Als vielbeschäftigte, berufstätige Mutter von drei Kindern verstehe ich das voll und ganz Schwierigkeiten, die mit der Priorisierung der eigenen Bedürfnisse einhergehen. Ich gehe oft einen ganzen Tag durch, ohne eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, genug Wasser zu trinken oder sogar zu pinkeln, wenn ich es muss. Mein Psychische Gesundheit Bedürfnisse – wie meine Meditations- und Yogapraxis, den Besuch bei einem Therapeuten oder einfach nur Zeit für mich selbst zu genießen – können noch schwieriger zu schützen sein. Ich weiß, dass ich mit dieser Erfahrung nicht allein bin, es ist eine unglaubliche Herausforderung als Mutter, Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen und sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Ich weiß auch, dass wir das Paradigma und die kulturellen Erwartungen zu diesem Thema unbedingt ändern müssen, damit Mütter können ein gesundes, glückliches und erfülltes Leben führen und das Burnout und die Überforderung vermeiden, die so viele von uns haben Erfahrung. Dies ist wichtiger denn je, da die Elternschaft während einer globalen Pandemie den Druck erhöht hat und weniger soziale Unterstützung, wodurch mehr Mütter an Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Erkrankungen leiden Störungen.
Als ich zum ersten Mal schwanger wurde, wurden meine eigenen Bedürfnisse plötzlich von diesem winzigen, zerbrechlichen, geschätzten Fötus, den ich neun Monate lang herumgetragen hatte, in den Schatten gestellt. Was ich zu mir nahm, wie ich Stress erlebte, sogar die Medikamente, die ich einnehmen musste, beeinflussten jetzt das wachsende Wesen in meinem Bauch. Es ist ein rutschiger Abhang, das Wissen um die Bedürfnisse Ihrer Kinder kann schnell dazu führen, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse völlig aus den Augen verlieren. Ich bin Mutter, aber ich bin in erster Linie ein Mensch und wie alle anderen haben auch mein Körper und mein Geist Bedürfnisse.
Wenn Tennisstar Naomi Osaka hat klare Grenzen gesetzt, um ihre psychische Gesundheit zu schützen und zu priorisieren Mit ihrer Absage an Pressekonferenzen während der French Open machte sie deutlich, dass ihr ihre psychische Gesundheit genauso wichtig ist wie ihr beruflicher Erfolg. Obwohl es viele Gegenreaktionen auf ihre Entscheidungen gab, hat Osaka auch viel stimmliche Unterstützung erhalten. Eltern können viel von dem 23-jährigen Tennis-Superstar lernen, als Amanda Vacca-Therapeutin und Gründerin von Achtsame Lebensberatung und Beratung in New York sagte SheKnows: „Die Priorisierung der psychischen Gesundheit ist ein Grundbedürfnis; nicht etwas, für das sich irgendjemand schuldig fühlen sollte. Sie sind niemandem eine Erklärung schuldig… Hätte Naomi Osaka sich an der Schulter verletzt, würde sie die gleiche Reaktion von den Medien erhalten? Schade um die Personen, die ihr Gegenreaktionen gegeben haben. Die psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie unsere körperliche Gesundheit, und es ist unsere Aufgabe, für uns selbst einzustehen.“
„Hätte sich Naomi Osaka an der Schulter verletzt, würde sie dann die gleiche Reaktion von den Medien erhalten?“
Also, wie geht man damit um? Zu wissen, dass ich meine psychische Gesundheit priorisieren und schützen möchte, ist nicht dasselbe wie zu wissen, wie ich für mich selbst einstehen und dies verwirklichen kann. SheKnows sprach mit Dr. Indra Cidambi, Ärztliche Direktorin und Gründerin von Zentrum für Netzwerktherapie in New Jersey, um einige umsetzbare Schritte zu sammeln, um unsere psychische Gesundheit und unser Umfeld zu priorisieren und gesund durchzusetzen Grenzen.
„Grenzen sind wichtig, um die psychische Gesundheit zu erhalten, indem sie Stress abbauen und gesunde Beziehungen pflegen“, sagte Cidambi. „Das Setzen und Aufrechterhalten gesunder Grenzen hilft, Gefühle von Wut, Groll und Enttäuschung zu vermeiden und trägt zu einer besseren psychischen Gesundheit und Ausgeglichenheit bei.“
Sie fügt hinzu, dass es schwierig ist, in bestehenden Beziehungen Grenzen zu setzen: Sobald wir uns mit den Rhythmen und Routinen unseres Lebens vertraut gemacht haben, wird es Es ist unglaublich schwierig, Änderungen vorzunehmen, und wenn sich die Menschen um uns herum mit der Art und Weise vertraut haben, wie wir Dinge als Einheit tun, kann es fast unmöglich erscheinen, Dinge zu tun anders. Lassen Sie dies als Erinnerung dienen, wenn möglich, in jeder neuen Beziehung frühzeitig gesunde Grenzen zu setzen, damit Sie diesen mühsamen Kampf in Zukunft nicht erklimmen müssen.
