Wir verbringen viel Zeit drinnen und in der Näheständig über einen Bildschirm gebeugt. Es ist also keine Überraschung, dass dies sitzender, kontraintuitiver Lebensstil tut nichts für unseren hals Gesundheit.
Glücklicherweise, Yoga kann leicht zugänglich sein Heilmittel gegen Nackenschmerzen.
Yoga fordert Sie auch auf, auf Ihren Körper zu achten. Oftmals ist der Körperschmerz, den wir empfinden, nicht nur das Ergebnis einer Technologiesucht, sondern auch eine Manifestation unserer Emotionen. Zum Beispiel ist der Nacken der Ort, an dem wir unsere Unsicherheiten halten. Wenn Sie den Schmerz lösen, lösen Sie oft eine emotionale Blockade. Auf Schmerzen achten in Ihrem Körper kann Ihnen einen Hinweis darauf geben, wie Sie sich emotional fühlen.
Hier sind einige ziemlich einfache Strecken das kann Ihnen helfen, sich vom Bildschirm zu trennen und sich wieder mit sich selbst zu verbinden.
Hände hinter dem Kopf
Diese Dehnung hilft dabei, deine Schultern zu öffnen, was Schmerzen im Nacken lindern kann. Es ist auch eine herzöffnende Übung, die der „konkaven Brust“ entgegenwirkt, die Sie haben, wenn Sie sich am Schreibtisch bücken.
Verschränken Sie im Sitzen oder Stehen Ihre Finger hinter dem Kopf. Drücke deinen Kopf in deine Hände. Von hier aus fächern Sie Ihre Ellbogen zur Seite, und wenn Sie können, ziehen Sie sie leicht nach hinten. Breite deine oberen Rippen hier nicht aus; Spannen Sie stattdessen die Bauchmuskeln an, um Sie zu unterstützen. Wenn Sie mehr Dehnung benötigen, heben Sie die Brust an, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
Kinn an Brust
Ihr Nacken verbindet Ihren Körper mit Ihrem Geist, was ihn anfällig für Stress macht. Diese Übung ist eine gezielte, aber sanfte Dehnung des Nackens.
Setzen Sie sich schön aufrecht hin und greifen Sie durch den Scheitel Ihres Kopfes nach oben. Senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust und lassen Sie das Gewicht Ihres Kopfes den Nacken ausstrecken. Wenn Ihnen dies nicht genug Dehnung ist, legen Sie Ihre Finger auf den Hinterkopf, ohne den Kopf nach unten zu ziehen. Atme tief durch und lasse mit jedem Ausatmen ein wenig mehr los. Nimm fünf tiefe Atemzüge.
Schau hinter dich
Setzen Sie sich für diesen Fall auf einen Stuhl, wenn Sie können, und versuchen Sie, schön groß zu sitzen, indem Sie durch den Scheitel Ihres Kopfes nach oben greifen. Atmen Sie tief ein und schauen Sie beim Ausatmen über Ihre rechte Schulter. Halten Sie Ihren Oberkörper zentriert und schauen Sie so weit wie möglich nach hinten – sogar mit den Augen. Einatmen zurück zur Mitte, ausatmen, Blick über die linke Schulter. Atme tief durch und vervollständige vier weitere auf jeder Seite. Für eine fortgeschrittenere Dehnung wie diese versuchen Sie es Herz wie ein Rad.
Schulterrollen und -drops
Schulterbelastung wirkt sich auf Ihren Nacken aus, da die Muskeln aufeinander angewiesen sind. Wenn Ihre Schultern angespannt sind, kann Ihr Nacken in einem Stresszustand sein, da er überkompensiert. Diese Bewegung hilft, aufgebaute Verspannungen im oberen Rücken und in den Schultern zu lösen.
Sitzen oder stehen Sie aufrecht. Beim Einatmen die Schultern sanft zu den Ohren führen, beim Ausatmen die Schultern nach hinten und zurück in die Ausgangsposition ziehen. Machen Sie vier weitere Schulterrollen. Atmen Sie die Schultern direkt bis zu den Ohren ein und atmen Sie dann mit einem schnellen Seufzer durch den Mund aus, während Sie die Schultern fallen lassen. Mach noch drei.
Große Schulterdehnung
Eine weitere fantastische Schulterdehnung zur Entlastung der Schultern, des unteren Rückens und des Nackens. Eine herzöffnende Pose, die dich entspannt und zentriert fühlen lässt.
Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und verschränken Sie dann Ihre Finger hinter Ihrem unteren Rücken. Versuchen Sie beim Einatmen, Ihre Arme auszustrecken, strecken Sie sie dann vom Rücken weg und heben Sie sie hinter sich hoch. Beugen Sie beim Ausatmen die Ellbogen zur Seite und halten Sie die Finger verschränkt, bringen Sie die Handrücken zum unteren Rücken.
Ohr an Schulter
Die Dehnung von Ohr zu Schulter hilft beim Dehnen der Muskeln, die an der Drehung und Neigung Ihres Kopfes beteiligt sind. Diese Muskeln können sich verkrampfen und schmerzen, wenn Sie längere Zeit am Schreibtisch sitzen.
Atmen Sie tief ein und senken Sie beim Ausatmen das rechte Ohr auf die rechte Schulter. Atme zurück zur Mitte ein, dann atme das linke Ohr zur linken Schulter aus. Mache jede Seite noch dreimal. Wenn du feststellst, dass du mehr Dehnung benötigst, bringe deine Fingerspitzen an die Seite deines Kopfes und füge ein wenig Gewicht hinzu, um die Dehnung zu erhöhen.
Eine Version dieser Geschichte wurde ursprünglich im Februar 2016 veröffentlicht.
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