Für Personen, die mit Migräne, ein Großteil Ihres Lebens dreht sich darum, Ihre Symptome zu behandeln und zu verhindern. Das ist mehr als 38 Millionen Amerikaner leiden an Migräne, wobei mehrere Millionen dieser Leidenden es als chronische Erkrankung erleben.
Während jeder Migränepatient sein eigenes Pflegesystem hat (idealerweise etwas, an dem er mit seinem Gesundheitsdienstleister und seinem Unterstützungssystem zusammenarbeiten kann), um mit seiner Erkrankung umzugehen. Studien, darunter 2014 eine in der Internationales Yoga-Journal, haben gezeigt, dass Yoga kann ein fantastisches Werkzeug für Migränepatienten sein — sowohl als Mittel, um aktiv zu bleiben und Schmerzen, Stress und Angstzustände zu reduzieren.
„Bei der Migränebehandlung wird häufig regelmäßige Bewegung empfohlen. Viele der Studien haben positive Auswirkungen von Aerobic-Übungen sowohl auf die Häufigkeit und Intensität der Migräne als auch auf die Dauer der Anfälle und das Wohlbefinden des Patienten berichtet. Die Verringerung der Schmerz-, Stress- und Angstwahrnehmung bei trainierenden Personen kann auf eine Veränderung der Beta-Endorphin- und Hormonsekretionsspiegel zurückzuführen sein“, stellten die Forscher fest. „Allerdings beschweren sich etwa 22 Prozent der Migränepatienten, da Bewegung ein Triggerfaktor war und daher einige Patienten Sport vermeiden und körperlich weniger aktiv waren. In
Yoga, langsamere Bewegungen oder sogar statische Muskelübungen werden mit Achtsamkeit und während der Aktivitäten durchgeführt; Die Person muss während der Handlung darüber nachdenken, was sie tut. Außerdem müssen sie die Bewegungen spüren und ein Bewusstsein für Körper und Körperbewegung entwickeln.“Yogalehrerin und Gründerin von Eine Kraft der Pflege, Sonya Matejko zuerst diese Vorteile untersucht, um ihrer Mutter zu helfen, die sich damit befasst hat Migräne jahrelang. Sie hat zusätzliche Nachforschungen angestellt, wenn es darum ging, die richtigen Posen zu finden, die ihr helfen könnten: “Erst als ich Yogalehrerin wurde, wurde mir klar, dass Yoga ein wirksames ergänzendes Mittel gegen Migräne sein könnte“, sagt Matejko gegenüber SheKnows. „Immer wenn ich nach Hause fahre und meiner Mutter einen Kurs unterrichte, achte ich auf die Posen und Sequenzen, durch die ich sie führe. Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen ist es, während Savasana eine sanfte Körperscan-Meditation hinzuzufügen – etwas, das meine Mutter als hilfreich empfunden hat, weil es Sie einlädt, sich darauf zu konzentrieren, Ihren gesamten Körper zu entspannen.“
Sie stellt fest, dass Yoga ein hilfreiches Werkzeug sein kann, da es den Parasympathikus stimuliert, was Stress reduzieren und Migränesymptome lindern kann.“ Sie sagt, sie empfiehlt „beruhigende Yoga-Haltungen“, die auf Anspannung und Stress abzielen können im Körper für Migränepatienten.
