Wenn Sie auf der Suche nach einem Fitness eine Routine, die sanft zu Ihrem Körper ist, aber intensiv genug ist, um Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu bringen, sollten Sie ein Training mit geringer Belastung in Betracht ziehen. Diese Arten von Workouts ermöglichen Ihnen die Teilnahme an hochintensive Cardio- und Kräftigungsroutinen ohne die gelenkerschütternden Bewegungen ertragen zu müssen, die bei Bewegungen wie Boxjumps, Burpees, Laufen und Ausfallschritten auftreten.
Katie Dunlop, ein vom National Council for Certified Personal Trainers zertifizierter Personal Trainer, sagt SheKnows, dass hochintensives Cardio wie HIIT und Polymerübungen können definitiv dazu führen, dass Sie ein Brennen spüren, aber sie sind nicht immer notwendig, um Ergebnisse Ihres Trainings zu sehen. Ja, diese Workouts mit höherer Intensität verbrennen in kurzer Zeit große Kalorien, aber Dunlop sagt, dass sie auch extrem herausfordernd sein können, insbesondere wenn Sie Knieprobleme haben.
Die guten Nachrichten? Sie können Ihrem Körper eine Pause gönnen und trotzdem erstaunliche Ergebnisse mit einem Training mit geringerer Intensität erzielen. Durch schonende Trainingseinheiten können Sie nicht nur Kalorien verbrennen, sondern Sie können sich auch auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren, was Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und Ihren gesamten Körper zu formen und zu straffen. Der Schlüssel, sagt Dunlop, ist, genug Zeit zu investieren, um die Kalorienverbrennung zu erreichen, nach der Sie suchen, wenn Gewichtsverlust ein Ziel ist.
Zertifizierter Personal Trainer Trudie Deutsch sagt, dass es eine Vielzahl von Gründen gibt, an Low-Impact-Workouts teilzunehmen, z Übung, Schwangerschaft, Umgang mit Gelenkproblemen oder Rückkehr von einer Verletzung. „Low-Impact-Workouts sind der richtige Weg, wenn Sie Ihre Kraft und Muskelausdauer im Laufe der Zeit langsam aufbauen möchten, ohne die Gelenke zu stark zu belasten“, sagt sie SheKnows. Außerdem können Sie schonende Trainingseinheiten an jedes Fitnessniveau anpassen.
German demonstriert ein schonendes Training, das Sie in nur 15 bis 20 Minuten zu Hause durchführen können. Durchlaufen Sie die Übungen ein- bis dreimal, aber achten Sie darauf, sich mindestens drei bis fünf Minuten aufzuwärmen und abzukühlen.
Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihren Hintern zu straffen und Ihren Kern zu stärken? Mit diesen beiden sanften Workouts von Dunlop spüren Sie das Brennen, ohne Ihren Körper zu belasten.
Sie brauchen keine Kniebeugen und kraftvollen Übungen, um Ihren Hintern zu formen und zu formen. Tatsächlich sagt Dunlop, dass diese Übungen Ihnen helfen, Ihren Hintern zu heben und Ihrem Gesäß eine schöne runde Form zu geben, während Sie Fett verbrennen. Es ist ein perfektes, schonendes Training, das Sie zu Hause ohne Geräte durchführen können.
Dieses Core-Stärkungstraining ist ideal für jedes Fitnesslevel. Probieren Sie diese Übungen zu Hause, im Fitnessstudio oder sogar bei der Arbeit in Ihrer Pause aus.
Wenn die Zeit knapp ist, Sie aber trotzdem ein paar Übungen machen möchten, probieren Sie diese drei Bewegungen aus Veronika Cohen, zertifizierter Personal Trainer bei DailyBurn. Kombinieren Sie sie für ein Mini-Workout oder machen Sie sie alleine.
Das Push-Up-Rudern ist eine großartige zusammengesetzte Bewegung, die Ihnen maximale Muskel- und Herz-Kreislauf-Belastung bietet, ohne die Gelenke zu belasten. „Es ist ein sicherer und effektiver Weg, um gleichzeitig auf den Kern, die Brust und die hinteren Deltamuskeln der Schulter zu zielen“, sagt sie SheKnows. Außerdem erhöht es Ihre Herzfrequenz aufgrund der Anzahl der Muskelgruppen, die Sie gleichzeitig verwenden.
Diese sanfte Bewegung kombiniert eine Kniebeuge mit einem Bizepscurl und einer Schulterpresse. Während der Kniebeuge greifen sowohl die Quads als auch Ihr Kern an. Die Oberkörperbewegung erfordert, dass Sie Ihre Arm- und Schultermuskulatur einsetzen.
Die letzte Übung ist ein Kreuzheben vorgebeugt. Beim Kreuzheben verwendest du die Kniesehnen, den Gesäßmuskel und den unteren Rücken. Während des vorgebeugten Ruderns bewegst du die oberen Rückenmuskeln (Lats und Rhomboiden). Cohen sagt, dass dies eine großartige Option für Menschen mit Knieempfindlichkeit ist, die keine Kniebeugen über die gesamte Bandbreite ausführen können.
Das Mann-Frau-Team von FitnessBlender produzieren jedes Jahr Tausende von Heimtrainingsvideos. Ihre Anfänger-Trainingseinheiten mit geringer Belastung sind gelenkschonend, aber intensiv genug, um wirkungsvolle Ergebnisse zu erzielen. Hier sind drei ihrer beliebten Low-Impact Cardio- und Kräftigungsroutinen.
Wussten Sie, dass Boxen eine schonende Aktivität sein kann? Klar, beim Boxen muss man sich bewegen, aber Boxtrainer und Trainer auf olympischem Niveau Cary Williams sagt, dass das nicht unbedingt bedeutet, herumzuspringen. „Da Sie beim Boxen von einer Übung zur nächsten wechseln müssen – d. h. Boxsack, Schattenboxen usw. — man bindet verschiedene Muskelgruppen ein und hält das Tempo hoch, ohne auf den Bürgersteig aufschlagen zu müssen“, erklärt sie. Während eines Boxtrainings sagt Williams SheKnows, dass Sie vielleicht die Hälfte der Runde leicht machen, aber dann hart machen und am Ende weitermachen. Diese intensiven Energieschübe machen das Training sehr wirkungsvoll.
Williams zeigt Ihnen in diesem kurzen Video, wie Sie eine einfache Eins-Zwei-Kombination werfen.
Wenn Sie also nach einem neuen Spielplan für diesen Winter suchen, sind diese Workouts für zu Hause mit geringen Auswirkungen und großen Ergebnissen möglicherweise genau das Richtige für Sie.
Eine Version dieser Geschichte wurde im Januar 2018 veröffentlicht.
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