„...Setzen Sie sich, wenn möglich, schon früh in jeder neuen Beziehung gesunde Grenzen, damit Sie in Zukunft diesen harten Kampf nicht erklimmen müssen.“
Wenn Sie wie viele von uns feststellen, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse konsequent an die letzte Stelle stellen. Es wird einiges an Arbeit in dir selbst und in deinen Beziehungen erfordern, um diese Dynamik zu ändern. Cidambi erinnert uns daran: „Ihre Gefühle in einer nicht konfrontativen Art und Weise zu kommunizieren, wenn Ihre Grenzen verletzt werden, ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung von Grenzen. Erkenne auch, dass es schwer ist, Grenzen einzuhalten, wenn du dich nicht würdig fühlst. Beschäftige dich mit Hobbys [und] Aktivitäten, die dein Selbstwertgefühl stärken.“
Hier kommt die interne Arbeit ins Spiel. Ich werde meine Bedürfnisse nicht priorisieren oder mir Zeit für mich nehmen, wenn ich nicht glaube, dass ich meiner Zeit und Energie würdig bin. Ich werde weder für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch für eine Therapie bezahlen, wenn ich mich unwürdig fühle. Nur von einem würdigen Ort aus kann ich selbstbewusst um die Dinge bitten, die ich brauche. Brené Brown sagt uns: „Bei einem Leben mit ganzem Herzen geht es darum, sich von einem Ort der Würdigkeit aus in unser Leben einzubringen. Es bedeutet, den Mut, das Mitgefühl und die Verbindung zu kultivieren, um morgens aufzuwachen und zu denken: Egal, was getan wird und wie viel unterlassen wird, ich bin genug.“
Wenn du diese Woche nicht das Haus geputzt hast, Mama, verdienst du es immer noch, zum Yoga zu gehen. Wenn Sie mit der Wäsche noch nicht fertig sind, verdienen Sie es trotzdem, mit einem Therapeuten zu sprechen. Wenn Ihr Kühlschrank leer ist und Sie zum Abendessen Müsli essen, verdienen Sie immer noch ein Schaumbad mit Kerzenlicht. Wenn Sie Hilfe von außen brauchen, um dieses Gefühl der Würdigkeit zu kultivieren, haben Sie keine Angst, danach zu fragen, suchen Sie nach professionelle Hilfe, sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund und verbringe etwas Zeit damit, Tagebuch zu schreiben oder über dein Inhärentes zu meditieren Würdigkeit.
Selbstfürsorge ist heutzutage ein beliebtes Thema und eine boomende Branche, die davon profitiert, wenn wir uns unwürdig fühlen. Wenn das Wellness-Branche sagt uns, dass wir eine neue Gesichtscreme kaufen müssen oder Trainingsplan, um würdig zu werden, es sagt uns nicht wirklich, was Selbstfürsorge ist. „Selbstfürsorge kann grob als das Ergreifen geeigneter Maßnahmen zur Erhaltung oder Verbesserung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit definiert werden“, sagt Cidambi. „Regelmäßig Sport treiben, Hobbys nachgehen, an Aktivitäten teilnehmen, die das Selbstwertgefühl stärken, sich auszudrücken und über deine Gefühle zu sprechen, Zeit mit deinen Lieben zu verbringen sind Beispiele für Selbstversorgung."
Selbstfürsorge wird für uns alle anders sein, denn verschiedene Dinge trösten und nähren uns. Um eine authentische Selbstfürsorge-Praxis zu entwickeln, die dir treu ist, musst du dich mit dir selbst verbinden und herausfinden, was dich anfühlt gut, was deinen Becher füllt, was deine Seele in Brand setzt und was auch immer das ist, finde kleine, sinnvolle Wege, dies in deine zu integrieren Leben. Aber was können Sie tun, um überhaupt Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen und sich wirklich um sich selbst zu kümmern?
„Einige gute Ausgangspunkte, um Ihre psychische Gesundheit zu einer Priorität zu machen, sind: jeden Tag Zeit für sich allein zu nehmen, ein Unterstützungssystem zu schaffen und in Übereinstimmung mit Ihren Werten zu leben“, sagt Vacca. „Die Suche nach professioneller Unterstützung kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle und Erfahrungen weiter zu erforschen und Grenzen zu setzen, wenn dies eine Herausforderung sein kann.“ Und natürlich stößt alles auf Grenzen: „Grenzen zu setzen und zu halten ist einfach eine Versicherung dafür, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden – damit Sie die Bedürfnisse Ihrer Kinder erfüllen können.“
Bevor du gehst, schau dir die Apps für psychische Gesundheit, die wir lieben dafür, dass du unserem Gehirn ein bisschen mehr TLC gegeben hast, ohne die Bank zu sprengen:
