Winter ist fast da – die Tage werden schon kürzer und alles wird definitiv kälter. Zusammen mit einem unfreundlichen Klima können diese Wintermonate einige unwillkommene Gefühle in Form des „Winterblues“ einleiten. Was ist der Winterblues und wie bekommt man seine Energie zurück, wenn man sich nur bündeln und die Saison überwintern möchte ein Weg? Wir haben mit mehreren Experten gesprochen, um das herauszufinden.
Was ist der Winterblues?
Der Winterblues ist ziemlich verbreitet, Amy Sedgwick, Direktorin für klinische Operationen bei Mountainside, ein Rehabilitationszentrum, erzählt SheKnows. Sie erklärt, dass der Winterblues normalerweise verstärkte Gefühle von Stress und/oder Traurigkeit ist, die viele Erfahrungen rund um die Ferienzeit, normalerweise beginnend mit dem Ende der Sommerzeit im Herbst.
„Weniger Sonnenlicht, kürzere Tage und der Druck, während der Weihnachtszeit optimistisch zu bleiben, können dazu führen, dass sich Menschen zurückgezogen und verärgert fühlen, selbst wenn bei ihnen nie eine Diagnose gestellt wurde
Es ist wichtig zu wissen, dass der Winterblues oder das Gefühl von Niedergeschlagenheit oder Depression, wenn die Tage kürzer und die Nächte länger sind, ein Zeichen für. sein können saisonale affektive Störung. Dies ist eine spezielle Art von Depression, die nur zu bestimmten Zeiten des Jahres auftritt, und die Winterzeit ist die häufigste Jahreszeit, in der sie auftritt. Wenn Sie sich außergewöhnlich traurig und/oder hoffnungslos fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen oder Psychische Gesundheit Fachmann. Aber für Ihre durchschnittlichen Fälle von Winterblues sollten diese Tipps von Experten Ihnen helfen, Ihren Funk zu überwinden.
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Energiesteigernde Bewegungen
Ein Mangel an Energie begleitet oft ein allgemeines Gefühl, auf der Müllhalde zu sein. Wie können Sie Ihren Schritt wieder ein wenig aufpeppen, wenn Sie sich nur in Decken hüllen und Netflix frönen wollen?
Übung
Sedgwick sagt, dass Bewegung die beste Wahl ist, um den Blues wegzublasen und Ihre Energiespeicher zu verbessern. „Körperliche Bewegung setzt Endorphine frei und hat eine stimmungsaufhellende Wirkung“, sagt sie. „Eislaufen, mit Freunden Wintersport betreiben oder im Fitnessstudio trainieren, kann ein Selbstwertgefühl vermitteln Menschen, die sich in den Wintermonaten traurig oder isoliert fühlen, ermutigen und ermutigen, aktiver und motivierter zu werden.“
Holen Sie sich etwas Sonne
Dr. Samant Virk, Neurologe und Gründer/CEO von MediSprout, sagt SheKnows, dass mehr natürliches Licht die Energiereserven erhöhen kann. Er schlägt vor, morgens so schnell wie möglich Ihre Jalousien oder Vorhänge zu öffnen und so oft wie möglich am Fenster zu sitzen, besonders wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben.
Vermeide beschissene Lebensmittel
Ihre Lieblingsnahrungsmittel sind oft mit Kohlenhydraten beladen, daher sagt Virk, dass Sie sich für proteinreiche Lebensmittel entscheiden sollten, die stattdessen eine Stunde später keinen Absturz verursachen.
Spazieren gehen
Ein kurzer Spaziergang kann Ihnen einige Vorteile bringen, sagt Virk – ein leichter Sonnenschein und eine schnelle Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, was beide Ihre Energie für den Rest des Tages verbessern kann.
Verbinde dich mit anderen
Psychotherapeut Kelly Bos sagt SheKnows, dass Sie zwar versucht sind, sich drinnen zu verkriechen und monatelang so zu bleiben, aber es ist wichtig, gesellig zu bleiben. „Einsamkeit und Isolation belasten den Körper und soziales Engagement fördert eine gute psychische Gesundheit“, erklärt sie. Machen Sie Pläne für ein Mittagessen oder einen kurzen Einkaufsbummel, und wenn das Wetter zu schlecht ist, um sich ins Freie zu wagen, halten Sie Ihr Telefon für Textgespräche oder Video-Chats griffbereit.
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Mach einen Plan
Wenn Sie einen harten Monat haben oder die Saison Sie unterkriegt, machen Sie einen konkreten Plan, auf den Sie sich freuen können, sagt Bos. Egal, ob es sich um einen echten Urlaub oder ein Weihnachtsessen handelt, die Planung einer Veranstaltung hat positive Vorteile für die psychische Gesundheit, die Ihre Energie aufrechterhalten können. „Die positive Psychologie erkennt, dass es angenehmer sein kann, ein Ereignis vorwegzunehmen, als nur zurückzublicken und sich an das Ereignis zu erinnern“, bemerkt sie.
Vermeiden Sie Alkohol
Die Weihnachtszeit geht oft mit festlichen Cocktails einher, aber Dr. Prakash Masand, ein Psychiater und Gründer des Zentren für psychiatrische Exzellenz, sagt SheKnows, dass es vielleicht besser sein könnte, sich zu enthalten oder zumindest bei einem pro Ereignis zu bleiben. „Der Versuch, sich mit Alkohol selbst zu behandeln, ist eine schlechte Idee, denn Alkohol ist ein Wermutstropfen und wird Ihre Depression verstärken“, erklärt er.
Der Winterblues ist, nun ja, eher blau, aber mit den obigen Tipps können Sie vielleicht etwas von Ihrer Sommerenergie zurückgewinnen. Und wenn es etwas ernster zu sein scheint, zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen. Während Sie Ihre Energiespeicher aufladen, sollten Sie wissen, dass wärmeres Wetter (hoffentlich) nur noch wenige Monate entfernt ist und Sie wieder in der warmen Sonne sind, bevor Sie es wissen.
