, bevor Sie Ihre Übung beenden.
Lernen Sie Ihren Partner und sich selbst mit diesen Duo-gesteuerten Posen besser kennen. Wenn Sie und Ihr Partner sie lieben, suchen Sie nach Acroyoga-Kursen in Ihrer Nähe, um mehr zu entdecken.
Alexandra Bruin Earl unterrichtet seit 2009 Yoga und hat bei einigen der renommiertesten Yogalehrern der Welt studiert. Sie ist spezialisiert auf Tiefenentspannung und Wirbelsäulen- und Gelenkgesundheit und bietet persönliche und Gruppen-Yogastunden an. Lesen Sie mehr über sie und Dienstleistungen auf ihrer Website.
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Eine Version dieses Artikels wurde ursprünglich im Februar 2014 veröffentlicht.