„Jeden Tag Yoga oder sogar eine kurze Dehnung zu machen, kann dazu beitragen, dass Migräne in Zukunft weniger schmerzhaft wird“, sagt Matejko. „Als ich meine Mutter speziell fragte, sagte sie mir, dass das Strecken von Nacken, Rücken und Schultern oft am effektivsten war – und sich während der gesamten Übung wirklich auf den Atem zu konzentrieren.“
Lesen Sie ein paar weiter beruhigende, spannungsorientierte Posen Matejko empfiehlt Migränepatienten:
Pose des Kindes
„Die Pose des Kindes beruhigt das Nervensystem und löst gleichzeitig Spannungen im Oberkörper“, sagt sie. „Um in die Kinderpose zu kommen, spreizen Sie Ihre Knie weit und bringen Sie Ihre großen Zehen zum Berühren. Dann beginnen Sie langsam Ihren Oberkörper zwischen Ihren Oberschenkeln zu lösen und bewegen Sie sich mit den Fingerspitzen sanft zur Vorderseite Ihrer Matte. Lassen Sie von dort aus Ihre Stirn auf dem Boden (oder auf einer Decke) ruhen, während sich Ihre Arme nach vorne strecken, die Handflächen nach unten zeigen und die Arme entspannt sind.“
Stehende Vorwärtsbeuge
„Eine stehende Vorwärtsbeuge (oder eine Stoffpuppenpose) kann Verspannungen von Nacken und Rücken lösen. Beginnen Sie damit, mit den Füßen hüftbreit auseinander zu stehen“, so Matejko. „Beugen Sie sich von dort aus von Ihren Hüften nach vorne und lassen Sie Ihren Kopf nach unten in Richtung Ihrer Matte fallen. Sobald Sie sich in Ihrer Vorwärtsbeuge befinden, lassen Sie Ihren Kopf und Nacken schwer hängen. Sie können Ihre Handflächen auf der Matte lassen, nach gegenüberliegenden Ellbogen greifen oder was auch immer sich angenehm anfühlt. Ich fördere gerne eine leichte Beugung des Knies, um noch mehr Spannungen im Körper zu lösen.“
Brückenpose
„Die Brückenhaltung entspannt den Oberkörper und löst Verspannungen in Schultern und Nacken. Sie können eine traditionelle Brückenpose machen oder ich empfehle gerne die restaurative Version mit einem Yogablock.“ Matejko sagt. “Für die restaurative Version legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien und Füßen auf den Rücken auf den Rücken Boden. Bringen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit und drücken Sie dann in Ihre Füße, um Ihre Hüften in den Himmel zu strecken. Schieben Sie von dort aus einen Yogablock zur Unterstützung unter Ihr Kreuzbein (beginnen Sie auf der niedrigsten Höhe). Lege deine Arme sanft an deine Seite und konzentriere dich auf deinen Atem, während du dich langsam in die Pose entspannst.“
Beine die Wand hoch
„Legs up the wall ist eine unglaublich erholsame Haltung, die sehr hilfreich sein kann, um Stress und Angst in Geist und Körper abzubauen. Um in diese Pose zu gelangen, legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Beine gegen eine Wand. damit deine Beine senkrecht zu deinem Oberkörper stehen“, sagt Matejko. „Hände und Arme können dorthin gehen, wo es sich nährend anfühlt (zum Beispiel eine Hand zum Bauch/eine Hand zum Herzen, an deiner Seite oder sogar an den gegenüberliegenden Ellbogen hinter deinem Kopf). Schließen Sie von dort aus die Augen (wenn sich das gut anfühlt) und lenken Sie die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem.“
Weitere Ratschläge zur Einführung von Yoga in Ihre Migräne-Selbstpflegeroutine
Matejko merkt an, dass Yogalehrer bedenken sollten, dass „die Verwendung von starken ätherischen Ölen im Unterricht (sobald [Yoga-Kurse] wieder persönlich sind) sein kann ein weiterer Auslöser für Migränepatienten.“ Was nur ein guter Ratschlag ist, um Ihren Raum für Personen, die mit diesen zu tun haben, so sicher und komfortabel zu gestalten Bedingungen.
Ansonsten ist ihr großer Rat, es langsam anzugehen und geduldig zu sein, egal ob Sie neu im Yoga sind oder sich schon einmal versucht haben.
„Mein größter Rat wäre, zu Beginn Ihrer Yoga-Reise freundlich zu sich selbst zu sein, besonders wenn Sie an Migräne leiden“, sagt sie. „Geben Sie ein paar Kurse oder Posen und sehen Sie, wie sich Ihr Körper im Moment und im Laufe der Zeit anfühlt. Während es wichtig ist, mit Bewusstsein einzutreten, ist es ebenso wichtig, ohne Urteile oder Erwartungen hereinzukommen. Manche finden vielleicht Erleichterung, andere vielleicht nicht, aber es lohnt sich zu sehen, ob Yoga Ihnen die Linderung verschaffen kann, die Sie verdienen.“
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