Aufgrund hormoneller Schwankungen werden Frauen in der Woche vor ihrer Periode oft von aufgeblähten Bäuchen und geschwollenen Extremitäten geplagt, aber auch Wassereinlagerungen können die Folge einer falschen Ernährung sein. Ob PMS-bedingt oder einfach durch zu viele Dips in die salzige Chipstüte, hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Ihnen helfen können, Wassereinlagerungen zu bekämpfen.
1. Wasser
Du denkst vielleicht, dass eine Einschränkung deiner Wasseraufnahme deine Blähungen reduziert, aber Dehydration wird deinen Körper tatsächlich dazu bringen, Wasser zu halten. Wenn es um Wasser geht, trink, trink und trink noch mehr. Trinken Sie ein Glas, sobald Sie aufwachen, und trinken Sie den ganzen Tag weiter, wobei Sie insgesamt acht Gläser (8 Unzen) anstreben. Gib ein paar Zitronen-, Limetten- oder Orangenscheiben hinein, da Zitrusfrüchte reich an Kalium sind und lindern können Blähungen.
2. Melonen
Melonen, Zitrusfrüchte und andere kaliumreiche Früchte tragen dazu bei, die Wassereinlagerungen zu reduzieren, da sie einen hohen Gehalt an Kalium enthalten, das den Natriumspiegel ausgleicht. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Obstsalat oder einem Frucht-Smoothie.
3. Brunnenkresse
Brunnenkresse, ein oft übersehenes Blattgrün, ist ein natürliches Diuretikum, das auch reich an Kalium ist. Andere Nahrungsmittel, die Blähungen bekämpfen, sind Sellerie, Tomaten, Karotten, Zwiebeln, Paprika und anderes Blattgemüse. Die Flavonoide in Gemüse und Obst können Wassereinlagerungen lindern. Holen Sie sich satt, indem Sie zum Mittag- und Abendessen Gemüse in einen Salat werfen.
4. Lachs
Angereichert mit Omega-3-Fettsäuren ist Lachs ein Superfood, das nicht nur gut für Herz, Gehirn und Gelenke ist, sondern auch PMS abwehren kann. Andere reiche Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Thunfisch, Makrele, Hering und Flachs. Nehmen Sie mindestens zweimal pro Woche Lachs und andere fette Fische in Ihre Ernährung auf.
5. Vollkornprodukte und Nüsse
Leckere Quellen für Vitamin B6 – ein Nährstoff, der mit der Linderung von PMS in Verbindung steht – Vollkornprodukte und Nüsse sind eine gute Nahrungsergänzung, wenn Sie sich aufgebläht fühlen. Achte darauf, dass die von dir gewählten Vollkornprodukte natriumarm sind und vermeide gesalzene Nüsse. Bonus: Vollkornprodukte sind eine großartige Ballaststoffquelle und Nüsse sind voller gesunder Fette.
6. Kräuter
Einige Kräuter sollen helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Selleriesamen (nicht einnehmen, wenn Sie schwanger sind), Nachtkerzenöl und Löwenzahnwurzel sind nur einige Möglichkeiten zur Bekämpfung von Blähungen. Sprechen Sie mit einem Heilpraktiker oder Kräuterkundigen über diese Kräuter und andere, die natürliche Diuretika sind.
Lebensmittel zu vermeiden
Der Verzicht auf den Salzstreuer ist nur eine Möglichkeit, um Wassereinlagerungen zu vermeiden. Wichtiger ist, die Aufnahme von verarbeiteten, verpackten Lebensmitteln zu begrenzen, die fast immer mit Natrium beladen sind. Essen Sie stattdessen eine Diät mit frischen, gesunden Lebensmitteln, die nicht nur das Risiko von Blähungen verringern, sondern auch Ihrer Gesundheit zugute kommen.
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