5 Dehnungen, die Ihnen helfen, den Spagat zu meistern – SheKnows

Ab und zu ist es schön, sich ein Ziel zu setzen. Weißt du, wie kochen mehr als Mac und Käse im Haus. Oder die Anzahl der Sendungen, die Sie aktiv ansehen, unter zehn. Oder, hey, warum nicht groß werden: Lass uns lernen, den Spagat zu machen.

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Vielleicht waren die Spagats etwas, das Sie als Kind in sich hatten, oder vielleicht haben Sie Turner immer wie eine andere Spezies angesehen. Wie auch immer, es gibt keinen Grund, warum Sie sich nicht auf diesen intensiven Hüftöffner hinarbeiten können.

Bevor Sie Ihren Mut testen und am Ende einen Muskel ziehen, denken Sie daran, dass es beim Dehnen mehr um Konsistenz geht, als um auf einmal groß zu werden. Es schadet auch nicht, sein Blut ein wenig in Umlauf zu bringen, bevor Sie in diese Strecken eintauchen. Aufwärmen vor dem Dehnen? Ja, wir haben es gesagt.

Arbeite mit diesen fünf Dehnungen und du wirst einen Unterschied in der Tiefe deiner Spagats bemerken.

1. Stehende Vorwärtsbeuge

Stehen Sie aufrecht, die Füße zusammen, die Arme an Ihrer Seite, strecken Sie Ihre Hände nach oben und über den Kopf in eine Gebetsposition und tauchen Sie dann Ihre Arme und Brust nach unten in Richtung Boden. Lassen Sie Ihre Fingerspitzen oder Handflächen zu beiden Seiten Ihrer Füße fallen und beginnen Sie langsam, Ihre Brust in Richtung Ihrer Knie zu bewegen. Wenn es dir schwerfällt, deine Zehen zu erreichen, beuge deine Knie etwas mehr, bis deine Hände auf dem Boden sind. Halten Sie Kinn und Brust in Richtung Knie und Oberschenkel gedrückt, um die maximale Dehnung zu erreichen. Denken Sie daran, Ihre Knie nie zu blockieren und immer leicht zu beugen, um Verletzungen zu vermeiden.

Dehnt die Kniesehnen und den Rücken, lindert Angstzustände, lindert Kopfschmerzen, verbessert die Verdauung und beruhigt den Geist.

2. Pyramidenhaltung

Beginnen Sie in der Tadasana- oder Bergpose (aufrecht stehen, die Füße zusammen, die Arme an der Seite), und treten Sie vorsichtig mit einem Fuß etwa 3 bis 4 Fuß hintereinander, lassen Sie die Zehen leicht zur Seite drehen und richten Sie Ihre hintere Ferse mit Ihrer vorderen aus Hacke. Hinweis: Es ist wichtig, dass Ihre Füße nicht direkt aufeinander folgen. Stattdessen sollte dein hinterer Fuß ein paar Zentimeter zur Seite stehen, um effektiver zu balancieren. Sobald Ihre Beine an Ort und Stelle sind, bringen Sie Ihre Hände zu beiden Seiten Ihres Vorderfußes und senken Sie Brust und Kinn in Richtung der Oberschenkeloberseite. Greife weiterhin deine Finger und Hände hinter das Vorderbein, um mehr Dehnung zu bekommen.

Dehnt die Wirbelsäule, Schultern, Handgelenke, Hüften, Kniesehnen und stärkt die Beine. Verbessert Körperhaltung und Gleichgewicht und beruhigt das Gehirn.

3. Eidechse-Pose

In eine niedrige Ausfallschrittposition kommen, wobei das vordere Knie gebeugt ist, das Knie mit dem Knöchel ausgerichtet ist und das hintere Bein hinter Ihnen ausgestreckt ist. Halten Sie Ihr hinteres Knie vom Boden fern oder senken Sie es auf den Boden, damit es sanft auf dem Boden ruht; Bringen Sie dann beide Hände zur Innenseite Ihres Vorderfußes.

Beginnen Sie von hier aus, sich zum Boden vorzuarbeiten, indem Sie auf Ihre Unterarme kommen und Ihre Brust näher zum Boden bewegen lassen, wobei Sie Ihren Kopf und die hintere Ferse in entgegengesetzte Richtungen erreichen. Sie können diese Pose ändern, indem Sie einen Block verwenden, um Ihre Unterarme zu stützen.

Dehnt Oberschenkel, Kniesehnen, Leistengegend, Bauch, Schultern und Nacken. Öffnet Brust und Lunge.

4. Taubenpose

Bringen Sie Ihr rechtes Knie aus der Downdog-Position in Richtung Brust und bewegen Sie Ihren Körper in eine einbeinige Plank-Pose. Bringen Sie als nächstes Ihr rechtes Knie zum rechten Handgelenk und Ihren Knöchel zum linken Handgelenk und versuchen Sie, Ihr Schienbein so parallel wie möglich zur Vorderseite Ihrer Matte zu bringen.

Senken Sie Ihre Hüften und Ihren Körper auf den Boden und strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten. Wenn dies zu starke Schmerzen/Beschwerden verursacht, ziehen Sie Ihren rechten Knöchel näher an Ihren Körper, um die Belastung etwas zu verringern.

Sobald Sie sich wohl fühlen, gehen Sie mit den Fingerspitzen vor Ihr Bein und senken Sie Ihre Brust auf den Boden.

Dehnt Oberschenkel, Leiste, Bauch, Brust, Schultern und Nacken. Stimuliert die Bauchorgane. Öffnet die Schultern und Brust.

5. Straddle-Pose

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin, legen Sie Ihre Hände hinter sich und lassen Sie Ihre Beine so weit wie möglich öffnen. Bringen Sie von hier aus Ihre Hände zu dem leeren Raum zwischen Ihren Beinen und beginnen Sie, sie vor sich zu führen, bis Sie das Gefühl haben, nicht weiter zu kommen.

Sobald Sie diesen Punkt erreicht haben, versuchen Sie, Kopf und Brust näher zum Boden zu senken.

Es ist auch vorteilhaft zu dehnen jedes Bein einzeln in der Straddle-Pose. Bringen Sie dazu Ihren linken Arm nach oben und strecken Sie sich zu Ihrem rechten Fuß, wobei Sie versuchen, Ihre Zehen mit den Fingern zu fassen. Halten Sie hier für etwa acht Atemzüge.

Als nächstes drehen Sie Kopf und Brust so, dass Ihr Körper jetzt zu Ihrem rechten Bein zeigt und beginnen Sie, Ihre Nase bis zu Ihrem Knie zu senken. Wieder etwa acht Atemzüge halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.

Dehnt die Wirbelsäule und die Innenseiten und Rückseiten der Beine. Stimuliert die Bauchorgane. Gibt Leisten frei.

Da haben Sie es also, Yogis, meine geheimen Posen, um den Spagat zu meistern. Dehnen Sie diese Grenzen (und Bänder) weiter aus und ich verspreche Ihnen, dass Sie sich in kürzester Zeit spalten werden! Und denk daran – je flexibler du bist, desto weniger wird dich das Leben aus der Form bringen. Bis zum nächsten Mal, namaste.

Eine Version dieses Artikels wurde ursprünglich im Oktober 2013 veröffentlicht.