Auflösungen komm und geh, aber Mikroschritte sind für immer.
Es gibt sogar wissenschaftliche Beweise: Laut US-Nachrichten und Bericht, 80% des neuen Jahres Auflösungen in der zweiten Februarwoche scheitern – und das sagt nichts über den Rest des Jahres aus.
Diese scheinbar düstere Statistik bedeutet jedoch nicht, dass die Neujahrs-Neu-Du-Mentalität sinnlos ist. Es ist nur so, dass wir kulturell falsch vorgegangen sind. Geben Sie ein: Microsteps, die Lösung zur Verhaltensänderung, die wir bei Thrive so lieben.
Das Konzept ist einfach: Mikroschritte sind kleine, umsetzbare und wissenschaftlich fundierte Schritte, die Sie unternehmen können, um sofortige Veränderungen in Ihrem täglichen Leben vorzunehmen. Mikroschritte dauern nicht länger als ein paar Minuten und passen gut in Ihren Zeitplan, sodass sie tatsächlich einfach – und realistisch – zu halten sind. Aber denken Sie daran, sie sind Mikro:
In diesem Jahr verzichte ich also auf fruchtlose Versuche (und Misserfolge) bei ungeheuerlichen Transformationen. Ich werde nicht länger Opfer von gut beworbenen Diätprogrammen, die den Erfolg sichern, nur denkbar, wenn Sie abrupt – und drastisch – ändere jede Angewohnheit, die du in deinem Leben damit verbracht hast, sich wie ein Pokémon zu entwickeln und zu entwickeln, von der Couch-Potato zur Fitness-Ratte über Nacht.
Nein, dieses Jahr setze ich erreichbar Absichten – und zusammenfügen: aus Gewohnheit zwei Mikroschritte zu einer noch winzigen, aber etwas weniger winzigen Absicht für das neue Jahr zu stapeln.
Daher bin ich stolz, Ihnen mitteilen zu können, dass 2020 für mich das Jahr der Flüssigkeitszufuhr und Dankbarkeit.
Ich nenne es „Hydratitude“ und ehrlich gesagt bin ich besessen.
Ich habe die Idee von ein Stück, das ich letztes Jahr geschrieben habe, in dem ich meine Geschichte mit Panikattacken aufzeichnete und Experten nach Tipps zum Umgang damit befragte. Ein Vorschlag stach besonders heraus: Wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen, denken Sie an Dinge, für die Sie dankbar sind. Ich hatte nie daran gedacht (ich neige dazu, pessimistisch zu sein), aber Andrea Gurney, Ph. D. und Psychologe, überzeugte. „Es ist schwer, gleichzeitig dankbar und gestresst zu sein“, bestätigte sie, und ich dachte, sie muss auf etwas stehen – obwohl ich insgeheim dachte: "versuch mich."
Panik hat mich seit diesem Tag tatsächlich mehrmals versucht – und dankbare Gedanken haben nicht gerade etwas in Schach gehalten. Aber das taten sie natürlich nicht. Dankbarkeit wird mich nicht auf wundersame Weise aus den Tiefen eines ausgewachsenen Alarmzustands ziehen: Seine therapeutischen Eigenschaften funktionieren nicht wie bei Netflix, die auf Befehl wunderbar beschworen und konsumiert werden. Nein: Dankbarkeit ist eine Denkweise, auf die man jeden Tag aktiv – bewusst – hinarbeiten muss. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, und Gewohnheiten bilden sich nicht über Nacht: Nur wenn etwas konsistent dass es beginnt, seine Magie zu wirken.
Also habe ich mir vorgenommen, Dankbarkeit in meinen Alltag zu integrieren und ein tägliches Dankbarkeitstagebuch zu führen.
…Außer ich habe mich nicht daran gehalten. Nur Tagebuchschreiben war nicht genug. Ich brauchte etwas, um mich dafür verantwortlich zu machen, meine Dankbarkeit aufzuschreiben. Aber was? Verloren nahm ich einen Schluck Wasser, um meine Gedanken zu klären und – das war's! HYDRATION!
Und so wurde Hydratitude geboren. (Es ist ein Steinbock.)
Wie der Name schon sagt, ist es buchstäblich eine Mischung aus Flüssigkeitszufuhr und Dankbarkeit und es ist zu einem der besten Teile meiner täglichen Routine geworden.
Es funktioniert so: Jedes Mal, wenn ich eine beträchtliche Menge Wasser (sechs Unzen oder mehr) trinke, notiere ich es in meinem Tagebuch, gefolgt von etwas, wofür ich dankbar bin. Es ist überraschend einfach, da ich bei jeder Aufgabe für die andere verantwortlich bin: Es ist nicht wie ich kippen Wasser trinken, also ich verfügen über Dankbarkeit zu ritualisieren. Sonst sterbe ich. Und das macht jetzt keinen Spaß, oder?
Ein zusätzlicher Bonus: Das Aufstehen zum Nachfüllen meiner Tasse hält mich den ganzen Tag in Bewegung, was nicht gerade meine Stärke ist (ich bin ein großer Fan davon, sitzen zu bleiben). Seit ich mit Hydratitude angefangen habe, hat sich das jedoch geändert und ich gehe zu jeder Stunde des Tages und dehne mich sogar. (Oft auf dem Weg zur Toilette.)
Grundsätzlich gilt: Hydratitude ist der Sieg, der weiter gewinnt.
Was das Journaling angeht: Es kann sich wie viel Arbeit anfühlen, aber es lohnt sich. Sie müssen auch kein buchstäbliches Tagebuch führen: Machen Sie sich Notizen in Ihrem Telefon oder denken Sie einfach daran, wofür Sie dankbar sind – tun Sie, was für Sie am einfachsten und nachhaltigsten ist. Ich persönlich bevorzuge die Praxis des Stiftes gegenüber dem Papier, auch weil ich etwas Physisches habe, auf das ich zurückblicken kann wenn es mir schlecht geht: Eine buchstäbliche Manifestation all der Dinge, die dir Freude bereiten – eine anhaltende Erinnerung von kleine Gewinne – so trivial sie auch erscheinen mögen.
Und Junge, können sie trivial sein: Denn manchmal fällt es schwer, an etwas zu denken, für das man dankbar ist. Nicht weil du bist undankbar unbedingt, aber weil sich manche dinge so anfühlen offensichtlich Sie denken nicht einmal daran, sie zu erwähnen.
Zum Beispiel: Ich habe geschrieben, dass ich für sauberes Wasser dankbar bin, und ich schäme mich zu sagen, dass ich diese Tatsache vor diesem Moment nie bewusst bedacht hatte.
Andere: Starbucks-Eierbisse (sie sind Ja wirklich gut). Die Tatsache, dass mein Hund an diesem Morgen gefressen hat. Meine Schreibtischpflanze. Mein HappyLight. Matcha-Lattes. Mein Haarkolorist.
Es gibt aber auch sinnvollere: Die Fähigkeit zu gehen. Ein Job, den ich liebe. Leben in einem Land, in dem Frauen wählen dürfen. Therapie. Und so weiter.
Und dann hast du den Dreh raus.
Dankbarkeit muss nicht groß sein, obwohl sie es sein kann, und sie muss niemandem außer dir wichtig sein. Wichtig ist, sich regelmäßig daran zu erinnern, wie viel Glück Sie haben, und irgendwann bleibt es hängen. Plötzlich greifst du nach Dankbarkeit, wenn es schief geht: Panik, Kopfschlag im Regen, Finger an einer Dose Hundefutter (alles wahre Geschichten). Dann ist es lustig: Wütend, Wenn Sie spät dran sind, durchnässt und/oder bluten, grummeln Sie: „ICH HABE SO SÜSSE HAUSTIERE, VERDAMMT!“ Und du beruhigst dich, weil du so dankbar bist, und erkennst an, wie bedeutungslos dein Zorn ist.
Im Gegensatz zu „Auflösungen“, die sich darauf konzentrieren, nach dem zu streben, was Sie wollen, Dankbarkeit bedeutet, anzuerkennen, was man bereits hat. Es geht nicht darum, dein Leben zu ändern: nur deine Sichtweise zu ändern und zu lernen, es mehr zu lieben.
Und ich denke, das ist die beste "Auflösung", die es gibt.
Ursprünglich veröffentlicht am Gedeihen Sie Global.
